Рискът от заболяването Алцхаймер се увеличава при ограничен дълбок сън
Нуждаете се от още една причина да дадете приоритет на съня си? Ново изследване откри, че неналичието на задоволително време в двата дълбоки стадия на съня – бавно-вълнов и сън с бързо очно придвижване (REM) – може да форсира утежняването на частите на мозъка, свързани с заболяването на Алцхаймер, съобщи Си Ен Ен.
Дефицитите в бавно-вълновия и REM съня наподобява свиват елементи от мозъка, за които е известно, че са ранни знаци за утежняване на когнитивните качества и заболяването на Алцхаймер, споделя водещият създател на проучването Гауон Чо, постдокторант по вътрешни заболявания в Йейлското учебно заведение по медицина в Ню Хейвън, Кънектикът.
„ Установихме, че размерът на част от мозъка, наречена долна теменна област, се свива при хора с непълен муден и REM сън “, споделя Чо. „ Тази част от мозъка синтезира сетивна информация, в това число визуално-пространствена информация, тъй че е разумно да се следи невродегенерация при започване на болестта. “
Превантивният невролог доктор Ричард Исаксон, който е основал една от първите клиники за предварителна защита на заболяването на Алцхаймер в Съединени американски щати, съобщи в имейл, че клиничният му опит при лекуването на възрастни с риск от заболяването на Алцхаймер поддържа резултатите от изследването.
„ Установихме също по този начин, че индикаторите за съня при по-дълбок сън предсказват когнитивната функционалност, тъй че сред това плюс размера на мозъка, това е действително “, сподели Исаксон, който е шеф на проучванията в Института за невродегенеративни болести във Флорида. Той не е взел участие в изследването.
Какво се случва в мозъка по време на бездънен сън
По време на дълбокия сън мозъкът изхвърля токсините и мъртвите кафези, като в същото време възвръща и приготвя тялото за идващия ден. Докато сънуваме по време на REM съня, мозъкът е ангажиран с обработката на страстите, консолидирането на спомените и усвояването на нова информация. Съвсем разумно е, че качественият бездънен и REM сън е от основно значение за нашата продуктивност.
Възрастните се нуждаят от към седем до осем часа сън, с цел да бъдат здрави, до момента в който младежите и по-малките деца се нуждаят от доста повече. Данните обаче демонстрират, че повече от един на всеки трима възрастни американци не спи задоволително, съгласно Центъра за надзор и предварителна защита на болесттите в Съединени американски щати.
Експертите настояват, че множеството възрастни би трябвало да прекарват сред 20 и 25 % от нощта в бездънен сън, като същото се отнася и за REM съня. По-възрастните хора се нуждаят от по-малко, до момента в който бебетата се нуждаят от доста повече – в реалност бебетата могат да прекарат към 50% от съня си в REM.
За да се утежни ситуацията, дълбоките стадии на съня понижават с възрастта, споделя Чо.
Можете ли да заспите по-дълбоко?
Дълбокият сън нормално настава скоро откакто заспим, до момента в който REM сънят се появява по-късно през нощта, към сутринта. Следователно, в случай че си лягате късно и ставате рано, намалявате възможностите си да прекарате задоволително време в единия или в двата стадия.
„ Колкото повече време сте в леглото, толкоз повече спи човек и най-общо казано, колкото по-дълго спи човек, толкоз повече REM и бездънен сън ще получи “, съобщи Айзъксън.
Въпреки това, би трябвало да извършите освен това от това да лежите в леглото по-дълго – би трябвало също по този начин да имате непрестанен, спокоен сън на регулярна основа, считат специалистите. Ако вършиме това, има спомагателна облага – изследване от февруари 2023 година откри, че положителните привички за сън прибавят съвсем пет години към продължителността на живота на мъжете и съвсем 2,5 години към живота на дамите.
За да постигнете това обаче, не можете да се събуждате през нощта или да имате проблеми със заспиването повече от два пъти седмично, открива изследването. Освен това би трябвало да се чувствате добре отпочинали най-малко пет дни в седмицата, когато се разсъните. И най-после, не можете да употребявате лекарства за сън, с цел да постигнете положителния си сън.
Но не губете вяра. Добрата вест е, че можете елементарно да обучите мозъка си на по-добър сън, като спазвате по този начин наречената „хигиена на съня“. Важно е да си лягате едновременно през множеството нощи и да ставате едновременно през множеството сутрини – даже през уикендите и празниците.
Уверете се, че средата ви за сън е оптимална – по-хладна и тъмна е по-добре – и блокирайте шума или пробвайте с машина за тон. Избягвайте алкохола преди лягане – може да ви се коства, че заспивате по-лесно, само че когато черният ви дроб приключи метаболизирането на алкохола в 3 часа сутринта, тялото ви ще се разсъни, споделят специалистите.
Създайте си режим за сън, без сини светлини и разсейващи фактори най-малко един час преди лягане. Опитайте с медитация, йога, тай чи, топли вани – всичко, което ви отпуска, е отлично.
