Единственото упражнение за корем, което ви трябва
Неслучайно то е постоянна част от подготовката на военните и не просто стяга мускулите на торса, само че и усъвършенства цялостната устойчивост на тялото.
Говорим за планк или " дъска " - привидно просто статично упражнение, което не изисква специфични условия или екипировка, само че се гордее с огромна успеваемост.
Заемаме позиция като за лицева опора, след което отпускаме ръцете си и заставаме на лакти, като предмишниците поемат тежестта на тялото. Краката би трябвало да са изпънати, а седалището - плътно. Коремните мускули също.
Целта е да се задържим в тази позиция допустимо най-дълго време. Правилото е да се стартира с къси арестувания (20 секунди) и с всеки ден да усилваме времето.
Съществуват разнообразни разновидности на планк - на колене, непряк, на един крайник, върху здравна топка. Който и да изберем, би трябвало да внимаваме с нормалните неточности освен това упражнение.
Това са потъването на долната част на гърба или противоположното - щръкването на дупето, при което се губи правата позиция на " дъска ". Много е значимо - в старанието си да издържим допустимо по-дълго, да не забравяме да дишаме.
Говорим за планк или " дъска " - привидно просто статично упражнение, което не изисква специфични условия или екипировка, само че се гордее с огромна успеваемост.
Заемаме позиция като за лицева опора, след което отпускаме ръцете си и заставаме на лакти, като предмишниците поемат тежестта на тялото. Краката би трябвало да са изпънати, а седалището - плътно. Коремните мускули също.
Целта е да се задържим в тази позиция допустимо най-дълго време. Правилото е да се стартира с къси арестувания (20 секунди) и с всеки ден да усилваме времето.
Съществуват разнообразни разновидности на планк - на колене, непряк, на един крайник, върху здравна топка. Който и да изберем, би трябвало да внимаваме с нормалните неточности освен това упражнение.
Това са потъването на долната част на гърба или противоположното - щръкването на дупето, при което се губи правата позиция на " дъска ". Много е значимо - в старанието си да издържим допустимо по-дълго, да не забравяме да дишаме.
Източник: lifestyle.bg
КОМЕНТАРИ