Независимо дали става дума за отговаряне на имейли или участие

Независимо дали става дума за отговаряне на имейли или присъединяване във видеосрещи, огромна част от актуалния офисен живот минава в седнало състояние.

Този табиет обаче има цена за здравето. Според специалисти продължителното седене усилва риска от наднормено тегло, сърдечносъдови болести и диабет вид 2.

Макар изгодите от постоянните почивки пред екрана да са добре известни, остава въпросът какъв брой постоянно би трябвало да се става и да се прави къса физическа интензивност, без това да се отразява на работната успеваемост.

Ново проучване, оповестено в British Journal of Sports Medicine, демонстрира, че петминутните почивки за придвижване – така наречен „ двигателни закуски “ (movement snacks) – един път на всеки час са най-ефективният и елементарно използван метод за възстановяване на благосъстоянието, без да се понижава продуктивността.

По-добра работливост, въодушевление и централизация

Водещият създател на проучването Кийт Диас декларира пред BBC, че множеството възрастни през днешния ден прекарват към три четвърти от времето, в което са будни, в седнало състояние. Макар общият съвет „ седете по-малко и се движете повече “ да е верен, хората се нуждаят от по-конкретни насоки, добавя той.

„ Добрата вест е, че петминутна разходка на всеки час е задоволителна, с цел да усъвършенства настроението и да понижи умората. Освен това участниците я дефинираха като реалистична и елементарно изпълнима “, изяснява Диас.

Изследването на Колумбийския университет обгръща над 11 000 чиновници в Съединени американски щати, множеството от които работят в офис и имат смени с дълготрайност сред осем и девет часа.

През първата седмица участниците следват нормалния си режим и всеки ден попълнят анкети за равнището на отмалялост, настроението и представянето си на работното място.

През идващите две седмици те са помолени да вършат разходки по време на работа – по пет минути на всеки 30 минути, на всеки час или на всеки два часа – и още веднъж да попълнят сходни анкети.

Разходката на всеки половин час носи изгоди за настроението и понижава умората, само че в същото време нарушава работния темп. Разходката на всеки два часа е по-добра от неналичието на придвижване, само че учените откриват, че петминутна разходка един път на час води до най-голямо и най-практично усъвършенстване в продуктивността, настроението и концентрацията.

Прекъсването на навика от застояването на едно място с часове може да бъде мъчно, отбелязва Диас. Много от участниците в изследването се тормозили по какъв начин началниците или сътрудниците им ще възприемат честите почивки.

„ Макар да наподобява нелогично, почивките за придвижване в действителност могат да подобрят работното показване “, споделя той. „ Те подкрепят изпълнителните функционалности на мозъка, вниманието и паметта. Освен това карат хората да се усещат по-спокойни и освежени. “

По думите му ходенето е на ниска цена и наличен метод за повече интензивност и не изисква безусловно спиране на работата. Като образец той показва срещите в придвижване или разхождането по време на телефонни диалози – както на открито, по този начин и в офиса.

Емили Макграт, старша кардиологична здравна сестра в Британската фондация за сърдечно здраве, приветства резултатите от проучването и отбелязва, че „ даже дребни дози придвижване могат да подобрят цялостното здраве “.

Тя обаче предизвестява, че изследването се основава на самокритика на участниците и е извършено за относително къс интервал. Според нея са нужни по-дългосрочни проучвания, с цел да се удостовери въздействието на сходни почивки върху сърдечното здраве.