Необходими са само около 30 г орехи на ден, за

Необходими са единствено към 30 г орехи дневно, с цел да се радваме на положителния им резултат върху здравето. Изследвания рапортуват, че потреблението на орехи подкрепя сърдечното здраве, ускорява мозъчната функционалност и усъвършенства чревното здраве. 
Прочетете още
В 30 грама орехи се намират 4 г протеини, 2 г фибри, 45 мг магнезий, 98 мг фосфор, 28 мг калций, 1 мг желязо, 2,55 µg лутеин и зеаксантин и 1,39 µg селен, витамини от В групата, витамин А и Е, които е повече от ясно, че са потребни за организми поради бедното на влакнини и белтъчини модерно хранене.

Орехите са полезни за сърцето, защото на техния грам натрий за това количество противостоят 125 мг калий. Не бива да се не помни обаче, че те са калорична и мазна храна, заради което и рекомендациите при ежедневна консумация са тя да не надвишава 30 година За да сме точни орехите съдържат 185 ккал и 18,5 г мазнини.

Срещу двата грама наситени мазнини, които съдържа, те обезпечават и 2,54 г мононенаситени мастни киселини и 13,4 г полиненаситени мастни киселини, които са скъпи освен за сърдечното, само че и за мозъчното здраве.

Неслучайно Американската кардиологична асоциация е сертифицирала орехите като здравословна за сърцето храна – техните качества дават отговор на строгите критерии на организацията.

Изследванията демонстрират, че постоянната консумация на орехи може да намали равнищата на " неприятния " холестерол LDL и да понижи риска от сърдечно-съдови болести. Преглед от 2023 година, оповестен в сп. " Nutrients ", демонстрира, че единствено 10 г орехи дневно могат да понижат сърдечно-съдовия риск, което е от основно значение за попречване натрупването на плака в артериите - атеросклероза, което евентуално води до инфаркт или инсулт.