Правете Тези Неща Сутрин И Ще Бъдете Продуктивни През Целия Ден
Независимо дали всекидневно се събуждате бодри и продуктивни или с мозъчната активност на зомби, тези препоръки ще ви оказват помощ да измененията утринните си привички и да се сдобиете с позитивност, която се резервира през целия ден.
1. Започнете деня си с извършения Учени от университета в Бристол откриха, че хора, които вършат извършения през работния ден, имат повече сила и положително въодушевление, а те са от изключителна значимост за справяне с работата. Раздвижването на тялото най-малко за 10 минути особождава невротрансмитера Gaba, който успокоява мозъка ви и ви оказва помощ да контролирате импулсите си. Упражненията сутрин усъвършенстват вашия самоконтрол и равнища на сила през целия ден.
2. Но първо пийте вода с лимон Пиенето на вода с изтискан лимон незабавно след пробуждане усилва силата ви физически и ментално. Лимонената вода ви дава постоянна, естествена сила, която се резервира през целия ден, като усъвършенства абсорбирането на храните в стомаха ви. Трябва да я пиете на гладен корем сутринта и да изчакате 15 до 30 минути след изпиването й, преди да похапнете (идеален миг да се поизпотите с малко упражнения). Лимоните са цялостни с потребни хранителни съставки като витамин С и антиоксиданти. Ако сте под 68 кг, пийте сока от половин лимон (цял лимон, в случай че сте над 68 кг.). Не пийте сока без вода, тъй като ще увредите зъбите си.
3. Никакъв компютър до закуската Когато се гмурнете непосредствено в имейли, текстове и фейсбук, губите централизация и посвещавате сутринта си на желанията и потребностите на други хора. По-здравословно е да се възползвате от тези скъпи първи мигове на деня, с цел да вършиме нещо реласкиращо, което ви задава успокоение и положително въодушевление денем. Директното ориентиране към електрониката има противоположния резултат – това е екзалтиран метод за начало на деня. Упражненията, медитирането и даже гледането на птиците през прозореца са прелестни способи за начало на деня.
4. Яжте същинска закуска Хората, които закусват, е по-малко евентуално да страдат от наднормено тегло, имат по-стабилни равнища на кръвна захар и не са толкоз гладни денем. Това е статистика за хора, които хапват каквото и да е на закуска. Но когато хапвате здравословно на закуска, вратите към работлив ден се отварят необятно. Здравословната закуска ви дава сила, усъвършенства краткотрайната ви памет и ви оказва помощ да се концентрирайте по-интензивно и за по-дълго време.
5. Поставете си цели за деня Изследване демонстрира, че тъкмо избраните цели са тясно свързани с голямо повишение на увереността и чувството за надзор. Сведете задачите си до няколко постижими, които елементарно могат да бъдат разграничени на обособени стъпки. Смътни цели като „ желая да завърша публикацията си “ са контрапродуктивни, тъй като не включват метода на постигането им. Същата цел перифразирана по по-функционален метод, би звучала по този начин: „ Ще завърша публикацията си, като напиша тези три раздела, отделяйки не повече от един час за всеки раздел “. Сега имате не просто нещо, което желаете да постигнете, само че и метода на постигането му. Доброто начало на деня вкъщи е значимо, само че е единствено половината от борбата. Ако не съумеете да задържите тонуса си, откакто пристигнете в офиса, сутринта ви бързо губи импулса си. Ето по какъв начин да запазите продуктивността си, откакто към този момент сте в офиса:
6. Първо почистете работното си място Въпреки че е мъчно да чистите, незабавно щом сте пристигнали на работа, това ще се отрази доста позитивно на способността ви да се концентрирайте. Изследвне на Принстънския университет откри, че хората, които работят на чисто работно място, се оправят по-добре от хората, които работят на разбъркано бюро, тъй като то откъсва вниманието им от работата.
7. Никакви имейли преди да сте изяли три жаби С други думи заран се заемете със задача, която изисква високи равнища на централизация и която не желаете да свършите, и ще я извършите доста бързо. Превърнете изяждането на три жаби в табиет, преди да ревизирате имейла си, тъй като тази активност ви разсейва и води до отсрочване и загуба на скъпа ментална сила. „ Изяжте жива жаба сутринта и нищо по-лошо няма да ви се случи през останалата част от деня “ – Марк Твен.
