Има начин да ускорите метаболизма си, вижте как
Не се примирявайте със заключението, че по рождение имате по-мързелива система за изгаряне на калориите. Има способи да я „ принудите " да работи. Може да употребявате идващите препоръки - някои от тях работят и до момента в който спите.
Във вашето тяло има някой, който във всеки миг се труди настойчиво - това е вашият личен, персонален треньор, работещ неуморно, с цел да ви оказва помощ да изгаряте калориите и стопявате мазнините. Това е вашият метаболизъм. Всеки път до момента в който се храните ензимите в клетките на организма ви разграждат храната и я трансформират в сила, която поддържа работата на сърцето, мозъка и силата на крайниците. Колкото по-бързо работи метаболизмът, толкоз повече калории се изгарят. Колкото повече калории се изгарят, толкоз повече килограми се смъкват. До известна степен скоростта на изгаряне е предопределена от пола и гените, само че метаболизмът може и да се управлява, написа.
Човек не може да промени количеството калории, нужни за активността на сърцето, само че може да направи по този начин, че да изгаря в допълнение по 500-600 калории дневно посредством физическа интензивност и вярно хранене. И да промени някои привички.
Когато станете от леглото
Закусвайте солидно. ВСЕКИ ДЕН! Ако не го вършиме, организмът ви минава на режим на недояждане и метаболизмът се забавя оптимално, с цел да пести сила.
Американски учени са открили, че хората, които поемат със закуската от 22 до 55% от калориите за деня, са наддали приблизително по 3 кг за 4 години. Тези, които са поемали на закуска от 0 до 11% от дневните калории, са наддали по 5-6 кг. В едно от изследванията е открито, че хората, които постоянно пропущат закуската, са застрашени 4.5 пъти повече от затлъстяване от хората, които закусват.
Каква би трябвало да бъде закуската? Опитайте с композиция от нетлъсти протеини, потребни въглехидрати и мазнини, като да вземем за пример: омлет от едно яйце и два белтъка, салата от чушки и лук, сварени овесени ядки с горски плодове и малко рибено масло, което съдържа омега-3 мазнини.
Освен това учените разкрили, че метаболизмът на хората, които пият кафе с кофеин, се форсира с 16% повече в сравнение с хората, които пият безкофеиново кафе. Кофеинът подтиква централната нервна система, като форсира пулса и дишането.
Пийте водата студена. Резултатите от изследване на американски учени демонстрират, че хората, които пият по 8 до 12 чаши вода дневно, имат по-ускорен метаболизъм от тези, които пият по 4 чаши дневно. При стоплянето на студената вода в организма се изразходват известно количество калории и колкото повече студена вода пиете, толкоз повече калории ще изразходвате, освен това без никакви старания.
Когато сте на работа
Приемайте протеини с обяда. Включването на протеини при всяко ястие оказва помощ за построяването на мускулна маса без мазнини. Мускулите изгарят повече калории от мазнините, даже когато са неподвижен. Старайте се да поемате по 30 грама протеин. Това е една порция нискомаслено сирене или извара или към 120 грама бяло пилешко месо.
Пийте зелен чай. Той форсира мощно метаболизма, тъй като съдържа изгарящата мазнините растителна съставна част. Учените са открили, че хората, които изпиват по 3 до 5 чаши зелен чай дневно, понижават тежестта си с 4,6% за 12 седмици. Според проучване, 2 до 4 чаши чай дневно изгарят 50 калории. За по-голям резултат чаят би трябвало да се запарва 3 минути и да се пие топъл.
Яжте млечни артикули. Има дни, когато нищо не може да спре желанието ни да си хапнем пържени картофи. Това прелъщение може да се компенсира с една богата на калций следобедна закуска, като да вземем за пример чаша нискомаслено прясно или кисело мляко. Датски учени настояват, че калцият оказва помощ на организма да изгори мазнините. Хранителните добавки от калций обаче нямат този резултат.
Когато пазарувате хранителни артикули
Избирайте биологично чисти храни. Канадски учени настояват, че пестицидите, които попадат в мастните кафези, нарушават клетъчната активност и функционалността на щитовидната жлеза. Или казано с други думи: забавят метаболизма.
Купувайте люти храни. Капсаицинът /capsaicin/ - съставката в лютите чушки, която придава лютивия усет, засилва метаболизма. Учени настояват, че една лъжичка нарязани червени или зелени люти чушки покачва излъчването на топлота в организма и метаболизмът се форсира с 23%.
