Мъчителното будене в 3 през нощта
Не са единици тези хора, които се будят всяка нощ към 3 часа и по-късно не им се получава да заспят още веднъж. Или най-малко не незабавно. За мнозина това нощно будене е трудно. Според учените обаче, тези нощни бдения са естествени.
В три, или в четири часа, или малко по-рано, или пък по-късно. Всъщност множеството от нас се разсънват по няколко пъти на нощ, просто не го осъзнават, в случай че не са извънредно тревожни. Ако са, те си лепват диагноза инсомния, почват да търсят препарати за сън и да се мятат из домовете си, изнервени до краен лимит.
По време на нощта всички прекосяваме през няколко цикъла на сън. Всеки от тях стартира с лек сън, който по-късно отстъпва място на по-дълбока сънливост, когато навлезем в сън с мудни талази. След това навлизаме в по-активната фаза, известна като бързо придвижване на очите (REM), след която е доста евентуално да се събудим, преди да заспим още веднъж.
Целият този развой лишава към четири часа, което значи, че в случай че нормално си лягате към 23:00 часа, би трябвало да очаквате да се окажете в схващане още веднъж в 3 часа. В идеалния случай това малко спиране няма да продължи повече от няколко мига, само че в случай че се случи да попаднете в клопката на негативна мисловна серпантина, тогава може да се окажете изцяло будни и да не можете да заспите още веднъж.
С други думи, стресът не ни кара безусловно да се разсънваме през нощта, само че може да трансформира моментните ни възбуди в пълноценни рецесии. Нещо повече, ние сме склонни да сме по-малко рационални в нашите нощни размисли, в сравнение с денем, заради което проблемите ни постоянно наподобяват доста по-страшни в 3 сутринта.
Според психолога и когнитивния терапевт Грег Мъри това е по този начин, тъй като знаем, че в действителност не можем да създадем нищо, с цел да разгадаем проблем по това време на нощта. През деня можем да сме самодейни в оправянето с избрани проблеми, само че през нощта всичко, което можем да създадем, е да се тревожим – и тъкмо това е, което мозъците ни са склонни да вършат.
Предлагайки решение, Мъри предлага практикуването на медитация на вниманието, при което съсредоточаването върху дишането или сетивата ни оказва помощ да успокоим мозъка и да понижим възможностите ни да бъдем пометени от терзания. С малко шанс това би трябвало да ви помогне да заспите още веднъж, макар че в случай че всичко друго се провали, Мъри предлага да прочетете книга, която да ви помогне да откъснете мислите си това за какво не можете да заспите.
Източник
В три, или в четири часа, или малко по-рано, или пък по-късно. Всъщност множеството от нас се разсънват по няколко пъти на нощ, просто не го осъзнават, в случай че не са извънредно тревожни. Ако са, те си лепват диагноза инсомния, почват да търсят препарати за сън и да се мятат из домовете си, изнервени до краен лимит.
По време на нощта всички прекосяваме през няколко цикъла на сън. Всеки от тях стартира с лек сън, който по-късно отстъпва място на по-дълбока сънливост, когато навлезем в сън с мудни талази. След това навлизаме в по-активната фаза, известна като бързо придвижване на очите (REM), след която е доста евентуално да се събудим, преди да заспим още веднъж.
Целият този развой лишава към четири часа, което значи, че в случай че нормално си лягате към 23:00 часа, би трябвало да очаквате да се окажете в схващане още веднъж в 3 часа. В идеалния случай това малко спиране няма да продължи повече от няколко мига, само че в случай че се случи да попаднете в клопката на негативна мисловна серпантина, тогава може да се окажете изцяло будни и да не можете да заспите още веднъж.
С други думи, стресът не ни кара безусловно да се разсънваме през нощта, само че може да трансформира моментните ни възбуди в пълноценни рецесии. Нещо повече, ние сме склонни да сме по-малко рационални в нашите нощни размисли, в сравнение с денем, заради което проблемите ни постоянно наподобяват доста по-страшни в 3 сутринта.
Според психолога и когнитивния терапевт Грег Мъри това е по този начин, тъй като знаем, че в действителност не можем да създадем нищо, с цел да разгадаем проблем по това време на нощта. През деня можем да сме самодейни в оправянето с избрани проблеми, само че през нощта всичко, което можем да създадем, е да се тревожим – и тъкмо това е, което мозъците ни са склонни да вършат.
Предлагайки решение, Мъри предлага практикуването на медитация на вниманието, при което съсредоточаването върху дишането или сетивата ни оказва помощ да успокоим мозъка и да понижим възможностите ни да бъдем пометени от терзания. С малко шанс това би трябвало да ви помогне да заспите още веднъж, макар че в случай че всичко друго се провали, Мъри предлага да прочетете книга, която да ви помогне да откъснете мислите си това за какво не можете да заспите.
Източник
Източник: spisanie8.bg
КОМЕНТАРИ