8. Определете си време за осъществяване на дилемите и наблюдавайте напредъка си по отношение на поставените цели Няма смисъл да си поставяте цели заран, в случай че не ги проверявате. Гледайте сериозно на нещата, които сте свършили досега. Ако установите, че изоставате от графика, е значимо да приспособите задачите или метода си на работа, с цел да постигнете прогрес денем.
9. Изпълнявайте утринните си срещи по график Срещите губят най-вече време и могат да съсипят другояче продуктивна заран. Хората, които употребяват сутрините си дейно, знаят, че една среща може да се проточи до безконечност, в случай че позволите това да се случи. Така че информирайте всички първоначално, с цел да се придържат към графика ви. Това слага граници, които стимулират хората да бъдат по-фокусирани и ефикасни. Ако утринните ви срещи вървят по график, целият ви ден ще премине в избраните от вас релси.
10. Не вършете няколко неща по едно и също време Правенето на няколко неща по едно и също време заран, когато имате доста сила и смятате, че можете да се справите с две-три задания по едно и също време, е изкушаващо, само че забавя целия ви ден. Изследване на Станфордския университет удостовери, че вършенето на няколко неща по едно и също време е по-малко продуктивно от осъществяването единствено на една задача. Учените откриха, че хората, които постоянно биват бомбардирани с изобилна информация, не могат да задържат вниманието си, да си напомнят информация или да преминат от една задача към друга. Вършенето на няколко неща по едно и също време понижава успеваемостта и представянето, тъй като мозъкът ви може да се концентрира съответно единствено върху едно нещо. Когато пробвате да вършите две неща по едно и също време, мозъкът ви няма потенциала да извърши и двете задания сполучливо.
11. Накрая, казвайте „ не “ „ Не “ е мощна дума, която пази скъпите ви сутрини. Когато е време да кажете „ не “, избягвайте изречения като „ Не считам, че мога “ или „ Не съм сигурен “. Казването на „ не “ на нов ангажимент е почитание към актуалните ви задължения и ви дава опция сполучливо да ги извършите, до момента в който мозъкът ви е пресен. Изследване на учени от Калифорнийския университет в Сан Франциско откри, че колкото по-трудно човек споделя „ не “, толкоз по-вероятно е да страда от стрес, амортизиране и даже меланхолия. Научете се да употребявате „ не “ и това ще повдигне настроението и продуктивността ви./Profit
1. Започнете деня си с извършения Учени от университета в Бристол откриха, че хора, които вършат извършения през работния ден, имат повече сила и положително въодушевление, а те са от изключителна значимост за справяне с работата. Раздвижването на тялото най-малко за 10 минути особождава невротрансмитера Gaba, който успокоява мозъка ви и ви оказва помощ да контролирате импулсите си. Упражненията сутрин усъвършенстват вашия самоконтрол и равнища на сила през целия ден.
2. Но първо пийте вода с лимон Пиенето на вода с изтискан лимон незабавно след пробуждане усилва силата ви физически и ментално. Лимонената вода ви дава постоянна, естествена сила, която се резервира през целия ден, като усъвършенства абсорбирането на храните в стомаха ви. Трябва да я пиете на гладен корем сутринта и да изчакате 15 до 30 минути след изпиването й, преди да похапнете (идеален миг да се поизпотите с малко упражнения). Лимоните са цялостни с потребни хранителни съставки като витамин С и антиоксиданти. Ако сте под 68 кг, пийте сока от половин лимон (цял лимон, в случай че сте над 68 кг.). Не пийте сока без вода, тъй като ще увредите зъбите си.
3. Никакъв компютър до закуската Когато се гмурнете непосредствено в имейли, текстове и фейсбук, губите централизация и посвещавате сутринта си на желанията и потребностите на други хора. По-здравословно е да се възползвате от тези скъпи първи мигове на деня, с цел да вършиме нещо реласкиращо, което ви задава успокоение и положително въодушевление денем. Директното ориентиране към електрониката има противоположния резултат – това е екзалтиран метод за начало на деня. Упражненията, медитирането и даже гледането на птиците през прозореца са прелестни способи за начало на деня.
