Нова година е време за равносметки, но и обещания за

Нова година е време за равносметки, само че и обещания за персонални достижения. "Спирам цигарите, единствено да минат празниците " е измежду най-честите обещания към себе си в края на декември. И то е похвално, стига човек да е стимулиран и да се приготви авансово. Ето 10 трика в помощ на искащите да откажат пушенето, съгласно обява в електронното издание Medicinenet.com.

Разберете за какво желаете да спрете цигарите
Мотивирайте се поради самите себе си - с цел да сте здрави, да живеете по-дълго, да изглеждате по-добре. Направете го и поради фамилията си - с цел да запазите здравето и на обичаните хора, като не ги излагате на пасивно пушене.

Не се предавайте - не става внезапно
Отказването от пушенето изисква неизменност. Повечето хора, които стопират цигарите ненадейно, в последна сметка възпламеняват още веднъж. Причината е, че изпитват тежките прояви на никотиновата взаимозависимост. Важното е да не се предавате, опитвайте още веднъж и още веднъж при крах.

Опитайте никотин заместваща терапия
Ако усещате никотинова взаимозависимост, пробвайте заместващи средства вместо да посягате към цигарите отново. Става дума за дъвки, таблетки, лепенки, които обаче не трябва да се комбинират с тютюнопушене. Ако е нужно, обърнете се към доктор и за лекарства, които изискват рецепта.

По-добре е с поддръжка, в сравнение с самичък
Ако сте сами в начинанието, рискът от крах е доста по-висок, в сравнение с в случай че получавате дейна поддръжка от обичаните си хора, приятелите и сътрудниците. Някои се включват и в групови поведенчески лечения.

Избягвайте алкохола
Добре е първоначално да избягвате алкохола, с цел да забравите модела "Пуша, като пия ". Същото важи и за кафето. Други възпламеняват наложително след ястие. Създайте си нови привички, които включват разнообразни дейности - да вземем за пример след хранене дъвчете дъвка или измийте зъбите си.

Почистете добре къщата си
Генералното разчистване на дома оказва помощ с това, че понижава и изчезва миризмата на цигари от движимостите: от облекла, покривки, пердета, килими и други Скрийте или изхвърлете пепелниците. Сложете здравословни ароматизатори - да вземем за пример изпарител с етерични масла.

Управлявайте напрежението
Антистрес-терапиите са отличен асистент при отричане от пушенето и други зависимости. Много добър резултат имат масажите, йога, медитациите, спортът, танците и други Може да си помогнете дейно и с акупунктура.

Движете се повече, срещайте положителни хора
Когато усетите, че ви се пуши, излезте на разходка. Още по-добре е да идете на спорт, а при неспособност - направете комплекс извършения у дома. Физическата интензивност оказва помощ против признаците на никотинов апетит и за възстановяване на тежестта.

Яжте повече плодове и зеленчуци
Мнозина се оплакват, че при прекъсване на цигарите се усилва апетитът и в случай че не се управляват, качват килограми. Вместо да посягате към джънкфуд, запасете се със зеленчуци и плодове. Може да ядете в неограничени количества - тези хани не се отразяват на тежестта, усъвършенстват перисталтиката, зареждат с сила.

Използвайте парите, спестени от цигари
Добре е в началото да отделяте встрани сумата, която постоянно сте давали за цигари. След няколко дни ще изпитате удоволствието от спестените пари - наградете се с мечтан подарък.