Кантарите за тегло могат да лъжат: защо не трябва сляпо да вярвате на числата!
Неведнъж е ставало дума за рисковете за здравето, свързани с наднорменото тегло, и за обстоятелството, че в света има повече от един милиард души със затлъстяване. През последните 30 години процентът на затлъстяване измежду възрастните се е нараснал повече от два пъти, а измежду децата – четири пъти. В същото време специалистите постоянно спорят за това какъв брой постоянно би трябвало да се претегляме и дали самонаблюдението оказва помощ за отслабването – някои специалисти предлагат да се качваме на кантара всеки ден, изключително в случай че съблюдаваме диета и спортуваме. Други, в противен случай, поучават да не се претегляте сами, защото това може да предизвика отрицателни психически реакции, в това число хранителни разстройства. За благополучие, резултатите от ново изследване най-сетне слагат точката по този извънредно спорен и комплициран въпрос.
Колко постоянно се качвате на кантара? И оказва помощ ли постоянното претегляне да отслабнете? Защо е значимо да следите за тежестта си?
Контролът на тежестта е значим по доста аргументи, свързани както с физическото, по този начин и с психическото здраве. Контролът на тежестта оказва помощ за оптималното действие на организма, за попречване на разнообразни болести и за възстановяване на цялостното качество на живот.
Всичко това, тъй като наднорменото тегло и затлъстяването са свързани с голям брой здравословни положения, в това число диабет вид 2, със сърдечносъдовите болести, артериалната хипертония и някои типове рак. Поддържането на здравословно тегло доста понижава риска от развиване на тези болести.
Контролирането на личното ви тегло ви разрешава да останете здрави по-дълго Друг значим фактор е психологичното здраве, защото естественото телесно тегло способства за по-добро самочувствие и по-ниски равнища на стрес. Хората без непотребни килограми е по-вероятно да се усещат енергични и щастливи. Освен това наднорменото тегло постоянно лимитира подвижността и пречи на хората да се любуват на по-активните занимания.
Да не забравяме, че затлъстяването е обвързвано с нарушавания на съня (включително сънната апнея) и хормонален дисбаланс, които могат да причинят проблеми с плодовитостта, настроението и метаболизма.
Помага ли контролът на тежестта да отслабнете?
Многобройни изследвания удостоверяват, че постоянното претегляне е ефикасна тактика за понижаване и ръководство на тежестта, най-много тъй като оказва помощ за осъзнаване на настоящото положение на тялото и възможните промени.
Систематичен обзор на 12 изследвания, оповестен в Националната библиотека по медицина, открива, че участниците, които се претеглят ежеседмично или всекидневно в продължение на няколко месеца, са изгубили 1-3 единици ИТМ (индекс на телесната маса) повече и са напълнели по-малко, в сравнение с участниците, които се претеглят рядко.
Да напомним, че Индексът на телесната маса би трябвало да се употребява с нараснало внимание, единствено за приблизителна оценка. Така да вземем за пример потреблението на ИТМ опит за оценка на физиката на професионалните спортисти може да даде погрешен резултат (високата стойност на показателя в този случай се изяснява с по-силно развитите мускули). Следователно, за по-точна оценка на степента на струпване на мазнини, дружно с показателя на телесна маса, е целесъобразно да се дефинират и показателите на централното затлъстяване.
Контролът на тежестта е значима стъпка в поддържането на здравословен метод на живот „ Ползата от намаляването на тежестта е явна при ежеседмично претегляне, само че няма спомагателна изгода при всекидневно претегляне “,
се споделя в публикацията.
Изследователите означават, че самопретеглянето е значим инструмент за ръководство на тежестта. С напредването на възрастта постоянно наддаваме на тегло последователно (особено на междинна възраст). Макар че междинното наддаване на тегло нормално е 0,5-1 кг на година, с течение на времето това малко наддаване на тегло може да докара до затлъстяване. Ежеседмичното претегляне и следене на резултатите може да ви помогне да избегнете ненужното наддаване на тегло.
