&format=webp)
Той е на 78, но паметта му е „остра като бръснач“. Как?
Независимо от възрастта, евентуално всеки от вас е имал случаи на усложнения с паметта, като да вземем за пример да си забравите ключовете за колата или да влезете в стая и да не знаете за какво.
„ Това са естествени обстановки. Но аз открих, че ключът към отлична памет е да бъдете целенасочени и самодейни с действия, които подтикват когнитивните ви функционалности, всеки ден. “
Това споделя пред CNBC Антъни Д. Фредерикс, лекар по педагогика, почетен професор в Йорк Колидж, Пенсилвания. Той е създател на блога „ Креативни прозрения “ в списание Psychology Today и е написал над 100 книги по време на кариерата си.
„ Сега съм пенсиониран, след повече от три десетилетия работа като професор по педагогика. Но на 78 години към момента пиша книги (повече от 175), върша професионални презентации и имам блог за логика на психиката. “, добавя той.
Ето пет практики, които поддържат паметта му „ остра като бръснач “, както споделя самият професор.
LinkedIn | Anthony D. Fredericks
1. Не изключвайте обществените контакти
Социалните контакти понижават въздействието на депресията и напрежението, които способстват за загубата наизуст.
Високата обществена ангажираност също се свързва със доста по-нисък риск от смъртност.
„ Когато прекарваме време с родственици, беседваме постоянно с другари, участваме в общностни групи, вечеряме с сътрудници или се включваме в доброволчески действия за обществени дела, подобряваме както психическото си богатство, по този начин и когнитивните си умения.
Съпругата ми и аз пътуваме и вечеряме постоянно с най-хубавите си другари, участваме в доброволчески действия в районна художествена асоциация и постоянно посещаваме локален обществен клуб. “, добавя професорът.
2. Ученето като идея за цялостен живот
„ Голям последовател съм на четенето на разнородни книги, даже и отвън региона на моята експертиза. Това може би е едно от най-важните неща, които можем да създадем, с цел да подновим вродената си ученолюбивост. “, споделя Фредерикс.
Когато сме любознателни, желаеме да научим повече. В този блян поддържаме мозъка си деен и зает.
„ В момента чета книга за историята на папируса, тематика, за която знам доста малко. Най-любимият ми факт е, че когато Марк Антоний желал да впечатли Клеопатра, й подарил не бижута или злато, а 200 000 книги, всички написани на папирус ( тръстика, събрана от Нил). “
3. Система, която работи за вас
В кабинета на професора е цялостно с лепящи се бележки. Използва система за цветово шифроване, с цел да не не помни ежедневните си отговорности.
Жълто за публикации, върху които работи сега, синьо за съответни глави в книгата, която написа, зелено за медицински напомняния (рецепти, визити при лекар), оранжево за домашен задания и розово за поръчки (продукти от магазина, железария).
„ Натъкнах се на тази система, до момента в който работех върху нова книга. Неволно написах предварителни бележки за някои глави на лепящи се бележки с разнообразни цветове и проектът незабавно ми се стори по-ясен. Осъзнах, че мога да употребявам този метод и за други аспекти от живота си, и това направи огромна разлика. “
4. Активни всеки ден
Ежедневната физическа интензивност усилва притока на кръв към всички елементи на тялото, в това число мозъка.
Проучвания демонстрират, че постоянните и продължителни извършения са свързани с по-добро действие на мозъка, по-специално във връзка с паметта.
За множеството възрастни типичната рекомендация е най-малко 150 минути умерена аеробна интензивност седмично. Това включва бързо вървене, плуване, пикълбол, тенис или сериозна градинарска активност.
„ Аз плавам по две-три дузини дължини в общинския център през ден и вървя по един-два километра в дните сред тях. Ключът е да има някаква форма на физическа интензивност всеки ден. Дори 10-15 минути са потребни. “
5. Здравословна диета
Диетата, хидратацията и сънят са доста значими за здравето на мозъка.
Затова професорът след да спи по най-малко седем часа (от 23:00 до 6:00) всяка нощ.
Храни се здравословно с богата диета – ягодоплодни, тъмнолистни зеленчуци, пълнозърнести храни, семена, ядки, соя, риба, богата на омега-3 мастни киселини, като сьомга.
Пие близо осем чаши вода дневно. Убедителни изследвания са потвърдили директна връзка сред вярното хидратиране и когнитивните функционалности
„ В последна сметка, подобавам към поддържането и подобряването на паметта си като към работа на цялостен работен ден. Посвещавам се на това всеки ден, като съм ученолюбив и работлив. Не се опасявам да апелирам за помощ, само че съм и убеден в това, което знам. Никога не подценявайте силата на тези, които дават приоритет на паметта си. “, добавя професорът.
