Цитрусова диета – как се спазва и колко се отслабва с нея?
Неслучайно цитрусовата диета е една от най-популярните в света
Тя дейно контролира тежестта и не изтощава организма. Аскорбиновата киселина, на която тези плодове са извънредно богати, изчиства от холестерола, засилва храносмилането и подкрепя изгарянето на мазнините. Освен това витамин С регенерира кожата, поддържа я стегната, което е значимо при свалянето на килограми. Фибрите пък прочистват от насъбрани отрови и отпадни вещества.
Монодиета с цитруси обаче е много нападателна и сложна за издържане, за-щото те не съдържат белтъчини. Препоръчва се спазването й максимум до 3 дни.
7-дневно примерно меню
Закуска: Чаша прясноизцеден цитрусов сок, като половината от него би трябвало да е от грейпфрути.
Обяд: Плодова салата от 1 грейпфрут, 2 кивита и 1 ч.л. чия.
Вечеря: Филийка пълнозърнест самун, белтъците на 2 варени яйца и чаша портокалов сок.
Преди сън може да изпиете чаша билков или зелен чай с лимон.
Много по-ефикасна при потребност от събаряне на повече килограми е двуседмичната стратегия, в която менюто е по-балансирано и включва всички необходими на организма хранителни субстанции.
Програма
1-и ден
Закуска: 150 мл цитрусов сок, 2 резенчета пуешка шунка, чаша чай или кафе без подсладител.
Обяд: 1 грейпфрут, 250 г каквато и да е зеленчукова салата, подправена единствено с лимонен сок, чаша зелен чай.
Вечеря: 150 г варено или печено постно месо, 200 г зелена салата, чаша билков чай с малко мед.
2-и ден
Закуска: 150 мл сок от грейпфрут, 2 варени яйца и чаша кафе или чай.
Обяд: 1 портокал, 50 г нискомаслена извара или сирене.
Вечеря: 200 г варена или печена морска риба, купичка зелена салата, подправена с лимонен сок и малко зехтин, филийка пълнозърнест самун.
3-и ден
Закуска: 150 мл сок от грейпфрут, половин чаша кисело мляко с 2 с.л. плодово мюсли.
Обяд: 1 портокал, купичка зеленчукова чорба без картофи и 2 пълнозър-нести сухарчета.
Вечеря: 200 г варени пилешки гърди без кожата, два домата и 1 грейпфрут преди сън.
4-и ден
Закуска: 1 чаша доматен сок, 1 варено яйце и чаша зелен чай без подсладител.
Обяд: 1 грейпфрут, салата от моркови, подправена с 1 ч.л. зехтин и лимонен сок, филийка пълно-зърнест самун.
Вечеря: 400 г задушени зеленчуци, чаша чай, 1 грейпфрут преди сън.
5-и ден
Закуска: Купичка плодова салата от портокал, ябълка и грейпфрут, чаша чай с лимон.
Обяд: 1 печен огромен картоф и купичка зелена салата, подправена с лимонен сок.
Вечеря: 250 г печена или задушена риба, чаша доматен сок и 1 грейпфрут преди сън.
6-и ден
Закуска: Филийка пълнозърнест самун, резенче пуешка шунка и чаша зелен чай с лимон.
Обяд: Купичка чорба от спанак, 1 портокал и 1 пълнозърнесто сухарче.
Вечеря: Средна порция ризото със зелени зеленчуци, 1 портокал и чаша билков чай с лимон преди сън.
7-и ден
Закуска: 150 мл цитрусов сок, 1 варено яйце и чаша билков чай с лимонен сок.
Обяд: 1 грейпфрут, филийка пълнозърнест самун и 50 г нискомаслена извара.
Вечеря: 150 г печено или варено месо, купичка зелена салата, подправена с малко зехтин и лимонен сок, 1 грейпфрут преди сън.
През идната седмица повторете менюто. Може да размествате дните, само че не и наличието на дневното хранене.
