Проучване: Фастингът е с повече ползи от ежедневния калориен дефицит
Ново изследване демонстрира, че фастингът (периодично гладуване) три дни в седмицата може да докара до по-голяма загуба на тегло и по-добри резултати за здравето спрямо ежедневния калориен недостиг, освен това с по-малко старания.
В хода на клиничното изследване е изследвано дали периодическото недояждане в съотншение 4:3 дни води до по-голяма загуба на тегло, в сравнение с ежедневното ограничение на калориите, когато е съчетано с цялостна психическа поддръжка при възрастни с наднормено тегло или затлъстяване. В продължение на 12 месеца групата с от време на време недояждане 4:3 е отбелязала по-голяма загуба на тегло. Резултатите са оповестени в списани Annals of Internal Medicine.
Изследователите от Медицинския факултет на Университета в Колорадо и техните сътрудници са провели проучването благодарение на 165 възрастни с наднормено тегло или затлъстяване. Участниците са разпределени на инцидентен принцип да следват или режим на от време на време недояждане 4:3, или обичаен проект за всекидневно ограничение на калориите в продължение на една година.
Първата група е спазвала фастинг схемата , като е понижила енергийния си банкет с 80% в три непоследователни дни в седмицата. През останалите четири дни те са могли да се хранят без строги ограничавания на калориите, само че са насърчавани да избират здравословна храна. За разлика от тях, участниците в групата с всекидневно ограничение на калориите спазвали дневен калориен недостиг от към 34,3%.
Всички участници получили безвъзмездна карта за фитнес зала и били насърчавани да спортуват най-малко 300 минути седмично. И двете групи също по този начин са получили принадлежности за следене на калориите дружно с насоки за хранене, ориентирани към реализиране на макронутриентни цели: 55% въглехидрати, 15% протеини и 30% мазнини.
Резултати след 12 месеца на диета
След 12 месеца участниците в групата с фастинг 4:3 са изгубили приблизително 7,6% от телесното си тегло спрямо 5% загуба в групата с всекидневен и уравновесен калориен недостиг. 58% от хората в първата група са постигнали най-малко 5% загуба на тегло, спрямо 47% във втората.
В групата на фастинга се следят и по-благоприятни промени в няколко кардиометаболитни маркера, в това число по-ниско систолично кръвно налягане, усъвършенствани равнища на холестерола (общ и LDL) и уравновесена кръвна захар.
Според откривателите фастингът е отличен вид за хранителен режим , защото не изисква непрекъснато всекидневно следене или ограничение на калориите. То може да бъде жизнеспособна, учредена на доказателства опция за ръководство на килограмите при възрастни с наднормено тегло.
В хода на клиничното изследване е изследвано дали периодическото недояждане в съотншение 4:3 дни води до по-голяма загуба на тегло, в сравнение с ежедневното ограничение на калориите, когато е съчетано с цялостна психическа поддръжка при възрастни с наднормено тегло или затлъстяване. В продължение на 12 месеца групата с от време на време недояждане 4:3 е отбелязала по-голяма загуба на тегло. Резултатите са оповестени в списани Annals of Internal Medicine.
Изследователите от Медицинския факултет на Университета в Колорадо и техните сътрудници са провели проучването благодарение на 165 възрастни с наднормено тегло или затлъстяване. Участниците са разпределени на инцидентен принцип да следват или режим на от време на време недояждане 4:3, или обичаен проект за всекидневно ограничение на калориите в продължение на една година.
Първата група е спазвала фастинг схемата , като е понижила енергийния си банкет с 80% в три непоследователни дни в седмицата. През останалите четири дни те са могли да се хранят без строги ограничавания на калориите, само че са насърчавани да избират здравословна храна. За разлика от тях, участниците в групата с всекидневно ограничение на калориите спазвали дневен калориен недостиг от към 34,3%.
Всички участници получили безвъзмездна карта за фитнес зала и били насърчавани да спортуват най-малко 300 минути седмично. И двете групи също по този начин са получили принадлежности за следене на калориите дружно с насоки за хранене, ориентирани към реализиране на макронутриентни цели: 55% въглехидрати, 15% протеини и 30% мазнини.
Резултати след 12 месеца на диета
След 12 месеца участниците в групата с фастинг 4:3 са изгубили приблизително 7,6% от телесното си тегло спрямо 5% загуба в групата с всекидневен и уравновесен калориен недостиг. 58% от хората в първата група са постигнали най-малко 5% загуба на тегло, спрямо 47% във втората.
В групата на фастинга се следят и по-благоприятни промени в няколко кардиометаболитни маркера, в това число по-ниско систолично кръвно налягане, усъвършенствани равнища на холестерола (общ и LDL) и уравновесена кръвна захар.
Според откривателите фастингът е отличен вид за хранителен режим , защото не изисква непрекъснато всекидневно следене или ограничение на калориите. То може да бъде жизнеспособна, учредена на доказателства опция за ръководство на килограмите при възрастни с наднормено тегло.
Източник: dariknews.bg
КОМЕНТАРИ