Приемайте повече желязо. То оказва помощ за достъпа на О2 до мускулите. При ниски стойности на желязо в организма мускулите не се доставят с задоволително О2, силата отслабва и метаболизмът се забавя. Яжте обогатени с желязо зърнени артикули, спанак и броколи.
Когато работите
Редувайте работата с почивки или с понижаване на темпото.
Австралийски учени са създали изследване с две групи дами, които карат колело. Едната група карала 40 минути със непрекъсната скорост, а другата - 20 минути, като редували 8 секунди спринт с 12 секунди умерено каране. При проучването след 15 седмици се оказало, че дамите, които са спринтирали, са изгубили 3 пъти повече мазнини от тези, които са поддържали непрекъсната скорост. Внезапното усилване на скоростта на физическото изпитание подтиква мускулите да изгарят мазнини. При джогинг редувайте равномерното тичане с 12 секундни спринтове.
Пийте рибено масло. Комбинацията от постоянни извършения и рибено масло усилва интензивността на ензимите, които изгарят мазнините. Избирайте капсули, които съдържат най-малко 300 мг от мастната киселина EPA и 200 мг от мастната киселина DHA. Приемайте по две таблетки два часа преди работа.
Когато се приберете вкъщи
Яжте риба (сьомга, звук и сардини). По-мазните риби съдържат мастните киселини омега-3, които потискат апетита. Тези здравословни киселини изпращат сигнали до мозъка, че организмът се е заситил. В 100 грама сьомга има 90% от нужното на ден количество витамин D, който поддържа мускулната маса.
Пропуснете второто пиво. Два коктейла или 2 чаши вино, както и 2 бири забавят горенето на мазнините със 73%. Според учени от Калифорния, повода за това е, че черният дроб трансформира алкохола в ацетат и стартира да го употребява като гориво, вместо да гори запасите от мазнини.
Лягайте си рано. При недоспиване се изхвърлят създадените от организма хормони лептин и грелин, които контролират изразходването на силата и апетита. Учените са разкрили, че хората, които спят по-малко от 7 и половина часа на нощ, напълняват. Осигурявайте си най-малко 8 часа сън.
Още от ЗДРАВЕ:
Във вашето тяло има някой, който във всеки миг се труди настойчиво - това е вашият личен, персонален треньор, работещ неуморно, с цел да ви оказва помощ да изгаряте калориите и стопявате мазнините. Това е вашият метаболизъм. Всеки път до момента в който се храните ензимите в клетките на организма ви разграждат храната и я трансформират в сила, която поддържа работата на сърцето, мозъка и силата на крайниците. Колкото по-бързо работи метаболизмът, толкоз повече калории се изгарят. Колкото повече калории се изгарят, толкоз повече килограми се смъкват. До известна степен скоростта на изгаряне е предопределена от пола и гените, само че метаболизмът може и да се управлява, написа.
Човек не може да промени количеството калории, нужни за активността на сърцето, само че може да направи по този начин, че да изгаря в допълнение по 500-600 калории дневно посредством физическа интензивност и вярно хранене. И да промени някои привички.
Когато станете от леглото
Закусвайте солидно. ВСЕКИ ДЕН! Ако не го вършиме, организмът ви минава на режим на недояждане и метаболизмът се забавя оптимално, с цел да пести сила.
Американски учени са открили, че хората, които поемат със закуската от 22 до 55% от калориите за деня, са наддали приблизително по 3 кг за 4 години. Тези, които са поемали на закуска от 0 до 11% от дневните калории, са наддали по 5-6 кг. В едно от изследванията е открито, че хората, които постоянно пропущат закуската, са застрашени 4.5 пъти повече от затлъстяване от хората, които закусват.
Каква би трябвало да бъде закуската? Опитайте с композиция от нетлъсти протеини, потребни въглехидрати и мазнини, като да вземем за пример: омлет от едно яйце и два белтъка, салата от чушки и лук, сварени овесени ядки с горски плодове и малко рибено масло, което съдържа омега-3 мазнини.
Освен това учените разкрили, че метаболизмът на хората, които пият кафе с кофеин, се форсира с 16% повече в сравнение с хората, които пият безкофеиново кафе. Кофеинът подтиква централната нервна система, като форсира пулса и дишането.