„ Това са естествени обстановки. Но аз открих, че ключът към отлична памет е да бъдете целенасочени и самодейни с действия, които подтикват когнитивните ви функционалности, всеки ден. “
Това споделя пред CNBC Антъни Д. Фредерикс, лекар по педагогика, почетен професор в Йорк Колидж, Пенсилвания. Той е създател на блога „ Креативни прозрения “ в списание Psychology Today и е написал над 100 книги по време на кариерата си.
„ Сега съм пенсиониран, след повече от три десетилетия работа като професор по педагогика. Но на 78 години към момента пиша книги (повече от 175), върша професионални презентации и имам блог за логика на психиката. “, добавя той.
Ето пет практики, които поддържат паметта му „ остра като бръснач “, както споделя самият професор.
LinkedIn | Anthony D. Fredericks 1. Не изключвайте обществените контакти
Социалните контакти понижават въздействието на депресията и напрежението, които способстват за загубата наизуст.
Високата обществена ангажираност също се свързва със доста по-нисък риск от смъртност.
„ Когато прекарваме време с родственици, беседваме постоянно с другари, участваме в общностни групи, вечеряме с сътрудници или се включваме в доброволчески действия за обществени дела, подобряваме както психическото си богатство, по този начин и когнитивните си умения.
Съпругата ми и аз пътуваме и вечеряме постоянно с най-хубавите си другари, участваме в доброволчески действия в районна художествена асоциация и постоянно посещаваме локален обществен клуб. “, добавя професорът.
2. Ученето като идея за цялостен живот
„ Голям последовател съм на четенето на разнородни книги, даже и отвън региона на моята експертиза. Това може би е едно от най-важните неща, които можем да създадем, с цел да подновим вродената си ученолюбивост. “, споделя Фредерикс.
Когато сме любознателни, желаеме да научим повече. В този блян поддържаме мозъка си деен и зает.
„ В момента чета книга за историята на папируса, тематика, за която знам доста малко. Най-любимият ми факт е, че когато Марк Антоний желал да впечатли Клеопатра, й подарил не бижута или злато, а 200 000 книги, всички написани на папирус ( тръстика, събрана от Нил). “
3. Система, която работи за вас
В кабинета на професора е цялостно с лепящи се бележки. Използва система за цветово шифроване, с цел да не не помни ежедневните си отговорности.
Жълто за публикации, върху които работи сега, синьо за съответни глави в книгата, която написа, зелено за медицински напомняния (рецепти, визити при лекар), оранжево за домашен задания и розово за поръчки (продукти от магазина, железария).
„ Натъкнах се на тази система, до момента в който работех върху нова книга. Неволно написах предварителни бележки за някои глави на лепящи се бележки с разнообразни цветове и проектът незабавно ми се стори по-ясен. Осъзнах, че мога да употребявам този метод и за други аспекти от живота си, и това направи огромна разлика. “
4. Активни всеки ден
Ежедневната физическа интензивност усилва притока на кръв към всички елементи на тялото, в това число мозъка.
Проучвания демонстрират, че постоянните и продължителни извършения са свързани с по-добро действие на мозъка, по-специално във връзка с паметта.
За множеството възрастни типичната рекомендация е най-малко 150 минути умерена аеробна интензивност седмично. Това включва бързо вървене, плуване, пикълбол, тенис или сериозна градинарска активност.
„ Аз плавам по две-три дузини дължини в общинския център през ден и вървя по един-два километра в дните сред тях. Ключът е да има някаква форма на физическа интензивност всеки ден. Дори 10-15 минути са потребни. “
5. Здравословна диета
Диетата, хидратацията и сънят са доста значими за здравето на мозъка.
Затова професорът след да спи по най-малко седем часа (от 23:00 до 6:00) всяка нощ.
Храни се здравословно с богата диета – ягодоплодни, тъмнолистни зеленчуци, пълнозърнести храни, семена, ядки, соя, риба, богата на омега-3 мастни киселини, като сьомга.
Пие близо осем чаши вода дневно. Убедителни изследвания са потвърдили директна връзка сред вярното хидратиране и когнитивните функционалности
„ В последна сметка, подобавам към поддържането и подобряването на паметта си като към работа на цялостен работен ден. Посвещавам се на това всеки ден, като съм ученолюбив и работлив. Не се опасявам да апелирам за помощ, само че съм и убеден в това, което знам. Никога не подценявайте силата на тези, които дават приоритет на паметта си. “, добавя професорът.
Източник: profit.bg
КОМЕНТАРИ