Игра на нерви: Когато майката е хормонална бомба
Независимо дали сте майка, която си стои у дома, работеща майка, нова майка, опитна майка, майка на едно дете или майка на няколко деца, прегарянето, или така наречен " бърнаут ", може да засегне всички ни. Обичайно е за майки от всевъзможен стадий да изпитват същинско майчинско прегаряне, без значение дали вашите деца са у дома с вас 24/7, или в детска градина/училище.
Има си даже подобен термин - " майчински " бърнаут
Става дума за емоционалното и физическо безсилие, което чувствате от хроничния стрес на родителството. Всички сме го изпитвали - колкото и да спиш, постоянно си изтощен... постоянно има нещо друго. Човек губи мотивацията и пристрастеността си. И доста значимо конкретизиране - прегарянето не е продължение на депресията. Можете да бъдете в омагьосания кръг на бърнаут, само че не и депресирани.
Освен това е напълно обикновено - не се чувствайте отговорни - еднотипното всекидневие, в което хранене, промяна на пелени, грижи за детето - от подсичане до настинки, интензивностите, домакинските отговорности в продължение на седмици, даже месеци, оказва своето въздействие. В новия епизод на " Ох, на мама! Podcast " две майки на по две деца (и то с дребна разлика във възрастта) - основният редактор на Ohnamama.bg Наталия Такова-Мазгарева и Деляна Славова също споделят тъкмо това.
Как да се оправим?
Сред най-успешните тактики са:
Разпознайте аргументите за стрес
За да предотвратите натрупването на стрес до точката на шупване, значимо е да разпознаете какво предизвиква най-хроничния стрес и може да ви разклати. Важно е да предотвратите натрупването на стресови фактори, като идентифицирате ежедневните „ източвания “ или области от живота, които ви унищожават, и вършиме дребни промени в нещата, които можете да контролирате - те способстват за по-положително разбиране на живота. Намерете здравословен метод за ръководство на напрежението, който работи за вас, и се уверете, че децата ви виждат, че го вършиме. Кажете им, че като се грижите за себе си, можете по-добре да управлявате чувствата си и ги насърчете също да се стремят към това да могат да релаксират и да се грижат за прочувственото си положение. Децата ни гледат всичко, което вършим, и се учат от метода, по който се оправяме.
Намерете хора, които ви стимулират и поддържат
Намирането на хора, които могат да се намесят и поддържат, може да способства доста за вашето благоденствие. Това може да са обичани хора, членове на фамилията, добър другар, съседи или други, които чувствате близки. Лицензираният сватбен и фамилен терапевт Кристен Аркет, споделя, че превъзходен метод да „ извършите дребна крачка към построяването или възобновяване на мрежа за поддръжка е като установите контакт с хората в всекидневието си.
Поканете някой да ви прави компания идващия път, когато извършите нещо за себе си. След като имате хора, на които можете да разчитате, няма да се чувствате неловко да поискате помощ. Независимо дали имате потребност от помощ за новороденото, помощ с дребни неща у дома, помощ с грижата за децата или просто опция да си вземете отмора, хората, които са покрай вас, с наслада ще се намесят, с цел да понижат някои от тежестите, които идват с майчинството.
Отделете време за грижа за себе си
По-често усещаме, че светът се върти към нашите деца. Дейности след учебно заведение, здравословна храна, безпределно пране, качествено време дружно, време за игра - списъкът наистина в никакъв случай не свършва. Но къде се вписва свещеното време за мама във към този момент претъпкания график?
Грижата за себе си може да наподобява друго за всеки. Въпросът е, че определяте време единствено за себе си, с цел да се отпуснете, да си поемете въздух и да се заредите. Някои елементарни предложения са да се разноските на открито, да прочетете книга на слънце, да си пуснете подкаст, да се отпуснете във ваната или да си позволите парче шоколад, което не е нужно да споделяте с децата. Грижата за себе си не би трябвало да е скъпа или да лишава доста време, стига да цялостни душата ви.
