Ето защо трябва да вдигате тежести дори и на стари години
Ново проучване, отдадено на повдигането на тежести, разкрива две неща – че тази процедура спомага за заздравяването на връзките сред нервите и мускулите и че това укрепване може да се случи даже и на по-късен стадий от живота ни.
Всъщност хората стартират да губят мускулна маса още преди 40-годишна възраст. Отчасти това се дължи на загубата на мускулни фибри, която стартира сега, в който двигателните неврони – клетките в мозъка и гръбначния мозък, които споделят на телата ни да се движат – стартират да се разпадат.
Този крах не може да бъде спрян, само че ново проучване демонстрира, че можем да го забавим доста. Според неговите резултати тренировките с тежести заздравяват връзките сред нервите и мускулите и защищават двигателните неврони в гръбначния мозък (ключови за положителното действие на тялото).
„ По-стари проучвания не съумяват да потвърдят, че тренировките с тежести могат да заздравят връзката сред двигателните неврони и мускулите. Нашето е първото, което показва открития, демонстриращи, че това фактически е по този начин “, споделя физиологът Каспър Сондербро от Копенхагенския университет в Дания.
Това частично е по този начин, защото е относително мъчно да се тестват задоволително тъкани, ситуирани тук-там, където мускулите и нервните кафези се свързват. Ето за какво откривателите вземат решение да прибягнат до помощта на биомаркери, свързани със стабилността на спокйката сред невроните и мускулите в биопсии, взети от доброволци.
В проучването взимат присъединяване 33 здрави възрастни мъже на междинна възраст 72 година Те са подканени да преминат през 16-седмичен относително натоварен фитнес курс с повдигане на тежести, включващ преси за крайници, бедрено разгръщане и прегъване, както и две извършения за горната част на ръцете. Друга група, включваща 20 здрави възрастни мъже (също на междинна възраст 72 г.) не минават през този курс. Те извършват ролята на контролна група.
Тренировките се организират 3 пъти седмично. След 2 месеца (когато опитът към този момент е преполовил) разликата в размера на мускулите и доста по-доброто здравословно положение стават явни. Изследователите взимат биопсии от мускулите и засичат ясно различими промени и в биомаркерите.
Оказва се, че повдигането на тежести може да забави част от разпада на връзките сред мускулите и нервната система (без да ги възобновява). Изследователите считат, че в случай че стартираме тренировките на по-ранна възраст, ще можем да създадем „ запаси “, на които след това тялото да разчита.
„ Изследването демонстрира, че даже и да започнете [да тренирате] на по-късен стадий от живота си, отново можете да окажете въздействие “, споделя Сонденбро.
„ Разбира се, колкото по-скоро започнете, толкоз по-добре, само че в никакъв случай не е прекомерно късно – даже да сте на 65- или 70-годишна възраст. Вашето тяло отново може да извлече полза от повдигането на тежести “, добавя той.
Въпреки че това проучване е извършено върху мъже, същото важи и за дамите. Така да вземем за пример силовите тренировки са също толкоз потребни при мъжете, колкото и при дамите, изложени на по-висок риск от остеопороза.
Изследването е оповестено в American Journal of Physiology: Cell Physiology.
Източник: Science Alert
