8 начина да укрепите психиката си във времена на криза
Не единствено тялото заслужава грижи, само че и душата. Тя се нуждае от тях най-много в днешно време, когато светът наподобява е полудял. Тук ще ви разкрием 8 тактики за ментално здраве, с чиято помощ още веднъж да вкарате живота си в релси.
1. Дайте си 24 часа отмора
Съвет, който терапевтите обичат да дават, само че пациентите рядко извършват: Ако забележите, че душeвността въздейства на физическото ви богатство, вземете си 24-часова отмора. Когато душата страда, външните белези може да са затруднена централизация, вътрешно безпокойствие или мъчителни размишления. В такива случаи имате цялостно съображение да си вземете болнични, също както в случай че сте пипнали вирус. Ако непрекъснато прекрачвате менталните си граници, в един миг неизбежно ще рухнете и физически и тогава ще се наложи да си вземете доста по-продължителен отпуск, в сравнение с в случай че си дадете 24 часа отмора при първите признаци за душевно претоварване.
2. Не работете
И тези 24 не са, с цел да свършите цялата изостанала работа. Самоналожената отмора по-скоро би трябвало да ви послужи да натиснете бутона за пауза и да помислите за същински значимите неща в живота си. Ще се уверите, че земята може да се върти и без вас. Наистина, по-лесно е да се каже, в сравнение с да се направи, само че ще го постигнете при изискване, че сте почтени със себе си и приемете да ви се помогне.
3. Създайте си чиста среда
Независимо от насилствената пауза, за някои хора може да по-полезно да разтребят жилището си. Почистете стаите, подредете си дрешника, сортирайте документите си. Така, от една страна, ще ангажирате ръцете вместо главата си, а от друга – мислите ви могат да се реят свободно. Освен това на умозрителните хора може да им помогне да се почувстват пречистени вътрешно, щом в близост царува ред.
4. Разходката като медитация
Медитацията се загатва във всеки справочник за самопомощ и това не е инцидентно. Тъкмо когато имате чувството, че сте прекомерно припрени, с цел да медитирате, ще установите с изненада какъв брой добре ще ви се отрази това духовно занятие. Но в случай че първоначално към момента се чувствате неспокойни, започнете с медитационна разходка. Слушайте медитация и съзнателно позволете на околната среда да ви влияе. След като усвоите тази осъзнатост, с времето ще успете да нагодите сетивата си по този начин, че да забелязвате единствено хубавото в обкръжението си.
5. Награждавайте се за всяка изпълнена задача
Когато се чувствате напрегнати и претрупани, ще си помогнете, като записвате всичките си задължения. Преди да започнете с трескавото осъществяване на дилемите от листата, разделете ги на значими и по-маловажни. Заемайте се единствено с една задача дневно, като прилагате дребна ловкост: награждавайте се за всеки изпълнен ангажимент. Още от сутринта решете какво би ви доставило наслаждение. Обикновено отговорностите не наподобяват толкоз страшни, когато знаете, че ще последва премия за труда ви.
6. Заменете най-лошия с допустимо най-хубавия сюжет
Който размишлява прекомерно, рядко си показва щастливия край. Защо в действителност? Когато идващия път се уловите, че се тревожите за нещо и си представяте допустимо най-лошия сюжет, нарисувайте във въображението си пътно отклонение. Едната посока е затворена, по тази причина пък другата дава обещание добър край. Най-хубавото е, че посредством приятните показа програмираме в себе си дълготраен оптимизъм.
7. Слушайте класическа музика
Да преминем към външните въздействия, които може да бъдат от изгода. Неслучайно в лекарските практики или операционните постоянно звучи класическа музика. Тя се предлага от терапевтите и за лекуване на страхови неврози и депресии. Звуците й работят успокояващо и оказват помощ против стрес, бодърствуване и даже болки.
8. Бани, сауна, изпотяване
Типичните способи за разпределяне не липсват и при душевния уелнес. Баните, сауната и изпотяването се отразяват благотворно освен на тялото, само че и на душата. Те оказват помощ да добием по-ясно схващане за себе си. Особено са потребни, когато човек, изгубил се в лабиринта на мислите си, желае още веднъж да се свърже с действителността. Същевременно топлината се усеща като нежна прегръдка, а дружно с парата се изпарява и мъглата в главите ни.