„ Как да извършите съня си по-добър? Мисля, че хората в действителност би трябвало да дадат своя принос за възстановяване на личния си сън “, споделя Чо. „ Няма едно-единствено лекарство, което да усъвършенства цялостния сън. “
Дефицитите в бавно-вълновия и REM съня наподобява свиват елементи от мозъка, за които е известно, че са ранни знаци за утежняване на когнитивните качества и заболяването на Алцхаймер, споделя водещият създател на проучването Гауон Чо, постдокторант по вътрешни заболявания в Йейлското учебно заведение по медицина в Ню Хейвън, Кънектикът.
„ Установихме, че размерът на част от мозъка, наречена долна теменна област, се свива при хора с непълен муден и REM сън “, споделя Чо. „ Тази част от мозъка синтезира сетивна информация, в това число визуално-пространствена информация, тъй че е разумно да се следи невродегенерация при започване на болестта. “
Превантивният невролог доктор Ричард Исаксон, който е основал една от първите клиники за предварителна защита на заболяването на Алцхаймер в Съединени американски щати, съобщи в имейл, че клиничният му опит при лекуването на възрастни с риск от заболяването на Алцхаймер поддържа резултатите от изследването.
„ Установихме също по този начин, че индикаторите за съня при по-дълбок сън предсказват когнитивната функционалност, тъй че сред това плюс размера на мозъка, това е действително “, сподели Исаксон, който е шеф на проучванията в Института за невродегенеративни болести във Флорида. Той не е взел участие в изследването.
Какво се случва в мозъка по време на бездънен сън
По време на дълбокия сън мозъкът изхвърля токсините и мъртвите кафези, като в същото време възвръща и приготвя тялото за идващия ден. Докато сънуваме по време на REM съня, мозъкът е ангажиран с обработката на страстите, консолидирането на спомените и усвояването на нова информация. Съвсем разумно е, че качественият бездънен и REM сън е от основно значение за нашата продуктивност.
Възрастните се нуждаят от към седем до осем часа сън, с цел да бъдат здрави, до момента в който младежите и по-малките деца се нуждаят от доста повече. Данните обаче демонстрират, че повече от един на всеки трима възрастни американци не спи задоволително, съгласно Центъра за надзор и предварителна защита на болесттите в Съединени американски щати.
Експертите настояват, че множеството възрастни би трябвало да прекарват сред 20 и 25 % от нощта в бездънен сън, като същото се отнася и за REM съня. По-възрастните хора се нуждаят от по-малко, до момента в който бебетата се нуждаят от доста повече – в реалност бебетата могат да прекарат към 50% от съня си в REM.
За да се утежни ситуацията, дълбоките стадии на съня понижават с възрастта, споделя Чо.
Можете ли да заспите по-дълбоко?
Дълбокият сън нормално настава скоро откакто заспим, до момента в който REM сънят се появява по-късно през нощта, към сутринта. Следователно, в случай че си лягате късно и ставате рано, намалявате възможностите си да прекарате задоволително време в единия или в двата стадия.
„ Колкото повече време сте в леглото, толкоз повече спи човек и най-общо казано, колкото по-дълго спи човек, толкоз повече REM и бездънен сън ще получи “, съобщи Айзъксън.
Въпреки това, би трябвало да извършите освен това от това да лежите в леглото по-дълго – би трябвало също по този начин да имате непрестанен, спокоен сън на регулярна основа, считат специалистите. Ако вършиме това, има спомагателна облага – изследване от февруари 2023 година откри, че положителните привички за сън прибавят съвсем пет години към продължителността на живота на мъжете и съвсем 2,5 години към живота на дамите.
За да постигнете това обаче, не можете да се събуждате през нощта или да имате проблеми със заспиването повече от два пъти седмично, открива изследването. Освен това би трябвало да се чувствате добре отпочинали най-малко пет дни в седмицата, когато се разсъните. И най-после, не можете да употребявате лекарства за сън, с цел да постигнете положителния си сън.
Но не губете вяра. Добрата вест е, че можете елементарно да обучите мозъка си на по-добър сън, като спазвате по този начин наречената „хигиена на съня“. Важно е да си лягате едновременно през множеството нощи и да ставате едновременно през множеството сутрини – даже през уикендите и празниците.
Уверете се, че средата ви за сън е оптимална – по-хладна и тъмна е по-добре – и блокирайте шума или пробвайте с машина за тон. Избягвайте алкохола преди лягане – може да ви се коства, че заспивате по-лесно, само че когато черният ви дроб приключи метаболизирането на алкохола в 3 часа сутринта, тялото ви ще се разсъни, споделят специалистите.
Създайте си режим за сън, без сини светлини и разсейващи фактори най-малко един час преди лягане. Опитайте с медитация, йога, тай чи, топли вани – всичко, което ви отпуска, е отлично.
„ Как да извършите съня си по-добър? Мисля, че хората в действителност би трябвало да дадат своя принос за възстановяване на личния си сън “, споделя Чо. „ Няма едно-единствено лекарство, което да усъвършенства цялостния сън. “
Източник: eurocom.bg
КОМЕНТАРИ