Независимо дали варите, поширате или бъркате яйцата, те несъмнено са

Независимо дали варите, поширате или бъркате яйцата, те безспорно са един от най-здравословните и налични източници на протеини.

Някога яйцата са били противоречив избор заради опасения за наситените мазнини и холестерола, само че от този момент откривателите са потвърдили, че яйцата имат редица диетични изгоди.

Ако разгледаме хранителния профил на едно яйце, то има единствено 75 калории, със 7 грама първокачествен протеин. Освен това едно яйце съдържа желязо, няколко минерала, витамини и единствено 5 грама мазнини.

Светът 3 мин. Напитки, отровени с цианид, убиха 6 души в първокласен хотел в Тайланд Съдържание от партньори 4 мин. Как да изберем първокласен хотел в София за съвършена отмора? Жените на България 8 мин. Весела Лечева: Български арбитър на Олимпийските игри в Барселона ме забави за старта на надпреварата (ВИДЕО) България 2 мин. Червен код за жеги до 43° в цялата страна България 2 мин. Почитаме св. Марина, която символизира небесния огън България 3 мин. Още един народен представител напусна ПГ на Движение за права и свободи – Хюсни Адем Тази сутрин 3 мин. Тома Биков: Преди първия мандат му беше времето на диалога, който желае ПП-ДБ Светът 3 мин. Напитки, отровени с цианид, убиха 6 души в първокласен хотел в Тайланд Съдържание от партньори 4 мин. Как да изберем първокласен хотел в София за съвършена отмора? Жените на България 8 мин. Весела Лечева: Български арбитър на Олимпийските игри в Барселона ме забави за старта на надпреварата (ВИДЕО) България 2 мин. Червен код за жеги до 43° в цялата страна България 2 мин. Почитаме св. Марина, която символизира небесния огън България 3 мин. Още един народен представител напусна ПГ на Движение за права и свободи – Хюсни Адем Тази сутрин 3 мин. Тома Биков: Преди първия мандат му беше времето на диалога, който желае ПП-ДБ

Но би трябвало ли да ги консумирате всекидневно? Какво се случва с тялото ви, в случай че ядете яйца постоянно?

Звездната композиция от белтъчини и мазнини прави яйцата по-засищащи и на собствен ред понижава желанието да продължите да ядете. При по-малко хранения може да се чака понижаване на тежестта, разяснява испанското издание La Vanguardia.

Освен това, когато се употребяват за закуска, яйцата подкрепят метаболизма и могат да управляват апетита ви.

Смята се, че яйченият жълтък съдържа витамин D, който може да ви помогне да се възстановите по-бързо от простуда и грип да вземем за пример. Яйцата са и отлично средство за подсилване на имунитета, защото съдържат разнообразни минерали и витамини, нужни за поддържане на здравето на организма.

Когато се употребяват всекидневно, яйцата могат да подобрят когнитивното здраве, защото съдържат всички хранителни субстанции, нужни за изострен разум.

Яйцата съдържат витамин В12, В6, холин и фолиева киселина - хранителни субстанции, които контролират настроението и паметта на индивида. Холестеролът от години носи неприятна известност на яйцата, защото мнозина считат, че те покачват равнищата му в организма.

Въпреки това, когато консумирате по едно-две яйца на ден в диетата си, това усъвършенства равнищата на положителния холестерол, като LDL и HDL.

Яйцата са отличен източник на селен, като междинна порция от две яйца покрива 41% от целесъобразния дневен банкет. Селенът е значим за здравето на кожата, тъй че когато ядете по едно яйце на ден, той подхранва кожата ви и я поддържа здрава.

Една от най-важните функционалности на витамин D е да ни оказва помощ да поддържаме здрави кости. Това се реализира посредством възстановяване на абсорбцията на калций в червата и поддържане на равнищата на калций и фосфор в граници, които подкрепят здравословния напредък и ремоделирането на костите.

В едно яйце се съдържат 6% от дневните ни потребности от витамин D, тъй че прибавянето на едно яйце в чинията ви всеки ден може да обезпечи изгоди за здравето на костите.

Макар че яйцата са дребни, жълтъкът, по-специално, е източник на значими хранителни субстанции като витамин В12, витамин D и холин, които са значими за преправянето на храната в сила.

Освен това комбинацията от протеини и здравословни мазнини дава на яйцата мощ, тъй че да се чувствате сити за по-дълго време.

Тъй като високият холестерол може да докара до сърдечни болести, мнозина избират да заобикалят храни, съдържащи холестерол, като яйцата. Изследванията обаче демонстрират, че по-голямата част от холестерола в тялото ни се създава от черния дроб и не идва от холестерола, който ядем. Освен това е потвърдено, че умерената консумация на яйца освен не усилва риска от развиване на сърдечно заболяване, само че даже може да защищава от него.

Жълтъците на яйцата съдържат два съществени каротиноида - това са лутеинът и зеаксантинът, които са значими за здравето на очите.

Тези хранителни субстанции играят значима роля за развиването на очите и здравословното зрение, а проучванията демонстрират, че те даже могат да оказват помощ за понижаване на риска от постоянно срещани свързани с възрастта очни болести.

Лизинът е незаменима аминокиселина, съдържаща се в яйцата, която има някои невероятни изгоди за здравето. Според едно изследване тя понижава дълготрайната тревога и острия стрес.

Цинкът, който също се съдържа в яйцата, също е обвързван с намаление на тревогата.

Ако се борите с хронично инфектиране, консумирането на противовъзпалителна диета може да ви помогне. Храните, които съдържат антиоксиданти и омега-3 мастни киселини, са изключително потребни за понижаване на възпалението.

И въпреки че яйцата нормално не се считат за богата на антиоксиданти храна, те имат „ антиоксидантни свойства “. Когато яйцата се готвят, те губят към половината от тези свойства, само че въпреки всичко ще запазят задоволително, с цел да имат положително въздействие. Освен това яйцата са обогатена с омега-3 храна.

Въпреки че яйцата са цялостни с протеини, витамини и хранителни субстанции, те въпреки всичко би трябвало да се употребяват умерено - в идеалния случай едно до две дневно. За хората със сърдечни болести ограничението на жълтъците и консумирането на повече белтъци може да бъде добър вид.