Недоспиването сред тийнейджърите се превръща в глобален проблем. Според редица

Недоспиването измежду младежите се трансформира в световен проблем. Според редица проучвания над 76% от подрастващите не получават нужното количество сън за здравословно развиване. Последствията надалеч не се изчерпват с отмалялост – неналичието на задоволително сън въздейства върху концентрацията, паметта, прочувствената непоклатимост и даже физическото здраве.Специалистите акцентират, че мозъкът на подрастващите продължава да се развива интензивно и точно през нощта се правят основни процеси – обработка на информацията от деня, подсилване на паметта и контролиране на страстите. Когато сънят е непълен, рискът от тревога, депресивни положения и проблеми в учебно заведение нараства.Колко сън е необходим на тийнейджъритеЕкспертите предлагат сред 8 и 10 часа сън на нощ за деца и младежи сред 13 и 18 години. В реалност обаче доста от тях спят едвам 6–7 часа, постоянно поради натоварена стратегия, домашни, обществени мрежи и късно потребление на електронни устройства.Защо младежите си лягат толкоз късноБиологичният им темп естествено се измества – организмът стартира да отделя хормона на съня по-късно вечер. Това значи, че даже изтощени, доста младежи мъчно заспиват рано. Когато към това се прибавят телефонът, компютърът и учебното заведение рано заран, недоспиването става съвсем неизбежно.Как родителите могат да помогнат1. Създайте непрекъснат режим
Определете почти едно и също време за лягане и ставане – даже през уикенда. Постоянният график оказва помощ на организма да контролира вътрешния си часовник.2. Ограничете екраните вечер
Светлината от телефоните и таблетите потиска хормона мелатонин. Добра процедура е устройствата да се изключват най-малко час преди сън.3. Насърчавайте спокойни вечерни ритуали
Четене на книга, топъл душ или тиха музика могат да приготвят мозъка за отмора и да заменят стимулиращите действия.4. Обърнете внимание на средата за сън
Стаята би трябвало да е тиха, тъмна и прохладна. Дори дребни фактори като мощна светлина или звук могат да влошат качеството на съня.5. Внимавайте с кофеина
Енергийни питиета, кафе и даже някои газирани питиета могат да нарушат съня, в случай че се употребяват следобяд или вечер.6. Бъдете образец
Децата постоянно следват навиците на родителите си. Ако възрастните също се грижат за режима си на сън, вероятността младежите да създадат същото е по-голяма.