Пийте водата студена. Резултатите от изследване на американски учени демонстрират, че хората, които пият по 8 до 12 чаши вода дневно, имат по-ускорен метаболизъм от тези, които пият по 4 чаши дневно. При стоплянето на студената вода в организма се изразходват известно количество калории и колкото повече студена вода пиете, толкоз повече калории ще изразходвате, освен това без никакви старания.
Когато сте на работа
Приемайте протеини с обяда. Включването на протеини при всяко ястие оказва помощ за построяването на мускулна маса без мазнини. Мускулите изгарят повече калории от мазнините, даже когато са неподвижен. Старайте се да поемате по 30 грама протеин. Това е една порция нискомаслено сирене или извара или към 120 грама бяло пилешко месо.
Пийте зелен чай. Той форсира мощно метаболизма, тъй като съдържа изгарящата мазнините растителна съставна част. Учените са открили, че хората, които изпиват по 3 до 5 чаши зелен чай дневно, понижават тежестта си с 4,6% за 12 седмици. Според проучване, 2 до 4 чаши чай дневно изгарят 50 калории. За по-голям резултат чаят би трябвало да се запарва 3 минути и да се пие топъл.
Яжте млечни артикули. Има дни, когато нищо не може да спре желанието ни да си хапнем пържени картофи. Това прелъщение може да се компенсира с една богата на калций следобедна закуска, като да вземем за пример чаша нискомаслено прясно или кисело мляко. Датски учени настояват, че калцият оказва помощ на организма да изгори мазнините. Хранителните добавки от калций обаче нямат този резултат.
Когато пазарувате хранителни артикули
Избирайте биологично чисти храни. Канадски учени настояват, че пестицидите, които попадат в мастните кафези, нарушават клетъчната активност и функционалността на щитовидната жлеза. Или казано с други думи: забавят метаболизма.
Купувайте люти храни. Капсаицинът /capsaicin/ - съставката в лютите чушки, която придава лютивия усет, засилва метаболизма. Учени настояват, че една лъжичка нарязани червени или зелени люти чушки покачва излъчването на топлота в организма и метаболизмът се форсира с 23%.
Приемайте повече желязо. То оказва помощ за достъпа на О2 до мускулите. При ниски стойности на желязо в организма мускулите не се доставят с задоволително О2, силата отслабва и метаболизмът се забавя. Яжте обогатени с желязо зърнени артикули, спанак и броколи.
Когато работите
Редувайте работата с почивки или с понижаване на темпото.
Австралийски учени са създали изследване с две групи дами, които карат колело. Едната група карала 40 минути със непрекъсната скорост, а другата - 20 минути, като редували 8 секунди спринт с 12 секунди умерено каране. При проучването след 15 седмици се оказало, че дамите, които са спринтирали, са изгубили 3 пъти повече мазнини от тези, които са поддържали непрекъсната скорост. Внезапното усилване на скоростта на физическото изпитание подтиква мускулите да изгарят мазнини. При джогинг редувайте равномерното тичане с 12 секундни спринтове.
Пийте рибено масло. Комбинацията от постоянни извършения и рибено масло усилва интензивността на ензимите, които изгарят мазнините. Избирайте капсули, които съдържат най-малко 300 мг от мастната киселина EPA и 200 мг от мастната киселина DHA. Приемайте по две таблетки два часа преди работа.
Когато се приберете вкъщи
Яжте риба (сьомга, звук и сардини). По-мазните риби съдържат мастните киселини омега-3, които потискат апетита. Тези здравословни киселини изпращат сигнали до мозъка, че организмът се е заситил. В 100 грама сьомга има 90% от нужното на ден количество витамин D, който поддържа мускулната маса.
Пропуснете второто пиво. Два коктейла или 2 чаши вино, както и 2 бири забавят горенето на мазнините със 73%. Според учени от Калифорния, повода за това е, че черният дроб трансформира алкохола в ацетат и стартира да го употребява като гориво, вместо да гори запасите от мазнини.
Лягайте си рано. При недоспиване се изхвърлят създадените от организма хормони лептин и грелин, които контролират изразходването на силата и апетита. Учените са разкрили, че хората, които спят по-малко от 7 и половина часа на нощ, напълняват. Осигурявайте си най-малко 8 часа сън.
Още от ЗДРАВЕ:
Източник: actualno.com
КОМЕНТАРИ