Следенето на вашето тегло може също по този начин да помогне за ранно разкриване на здравословни проблеми: неочакваните промени в тежестта могат да бъдат ранен симптом за някои здравословни положения, в това число проблеми с щитовидната жлеза, храносмилането и диабета.
Колко постоянно би трябвало да се претегляме?
Препоръките за честотата на претегляне могат да варират според от самостоятелните цели и здравословното положение. За тези, които желаят да смъкват непотребните килограми, откривателите предлагат да се качват на кантара 1-2 пъти седмично. Ежедневното претегляне може да провокира непотребен стрес и отчаяние заради съмненията в тежестта, породени от хидратацията, приема на храна и други фактори.
Контролът на тежестта оказва помощ да се следи цялостното здраве на организма Ако задачата ви е да поддържате тежестта си, един път седмично или един път на две седмици е най-хубавият метод да следите и поддържате своите резултати. Този метод ви оказва помощ да следите всички дребни промени и да коригирате метода си на живот в точния момент. За тези, които желаят да натрупат маса, е идеално да се качват на кантара един път седмично или един път на две седмици, защото това ви разрешава да следите напредъка си и да вършиме нужните корекции в диетата и подготвителния си режим.
Какъв е верният метод за претегляне?
Експертите предлагат да се претегляте едновременно на деня, за предпочитане заран след вървене до тоалетна и преди закуска – този метод ще ви помогне да получите по-точни и постоянни резултати. Друг значим аршин е да употребявате една и съща везна, защото другите устройства могат да демонстрират разнообразни резултати.
Дрехите могат да прибавят няколко спомагателни грама, тъй че най-добре е да се претегляте без облекла или с леки облекла. Кантарът би трябвало да стои върху твърда, равна повърхнина, с цел да се избегнат вероятните изкривявания.
Претегляйте се рационално Важно е да осъзнаете, че тежестта може да варира денем и седмицата, тъй че не се спирайте на ежедневните промени, а гледайте общата наклонност. За да разберете цялостната картина, можете да записвате резултатите от претеглянето си, с цел да наблюдавате дълготрайните трендове и да извършите заключения за това какво работи и какво не.
„ Проучванията демонстрират, че телесното тегло се колебае с 0,35% през седмицата и има наклонност да се усилва след уикенда. Ежедневните съмнения в телесното тегло имат няколко аргументи, доста от които са свързани със наличието на вода в организма “,
казват специалистите.
Диети, претегляне и наднормено тегло
Един от главните заключения на създателите на новото изследване е, че прекомерно честото претегляне може да докара до отнемане от цифрата на кантара и да аргументи повече щета, в сравнение с изгода.
Често, когато виждаме, че цифрите на кантара не се трансформират в мечтаната или предстоящата от нас посока, започваме да ограничаваме още повече приема на храна или да се подлагаме на фешън диети. Освен че не са нито приятни, нито устойчиви, известните диети в последна сметка водят до увеличение, а не до понижаване на тежестта.
Теглото е единствено един от индикаторите за здравето, по тази причина най-ефективен е цялостният метод към метода на живот, включващ положително хранене, физическа интензивност и психическо благоденствие Тези констатации бяха доказани в дълготрайно изследване, в което се съпостави умишленото понижаване на тежестта при повече от 4000 близнаци. Изследователите откриха, че вероятността за наднормено тегло до 25-годишна възраст е доста по-голяма при близнаците, които са спазвали диета, с цел да отслабнат с 5 кг или повече. Това навежда на мисълта, че честото съблюдаване на диети ни прави по-податливи на напълняване и склонни към увеличение на тежестта в бъдеще.
По този метод седмичното претегляне дава опция да се оценят трендовете в тежестта с течение на времето. Не забравяйте, че числата на кантара са единствено един от индикаторите за здравето и контрола на тежестта. Съсредоточаването само върху тях може да засенчи други индикатори, като да вземем за пример по какъв начин ви стоят облеклата. Също по този начин е значимо да обръщате еднообразно внимание на физическото и прочувственото си положение. Спрете да се претегляте – когато и да е – в случай че това провокира безпокойствие или стрес, и се обърнете към Вашия доктор.