4. Яжте същинска закуска Хората, които закусват, е по-малко евентуално да страдат от наднормено тегло, имат по-стабилни равнища на кръвна захар и не са толкоз гладни денем. Това е статистика за хора, които хапват каквото и да е на закуска. Но когато хапвате здравословно на закуска, вратите към работлив ден се отварят необятно. Здравословната закуска ви дава сила, усъвършенства краткотрайната ви памет и ви оказва помощ да се концентрирайте по-интензивно и за по-дълго време. 5. Поставете си цели за деня Изследване демонстрира, че тъкмо избраните цели са тясно свързани с голямо повишение на увереността и чувството за надзор. Сведете задачите си до няколко постижими, които елементарно могат да бъдат разграничени на обособени стъпки. Смътни цели като „ желая да завърша публикацията си “ са контрапродуктивни, тъй като не включват метода на постигането им. Същата цел перифразирана по по-функционален метод, би звучала по този начин: „ Ще завърша публикацията си, като напиша тези три раздела, отделяйки не повече от един час за всеки раздел “. Сега имате не просто нещо, което желаете да постигнете, само че и метода на постигането му. Доброто начало на деня вкъщи е значимо, само че е единствено половината от борбата. Ако не съумеете да задържите тонуса си, откакто пристигнете в офиса, сутринта ви бързо губи импулса си. Ето по какъв начин да запазите продуктивността си, откакто към този момент сте в офиса:
6. Първо почистете работното си място Въпреки че е мъчно да чистите, незабавно щом сте пристигнали на работа, това ще се отрази доста позитивно на способността ви да се концентрирайте. Изследвне на Принстънския университет откри, че хората, които работят на чисто работно място, се оправят по-добре от хората, които работят на разбъркано бюро, тъй като то откъсва вниманието им от работата.
7. Никакви имейли преди да сте изяли три жаби С други думи заран се заемете със задача, която изисква високи равнища на централизация и която не желаете да свършите, и ще я извършите доста бързо. Превърнете изяждането на три жаби в табиет, преди да ревизирате имейла си, тъй като тази активност ви разсейва и води до отсрочване и загуба на скъпа ментална сила. „ Изяжте жива жаба сутринта и нищо по-лошо няма да ви се случи през останалата част от деня “ – Марк Твен.
8. Определете си време за осъществяване на дилемите и наблюдавайте напредъка си по отношение на поставените цели Няма смисъл да си поставяте цели заран, в случай че не ги проверявате. Гледайте сериозно на нещата, които сте свършили досега. Ако установите, че изоставате от графика, е значимо да приспособите задачите или метода си на работа, с цел да постигнете прогрес денем.
9. Изпълнявайте утринните си срещи по график Срещите губят най-вече време и могат да съсипят другояче продуктивна заран. Хората, които употребяват сутрините си дейно, знаят, че една среща може да се проточи до безконечност, в случай че позволите това да се случи. Така че информирайте всички първоначално, с цел да се придържат към графика ви. Това слага граници, които стимулират хората да бъдат по-фокусирани и ефикасни. Ако утринните ви срещи вървят по график, целият ви ден ще премине в избраните от вас релси.
10. Не вършете няколко неща по едно и също време Правенето на няколко неща по едно и също време заран, когато имате доста сила и смятате, че можете да се справите с две-три задания по едно и също време, е изкушаващо, само че забавя целия ви ден. Изследване на Станфордския университет удостовери, че вършенето на няколко неща по едно и също време е по-малко продуктивно от осъществяването единствено на една задача. Учените откриха, че хората, които постоянно биват бомбардирани с изобилна информация, не могат да задържат вниманието си, да си напомнят информация или да преминат от една задача към друга. Вършенето на няколко неща по едно и също време понижава успеваемостта и представянето, тъй като мозъкът ви може да се концентрира съответно единствено върху едно нещо. Когато пробвате да вършите две неща по едно и също време, мозъкът ви няма потенциала да извърши и двете задания сполучливо.
11. Накрая, казвайте „ не “ „ Не “ е мощна дума, която пази скъпите ви сутрини. Когато е време да кажете „ не “, избягвайте изречения като „ Не считам, че мога “ или „ Не съм сигурен “. Казването на „ не “ на нов ангажимент е почитание към актуалните ви задължения и ви дава опция сполучливо да ги извършите, до момента в който мозъкът ви е пресен. Изследване на учени от Калифорнийския университет в Сан Франциско откри, че колкото по-трудно човек споделя „ не “, толкоз по-вероятно е да страда от стрес, амортизиране и даже меланхолия. Научете се да употребявате „ не “ и това ще повдигне настроението и продуктивността ви./Profit
Източник: secret.bg
КОМЕНТАРИ