6 признака, че прекаляваме с протеините
Независимо дали се опитваме да отслабнем, или да натрупаме мускули, постоянно става въпрос за протеините и какъв брой значими са те за здравето ни.
Протеинът, с който живеем по-дълго
Какво наложително да участва в менюто ни
Очевидно имаме потребност от тях, само че мнозина вземат решение, че те при всички случаи за потребни. Да, само че е значимо и количеството, което си набираме.
По принцип то зависи от възрастта, пола и равнището на интензивност, като оптималната дневна доза е към 3,5 грама протеини на кг тегло. И това важи единствено за сериозните спортисти, които всеки ден се подлагат на тежки физически извършения. За всички останали рационалната доза от потребните белтъци е сред 45 и 55 грама дневно.
Въпросът е какво се случва, в случай че надвишим дневната доза. Едни от най-леките и постоянно срещани нежелани признаци са издут и корав корем. Защото свръх потреблението им води до проблеми с храносмилането .
Прекалим ли с протеините, натоварваме храносмилателната ни система и тя стартира да работи по-бавно поради по-трудното им асимилиране. И резултатът е необяснимо безсилие , макар че точно тези скъпи хранителни субстанции са отлично гориво за тялото.
Усещането за дехидратация също не е за подценяване и мнозина вземат решение, че просто не са пили задоволително вода. Учените не изключват и този вид. Но повишеното количество на протеини също усилва освобождението на вода от тялото ни.
Прекомерната им консумация в композиция с минимално количество въглехидрати провокира положението на кетоза. А то от време на време е мотив за неприятен мирис , който не може да се заличи с измиване на зъбите. В този случай спасението ни е да наблегнем на водата. Дъвката също оказва помощ.
Колко рискова е кето диетата
Според учените - доста
Един от най-разпространените легенди е, че колкото повече протеини си набавим, толкоз по-бързо и ефикасно ще отслабнем. Всъщност се случва тъкмо противоположното, тъй като те не просто оказват помощ за построяването на забележителни мускули, само че и тялото ни стартира да ги складира под формата на мазнини .
Червеното месо е сериозен източник на протеини и поради това мнозина прекаляват с него в менюто си. А то, както знаем, е директно обвързвано с риска от сърдечно-съдови болести и рак . Още един мотив да ограничим порциите.
Храните, които построяват мускули
Не става единствено с тренировки
Ето за какво здравните специалисти поучават да го заместим с по-здравословните му разновидности като риба, месо от домашни птици, ядки и бобови растения, припомнят от Fin Guide.
Протеинът, с който живеем по-дълго
Какво наложително да участва в менюто ни
Очевидно имаме потребност от тях, само че мнозина вземат решение, че те при всички случаи за потребни. Да, само че е значимо и количеството, което си набираме.
По принцип то зависи от възрастта, пола и равнището на интензивност, като оптималната дневна доза е към 3,5 грама протеини на кг тегло. И това важи единствено за сериозните спортисти, които всеки ден се подлагат на тежки физически извършения. За всички останали рационалната доза от потребните белтъци е сред 45 и 55 грама дневно.
Въпросът е какво се случва, в случай че надвишим дневната доза. Едни от най-леките и постоянно срещани нежелани признаци са издут и корав корем. Защото свръх потреблението им води до проблеми с храносмилането .
Прекалим ли с протеините, натоварваме храносмилателната ни система и тя стартира да работи по-бавно поради по-трудното им асимилиране. И резултатът е необяснимо безсилие , макар че точно тези скъпи хранителни субстанции са отлично гориво за тялото.
Усещането за дехидратация също не е за подценяване и мнозина вземат решение, че просто не са пили задоволително вода. Учените не изключват и този вид. Но повишеното количество на протеини също усилва освобождението на вода от тялото ни.
Прекомерната им консумация в композиция с минимално количество въглехидрати провокира положението на кетоза. А то от време на време е мотив за неприятен мирис , който не може да се заличи с измиване на зъбите. В този случай спасението ни е да наблегнем на водата. Дъвката също оказва помощ.
Колко рискова е кето диетата
Според учените - доста
Един от най-разпространените легенди е, че колкото повече протеини си набавим, толкоз по-бързо и ефикасно ще отслабнем. Всъщност се случва тъкмо противоположното, тъй като те не просто оказват помощ за построяването на забележителни мускули, само че и тялото ни стартира да ги складира под формата на мазнини .
Червеното месо е сериозен източник на протеини и поради това мнозина прекаляват с него в менюто си. А то, както знаем, е директно обвързвано с риска от сърдечно-съдови болести и рак . Още един мотив да ограничим порциите.
Храните, които построяват мускули
Не става единствено с тренировки
Ето за какво здравните специалисти поучават да го заместим с по-здравословните му разновидности като риба, месо от домашни птици, ядки и бобови растения, припомнят от Fin Guide.
Източник: lifestyle.bg
КОМЕНТАРИ