Фастинг или броене на калории - кой е по-ефективният начин да отслабнем
Неусетно отново си пристигна пролетта, към този момент вършим проекти за лятото и на дневен ред още веднъж изниква въпросът по какъв начин оптимално елементарно, бързо и без много ограничения да влезем във форма. Без спорт няма по какъв начин да минем, това е ясно. Но огромна част от процеса на събаряне на килограми зависи от храненето. Затова и е значимо да изберем най-работещия способ. И ето една подсказка, която идва от последно научно проучване по тематиката.
Коя е най-здравословната диета за 2025 година
И кои други намират място в класацията
Учени от University of Colorado School of Medicine организират опит, в който вземат участие възрастни с тегло над нормата или форма на затлъстяване. Част от тях следват прецизен режим с преброяване на калории всеки ден, а останалите ползват фастинг в три дни от седмицата, като през останалите си се хранят обикновено (без да прекаляват). Това продължава в границите на година.
След края на опита се правят проучвания и измервания, които потвърждават, че групата, заложила на фастинга, показва доста по-добри резултати във връзка с събаряне на килограми спрямо тези, които всекидневно броят и режат от калориите си.
Прави се уточнението, че групата, която гладува от време на време, понижава енергийния си банкет с 80% единствено в три непоследователни дни в седмицата. А в останалите четири се хранят без съответен калориен предел, само че въпреки всичко се стремят да избират по-здравословни други възможности.
И двете групи следват една цел - 55% въглехидрати, 30% мазнини и 15% от общото си хранене. За съпоставяне тези, които ограничават калориите си всекидневно, съумяват да постигнат енергиен недостиг от едвам 34.3%. Всички участници са насърчавани да упражняват най-малко 300 минути на седмица.
Резултатите в килограми също са красноречиви. 12 месеца след началото на опита тези, които са следвали фастинг, са изгубили измежду към 7.6% от персоналното си тегло спрямо 5% загуба при другата група.
Освен това по-голям % от първата група съумяват да смъкват най-малко 5% тегло спрямо тези от втората. И това ясно потвърждава кой способ за намаляване е по-ефективен, изяснява.
Гладувай рационално - кои са най-хубавите часове за фастинг
За най-много резултат
Допълнителните изгоди от съблюдаване на периодическото недояждане също по никакъв начин не са за подценяване - понижаване на стойностите на кръвното налягане, възстановяване на тези на кръвната захар и холестерола. Затова то за следващ път се потвърждава като в действителност ефикасен метод да влезем във форма и да подобрим здравето си.
Коя е най-здравословната диета за 2025 година
И кои други намират място в класацията
Учени от University of Colorado School of Medicine организират опит, в който вземат участие възрастни с тегло над нормата или форма на затлъстяване. Част от тях следват прецизен режим с преброяване на калории всеки ден, а останалите ползват фастинг в три дни от седмицата, като през останалите си се хранят обикновено (без да прекаляват). Това продължава в границите на година.
След края на опита се правят проучвания и измервания, които потвърждават, че групата, заложила на фастинга, показва доста по-добри резултати във връзка с събаряне на килограми спрямо тези, които всекидневно броят и режат от калориите си.
Прави се уточнението, че групата, която гладува от време на време, понижава енергийния си банкет с 80% единствено в три непоследователни дни в седмицата. А в останалите четири се хранят без съответен калориен предел, само че въпреки всичко се стремят да избират по-здравословни други възможности.
И двете групи следват една цел - 55% въглехидрати, 30% мазнини и 15% от общото си хранене. За съпоставяне тези, които ограничават калориите си всекидневно, съумяват да постигнат енергиен недостиг от едвам 34.3%. Всички участници са насърчавани да упражняват най-малко 300 минути на седмица.
Резултатите в килограми също са красноречиви. 12 месеца след началото на опита тези, които са следвали фастинг, са изгубили измежду към 7.6% от персоналното си тегло спрямо 5% загуба при другата група.
Освен това по-голям % от първата група съумяват да смъкват най-малко 5% тегло спрямо тези от втората. И това ясно потвърждава кой способ за намаляване е по-ефективен, изяснява.
Гладувай рационално - кои са най-хубавите часове за фастинг
За най-много резултат
Допълнителните изгоди от съблюдаване на периодическото недояждане също по никакъв начин не са за подценяване - понижаване на стойностите на кръвното налягане, възстановяване на тези на кръвната захар и холестерола. Затова то за следващ път се потвърждава като в действителност ефикасен метод да влезем във форма и да подобрим здравето си.
Източник: lifestyle.bg
КОМЕНТАРИ