Изненадващи хранителни източници, за да получите повече калций в диетата си
Не пиещ мляко? Не е проблем. Все още има утвърдени от специалист способи да получите калций в диетата си.
От решаващо значение е да получите задоволително калций, тъй като това е от значително значение за здравето на костите. Минералът съставлява огромна част от структурата на костите и зъбите, съгласно Националните здравни институти. Също по този начин е значимо за мускулната функционалност и нервната сигнализация, регистриран диетик диетолог Meggie Connelly съобщи пред CBS News.
За възрастните, NIH предлага към 1000 до 1200 mg калций дневно-но млекото мляко не е единственият метод да го получите.
Други млечни артикули като кисело мляко и сирене също съдържат калций, както и немощните млека, укрепени с калций, Коннели сподели. протеин.
Други варианти, укрепени от калций, включват плодови сокове и зърнени култури, прибавя NIH. Например, NIH прави оценка една чаша сок от портокал, обогатена с калций, обезпечава същото количество калций (около 27% от дневната ви стойност), защото 8 унци...
Прочетете целия текст »
