Недостатъчният сън е често срещан проблем. Той може да има сериозни последици

Недостатъчният сън е постоянно срещан проблем. Той може да има съществени последствия върху общото, психологичното и прочувственото здраве. Въпреки че целесъобразното количество сън за възрастни е към 7-9 часа на нощ, доста хора не съумяват да получат задоволително отмора заради претрупан график, стрес или неприятни привички. Липсата на сън освен води до моментна отмалялост и нервност, само че и може да провокира дълготрайни здравословни проблеми.

Една от най-очевидните последствия от незадоволителния сън е нарушената когнитивна функционалност. Сънят играе основна роля в процесите на паметта, ученето и концентрацията. Когато човек не спи задоволително, способността за взимане на решения и решение на проблеми понижава. Освен това реакциите стават по-бавни, което усилва риска от произшествия и неточности както в всекидневието, по този начин и на работното място или зад кормилото.

Недоспиването също оказва доста въздействие върху прочувственото здраве. Хората, които не спят задоволително, постоянно изпитват нараснала нервност, тревога и депресивни положения. Липсата на сън визира салдото на невротрансмитерите в мозъка, които контролират настроението. Това може да докара до компликации в ръководството на страстите и нараснала сензитивност към стресови обстановки. В дълготраен проект хроничният дефицит на сън може да увеличи риска от психологични разстройства като меланхолия и биполярно разстройство.

Физическото здраве също страда при непълен сън. Сънят е времето, когато тялото се възвръща и регенерира. Липсата му води до отслабване на имунната система, което прави организма по-податлив на инфекции и болести. Освен това незадоволителният сън е обвързван с нараснал риск от развиване на хронични болести като диабет вид 2, сърдечно-съдови болести и затлъстяване. Това се дължи на обстоятелството, че неналичието на сън въздейства на хормоните, регулиращи апетита и метаболизма, което постоянно води до преяждане и наддаване на тегло.

Хормоналният баланс също е мощно обиден от недоспиването. Сънят играе значима роля в регулирането на хормони като кортизол, който е обвързван със напрежението, и инсулин, който управлява равнищата на кръвната захар. Нарушенията в тези хормони могат да доведат до нараснало кръвно налягане, инсулинова устойчивост и възпалителни процеси в тялото. Освен това при дамите неналичието на сън може да докара до нарушавания в менструалния цикъл и репродуктивните функционалности.

Сърдечно-съдовата система също страда от непълен сън. По време на сън сърдечният темп и кръвното налягане спадат, което дава опция на сърцето и кръвоносните съдове да си починат. Когато сънят е непълен или нарушен, този оздравителен развой се нарушава, което усилва риска от хипертония, инфаркт и инсулт.

Освен физическите и психическите последствия, незадоволителният сън може да окаже въздействие и върху обществения живот. Хората, които страдат от хронично недоспиване, постоянно изпитват затруднения в комуникацията и построяването на обществени връзки. Липсата на сън може да докара до понижена приемливост към близките, спорове и проблеми в персоналните и професионалните връзки.

Икономическите последици от незадоволителния сън също са обилни. Намалената работливост, увеличените неточности на работното място и по-високият риск от трудови злополуки водят до обилни финансови загуби както за обособените компании, по този начин и за обществото като цяло. В някои случаи хроничното недоспиване може да докара до трайна некадърност за работа и увреждане на качеството на живот.

За да се предотвратят тези отрицателни последствия, е значимо да се предприемат стъпки за възстановяване на съня. Това включва създаване на постоянен режим на сън, основаване на удобна и тиха спална среда и ограничение на потреблението на кофеин и електронни устройства преди лягане. Практикуването на релаксиращи техники като медитация или йога също може да помогне за възстановяване на качеството на съня, поучава Puls.bg.