А в случай че графикът ви е препълнен, добре е безусловно да планирате част от грижата за себе си в рутината си. Събудете се преди децата, отпуснете се, откакто са се настанили за нощта, или разчитайте на колегата си, с цел да си починете.
Има си даже подобен термин - " майчински " бърнаут
Става дума за емоционалното и физическо безсилие, което чувствате от хроничния стрес на родителството. Всички сме го изпитвали - колкото и да спиш, постоянно си изтощен... постоянно има нещо друго. Човек губи мотивацията и пристрастеността си. И доста значимо конкретизиране - прегарянето не е продължение на депресията. Можете да бъдете в омагьосания кръг на бърнаут, само че не и депресирани.
Освен това е напълно обикновено - не се чувствайте отговорни - еднотипното всекидневие, в което хранене, промяна на пелени, грижи за детето - от подсичане до настинки, интензивностите, домакинските отговорности в продължение на седмици, даже месеци, оказва своето въздействие. В новия епизод на " Ох, на мама! Podcast " две майки на по две деца (и то с дребна разлика във възрастта) - основният редактор на Ohnamama.bg Наталия Такова-Мазгарева и Деляна Славова също споделят тъкмо това.
Как да се оправим?
Сред най-успешните тактики са:
Разпознайте аргументите за стрес
За да предотвратите натрупването на стрес до точката на шупване, значимо е да разпознаете какво предизвиква най-хроничния стрес и може да ви разклати. Важно е да предотвратите натрупването на стресови фактори, като идентифицирате ежедневните „ източвания “ или области от живота, които ви унищожават, и вършиме дребни промени в нещата, които можете да контролирате - те способстват за по-положително разбиране на живота. Намерете здравословен метод за ръководство на напрежението, който работи за вас, и се уверете, че децата ви виждат, че го вършиме. Кажете им, че като се грижите за себе си, можете по-добре да управлявате чувствата си и ги насърчете също да се стремят към това да могат да релаксират и да се грижат за прочувственото си положение. Децата ни гледат всичко, което вършим, и се учат от метода, по който се оправяме.
Намерете хора, които ви стимулират и поддържат
Намирането на хора, които могат да се намесят и поддържат, може да способства доста за вашето благоденствие. Това може да са обичани хора, членове на фамилията, добър другар, съседи или други, които чувствате близки. Лицензираният сватбен и фамилен терапевт Кристен Аркет, споделя, че превъзходен метод да „ извършите дребна крачка към построяването или възобновяване на мрежа за поддръжка е като установите контакт с хората в всекидневието си.
Поканете някой да ви прави компания идващия път, когато извършите нещо за себе си. След като имате хора, на които можете да разчитате, няма да се чувствате неловко да поискате помощ. Независимо дали имате потребност от помощ за новороденото, помощ с дребни неща у дома, помощ с грижата за децата или просто опция да си вземете отмора, хората, които са покрай вас, с наслада ще се намесят, с цел да понижат някои от тежестите, които идват с майчинството.
Отделете време за грижа за себе си
По-често усещаме, че светът се върти към нашите деца. Дейности след учебно заведение, здравословна храна, безпределно пране, качествено време дружно, време за игра - списъкът наистина в никакъв случай не свършва. Но къде се вписва свещеното време за мама във към този момент претъпкания график?
Грижата за себе си може да наподобява друго за всеки. Въпросът е, че определяте време единствено за себе си, с цел да се отпуснете, да си поемете въздух и да се заредите. Някои елементарни предложения са да се разноските на открито, да прочетете книга на слънце, да си пуснете подкаст, да се отпуснете във ваната или да си позволите парче шоколад, което не е нужно да споделяте с децата. Грижата за себе си не би трябвало да е скъпа или да лишава доста време, стига да цялостни душата ви.
А в случай че графикът ви е препълнен, добре е безусловно да планирате част от грижата за себе си в рутината си. Събудете се преди децата, отпуснете се, откакто са се настанили за нощта, или разчитайте на колегата си, с цел да си починете.
Източник: vesti.bg
КОМЕНТАРИ