Нека си го признаем: след дълъг работен ден или грижи

Нека си го признаем: след дълъг работен ден или грижи за хората към нас, всички ние чакаме с неспокойствие да легнем на дивана и да погледаме обичаните си телевизионни излъчвания. Седенето по през целия ден обаче води до вдървеност на ставите, а придвижването оказва помощ на хората да удължават и укрепват мускулите, с цел да понижат контузиите, изключително с напредването на възрастта. Според Американския лицей по спортна медицина (ACSM) лицата над 18 година би трябвало да вършат извършения за еластичност 2-3 пъти седмично. Но доста от нас мъчно отделят време за извършения с разпъване в претрупаната си от задължения работна седмица. Помислете за следния вид: правейки единствено пет елементарни извършения вечер, ще извършите подготовка, без даже да пропуснете и момент от обичаното си ТВ предаване.
Oт какво се нуждаете, с цел да започнете? Най-вероятно в края на деня към този момент сте се преоблекли в комфортния си спортен екип и тениска. Ако не сте, облечете някакви по-широки облекла, с цел да вършиме придвижванията елементарно и свободно. Вземете и постеля за подготовка или за йога/пилатес, в случай че имате „ на разположение “, само че и елементарният килим ще свърши работа. Това е. Сега включете тв приемника и се пригответе да се разтегнете с настъпването на вечерта.
(1) Разтягане на врата: Това е просто, само че отлично упражнение за разпъване на врата, което може да се прави когато и да е и на всички места. Аз го върша по време на пътешестване със аероплан, с цел да облекча напрежението от седенето с часове, други го намират за потребно, до момента в който седят на бюрото. Някои хора „ въртят “ врата си като накланят главата напред-назад като част от елементарното разпъване – само че това упражнение прекалено много напряга врата и може да аргументи контузия.
Застанете изправен и гледайте напред. Отпуснете раменете си и леко наклонете глава към едното рамо. Внимавайте да не се пресилите и в случай че не се почувствате добре, спрете разтягането. Задръжте тази позиция за три секунди. Наклонете главата си към другото рамо, леко и нежно изпънете врата си. Трябва да почувствате леко разпъване. Задръжте още веднъж за три секунди. След това се върнете в изходна позиция, с очи право напред. Повторете това упражнение 10 пъти. Как да стартираме 2021 година по-силни, по-здрави и във форма
Изминалата 2020 година беше година като никоя друга. По време на тази световна пандемия доста от нас живяха повече време вкъщи, обградени...
(2) Гледащо надолу куче: Дори и в никакъв случай да не сте ходили на йога, може би сте чували за тази поза – това е класическа йога поза, с която разтягате гърба, гърдите и сухожилията.
Застанете на „ 4 крайници “ – на колене и на длани. Уверете се, че дланите ви са под равнището на раменете, а коленете под таза, тъй че да сте в оптимално „ квадратна “ позиция. Повдигнете опашната си кост, като изтеглите бедрата си към тавана. Изправете краката си допустимо най-вече и леко притиснете пети към пода. Отпуснете главата си сред ръцете си, гледайте към коленете. Гърбът Ви би трябвало да е изправен. В идеалния случай се пробвайте да задържите тялото по този начин 60 секунди.
(3) В помощ на сухожилията: Целодневното седене води до стегнати сухожилия – изключително сухожилията и мускулите в задната част на бедрата.
В изправена позиция, изтеглете левия си крайник напред и се наклонете от бедрата, като държите гърба изправен. Наведете се надолу, до момента в който не почувствате разпъване в задната част на краката. Опрете ръцете на горната част на бедрата, с цел да окажете на гърба си известна опора. Задръжте 15 до 30 секунди и разменете краката, като повторите един до три пъти. (4) Разтягане на трицепса: За възстановяване на подвижността на горните елементи на ръцете и  попречване на стегнати мускули, би трябвало да разтегнете трицепсите. Това упражнение е простичко, само че дейно за разпъване.
Повдигнете едната ръка над главата си, до момента в който сте в изправен стоеж, и свийте в лакътя и допрете дланта долу зад врата си. Използвайте свободната си ръка, с цел да побутнете вдигнатата ръка по-надолу зад главата, като прихванете в лакътя. Повторете с другата ръка.  Herbalife Nutrition поддържа българите в задачата им да водят здравословен метод на живот
Herbalife Nutrition, световната компания в региона на храненето, чиято цел е да направи хората по света по-здрави и по-щастливи,...

(5) Детска поза: Това е превъзходен метод да завършите разтягането и е необикновено комфортна позиция. Това упражнение може освен да облекчи напрежението в долната част на гърба, само че мнозина го намират дейно и за понижаване на напрежението и безпокойството.
Коленичете на постелката или на килима, като коленете ви са по-широко от ширината на бедрата, а стъпалата са събрани зад вас. Седнете обратно на петите (възможно най-плътно) и се свийте напред, опирайки корема си върху бедрата. Изпънете ръце пред себе си и подпрете челото си на пода. Ще почувствате разпъване в раменете и гърба, освен на бедрата и седалището. Може да измененията разтягането, в случай че Ви е мъчно с дупето да опрете петите, като поставите навито одеяло сред бедрата и прасците. Натиснете нежно гърдите и раменете към земята, с цел да се получи още по-дълбоко разпъване. Задръжте най-малко 30 секунди. Гледането на телевизия, изключително в края на забързан ден, е окончателното разпределяне, за което мнозина от нас копнеят. Защо не комбинирате тази отмора с разпъване, с цел да отпуснете оптимално тялото и мозъка си? Необходими са единствено 5 въздействащи и ефикасни извършения, с цел да имате по-гъвкаво и по-здраво тяло.