Независимо дали сте от хората, които скачат от леглото още

Какво се случва с мозъка ви, когато си лягате по едно и също време всяка вечер?

Независимо дали сте от хората, които скачат от леглото още в 6 сутринта, или пък тялото ви естествено „ работи “ на по-късни обороти, едно е несъмнено – часът на пробуждане постоянно е закрепен, а този на лягане рядко е. Точно тук обаче се крие казусът.

Според експертите постоянният час за лягане е доста по-голям, в сравнение с си мислим – освен за съня, само че и за мозъка, страстите и цялостното ни здраве.

„ Постоянният график оказва помощ на циркадния темп да действа оптимално. Данните ясно демонстрират, че нередовният сън е обвързван с по-лошо здраве и по-слабо действие на идващия ден “, изяснява доктор Майкъл Дж. Бреус, клиничен психолог и член на Американската академия по медицина на съня, представен от Real Simple.

А какво ще стане, в случай че си извършите дребен опит и лягате едновременно в продължение на 30 дни?

iStock/GettyImages

Как нередовното лягане обърква мозъка ни

Циркадният темп може да звучи като нереално разбиране, само че той ръководи съвсем всичко – от хормоните до равнищата ни на сила. Когато го нарушаваме непрекъснато, резултатът е като обществен джет лаг, който се повтаря още веднъж и още веднъж.

„ Големите съмнения в часа на лягане са мощно свързани с влошено метаболитно здраве, даже когато общото време за сън остава същото “, споделя доктор Бреус. Това покачва риска от диабет, сърдечносъдови болести и затлъстяване.

Но не страда единствено тялото. Психичното здраве също заплаща цената. Патриша Диксън, лекар по логика на психиката и лицензиран клиничен психолог, показва, че нередовният режим на сън въздейства непосредствено върху настроението и мозъчната функционалност.

Сред вероятните резултати са:

• по-повърхностен сън и чести събуждания

• нараснала отмалялост денем

• по-ниска централизация и проблеми с паметта

• нервност, тревога и внезапни промени в настроението

30 дни с едно и също време за лягане – какво да очаквате?

Една от аргументите този табиет да работи толкоз добре е, че е явен, реален и измерим. Лягане в границите на 30–60 минути всяка вечер е доста по-постижима цел от нереалното „ би трябвало да дремя по-добре “.

И да – 30 дни са изцяло задоволителни, с цел да усетите разлика.

Първа и втора седмица

В началото мозъкът и тялото ви ще се приспособяват. Възможно е да не заспивате незабавно или да се чувствате леко неспокойни. Ключът е последователността – започвайте вечерната си рутина едновременно, даже в случай че заспиването се бави.

iStock

До втората седмица циркадният темп стартира да се синхронизира, а заспиването става по-лесно. Тук към този момент се появяват и първите психически изгоди.

„ За хората, които се борят с тревога, продължителен стрес или прочувствено безсилие, предсказуемото време за лягане работи извънредно успокояващо. Когато мозъкът знае, че почивката наближава, той стопира да търси рискове “, споделя Меридит Биърдмор, лицензиран консултант по психологично здраве.

Трета и четвърта седмица

След третата седмица резултатите стават още по-осезаеми. Регулираният циркаден темп подкрепя метаболизма, понижава апетита и води до по-стабилни енергийни равнища денем.

Сънят става по-дълбок и по-качествен, а събуждането – по-леко. Това автоматизирано въздейства и на настроението ви.

„ Подобреният сън изостря вниманието, паметта и изпълнителните функционалности. От прочувствена позиция, настроението е по-стабилно, а базовото равнище на тревога – по-ниско “, изяснява доктор Диксън.

Малка смяна с огромен резултат

Ако издържите 30 дни, най-вероятно ще усетите, че не желаете да се връщате обратно. Редовното лягане не е просто табиет – то е форма на грижа за мозъка, страстите и тялото ви.