Нова диета 30-30-3, ето какво означава
Нов модел на хранене може да обезпечи изгоди за здравето, в това число усъвършенствано здраве на червата, здравословно отслабване, надзор на тежестта и понижен риск от някои хронични болести.
Нова диета, наречена " 30-30-3 “, набира известност, оповестява изданието Newsweek. Концепцията е въведена от доктор Ейми Шах, сертифициран доктор и диетолог, експерт по клинична медицина.
Какво включва методът на хранене 30-30-3?
Методът на хране, прочут като 30-30-3, се основава на следните правила:
- включване на 30 грама протеин в първото хранене за деня
- потреблението на 30 грама фибри за деня
- потреблението на 3 пробиотични храни за деня
30 грама протеин в първото хранене: доктор Шах акцентира значимостта на започването на деня с богата на протеини храна.
" Когато имате протеин в първото си хранене, това оказва помощ за възстановяване на здравето на червата, ограничение на апетита за храна и балансиране на кръвната захар “, споделя експертът пред Newsweek.
30 грама фибри през целия ден: Шах отбелязва, че фибрите са от решаващо значение за поддържането на здрав микробиом на червата. Тридесет грама фибри е количеството, което лекарите предлагат за " хранене “ на нашите положителни чревни бактерии и поддържане на положително здраве, изяснява специалистът.
" Фибрите освен поддържат здравето на храносмилането, само че също по този начин предизвикват цялостното богатство посредством контролиране на равнищата на кръвната захар и поощряване на ситостта “, споделя експертът.
Три пробиотични храни дневно: Включването на пробиотични храни във вашата диета е значимо за здравето на червата. Пробиотиците са живи, потребни бактерии или дрожди, които оказват помощ за поддържане на здравословен баланс на чревните бактерии, подкрепят храносмилането и укрепват имунната система. Д-р Шах предлага да се ядат три пробиотични храни дневно, като кисело мляко, кефир и кисело зеле. Тези храни са богати на пробиотици и имат голям брой изгоди за здравето.
Други диетолози означават, че концепцията 30-30-3 предизвиква храненето, като е " елементарна, устойчива и неограничаваща “.
Този модел на хранене може да обезпечи изгоди за здравето, в това число усъвършенствано здраве на червата и надзор на тежестта, понижен риск от някои хронични болести като сърдечни болести, диабет и някои типове рак и даже усъвършенствано психологично здраве.
За кого не е подобаващ този метод на хранене?
Експертът отбелязва, че потреблението на 30 грама фибри може да аргументи стомашно-чревен дискомфорт, изключително в случай че не се придържате към диета с високо наличие на фибри. Ако имате бъбречно заболяване, диетата 30-30-3 евентуално не е подобаваща за вас, защото е с много високо наличие на протеини, което я прави по-тежка за бъбреците.
Нова диета, наречена " 30-30-3 “, набира известност, оповестява изданието Newsweek. Концепцията е въведена от доктор Ейми Шах, сертифициран доктор и диетолог, експерт по клинична медицина.
Какво включва методът на хранене 30-30-3?
Методът на хране, прочут като 30-30-3, се основава на следните правила:
- включване на 30 грама протеин в първото хранене за деня
- потреблението на 30 грама фибри за деня
- потреблението на 3 пробиотични храни за деня
30 грама протеин в първото хранене: доктор Шах акцентира значимостта на започването на деня с богата на протеини храна.
" Когато имате протеин в първото си хранене, това оказва помощ за възстановяване на здравето на червата, ограничение на апетита за храна и балансиране на кръвната захар “, споделя експертът пред Newsweek.
30 грама фибри през целия ден: Шах отбелязва, че фибрите са от решаващо значение за поддържането на здрав микробиом на червата. Тридесет грама фибри е количеството, което лекарите предлагат за " хранене “ на нашите положителни чревни бактерии и поддържане на положително здраве, изяснява специалистът.
" Фибрите освен поддържат здравето на храносмилането, само че също по този начин предизвикват цялостното богатство посредством контролиране на равнищата на кръвната захар и поощряване на ситостта “, споделя експертът.
Три пробиотични храни дневно: Включването на пробиотични храни във вашата диета е значимо за здравето на червата. Пробиотиците са живи, потребни бактерии или дрожди, които оказват помощ за поддържане на здравословен баланс на чревните бактерии, подкрепят храносмилането и укрепват имунната система. Д-р Шах предлага да се ядат три пробиотични храни дневно, като кисело мляко, кефир и кисело зеле. Тези храни са богати на пробиотици и имат голям брой изгоди за здравето.
Други диетолози означават, че концепцията 30-30-3 предизвиква храненето, като е " елементарна, устойчива и неограничаваща “.
Този модел на хранене може да обезпечи изгоди за здравето, в това число усъвършенствано здраве на червата и надзор на тежестта, понижен риск от някои хронични болести като сърдечни болести, диабет и някои типове рак и даже усъвършенствано психологично здраве.
За кого не е подобаващ този метод на хранене?
Експертът отбелязва, че потреблението на 30 грама фибри може да аргументи стомашно-чревен дискомфорт, изключително в случай че не се придържате към диета с високо наличие на фибри. Ако имате бъбречно заболяване, диетата 30-30-3 евентуално не е подобаваща за вас, защото е с много високо наличие на протеини, което я прави по-тежка за бъбреците.
Източник: varna24.bg
КОМЕНТАРИ