Как влияе на кръвната ни захар консумацията на череши
Не неотдавна поддържането на постоянни равнища на кръвната захар е индикатор, който се следи както от хора с диабет или преддиабет, само че и от тези, които се стремят да водят по-здравословен метод на живот. И не е загадка, че доста храни могат да повлияят на кръвната захар, в това число даже и такива, които са в реалност потребни.
Как въздейства на кръвната ни захар яденето на паста
Имаме ли в действителност причина да ограничаваме този тип въглехидрат
Например черешите. Те са богати на хранителни субстанции, само че също по този начин съдържат и естествени захари, които могат да доведат до повишение на кръвната захар. Ето какво е добре да знаем за резултата от потреблението на череши върху кръвната захар.
Повишава равнищата на кръвната захар краткосрочно
Както всяка храна, съдържаща естествени захари и въглехидрати, черешите също покачват кръвната захар до известна степен. Като в една чаша череши (с костилките) има към 22 грама въглехидрати, от които 18 грама естествени захари и 3 грама фибри.
Въпреки това, е потребно да знаем, че повишението на равнищата на кръвната захар не е по своята същина нещо безусловно неприятно - то е изцяло естествена реакция от потреблението на въглехидрати. Това, което обаче желаеме да избегнем, е прекомерно високото повишаване на кръвната захар. Добрата вест е, че черешите имат невисок гликемичен показател, т. е. не покачват кръвната захар толкоз доста, колкото други източници на въглехидрати, като да вземем за пример захар или бял самун.
Фибрите в черешите оказват помощ за предотвратяването на огромни скокове в равнищата на кръвна захар
Ниският гликемичен показател на черешите се дължи на цялостния им хранителен състав - те съдържат фибри, вода и естествено срещащи се растителни съединения.
В една чаша череши има към 3 грама фибри (или 11% от целесъобразния ни дневен прием), както и доста антиоксиданти, в това число антоцианини, полифеноли, витамин C и бета-каротин. Естествените фибри и полифеноли в черешите могат да оказват помощ за закъснение на храносмилането и усвояването на глюкозата, което надлежно води до по-плавно повишаване на кръвната захар след хранене.
Антиоксидантите в черешите могат да подобрят инсулиновата сензитивност
Въпреки че черешите покачват кръвната захар краткосрочно, антиоксидантите в тях могат да имат дълготрайни изгоди за инсулиновата сензитивност, която играе значима роля в регулирането на кръвната захар.
Черешите освен съдържат фибри, които могат да оказват помощ за преодоляването на скоковете в равнищата на кръвна захар, само че са богати и на антоцианини и други полифеноли. А тези антиоксиданти са основни за евентуалните им дълготрайни изгоди за кръвната захар. Така да вземем за пример антоцианините оказват помощ за възстановяване на инсулиновата сензитивност и понижаване на възпалението - два основни фактора в регулирането на кръвната захар.
Не бива да забравяме обаче, че методът, по който ядем черешите, играе основна роля за резултата върху кръвната захар. Най-напред е добре да не прекаляваме с порциите - колкото повече череши консумираме, толкоз повече въглехидрати одобряваме и надлежно вероятността кръвната ни захар да се увеличи повече, е по-голяма. Препоръчително е да не изяждаме повече от една порция от ½ до 1 чаша череши.
Освен това, постоянно е най-добре да избираме свежите и пресни плодове пред сушените или превърнати с сок. Когато консумираме цели плодове, одобряваме по-голям размер и надлежно ядем по-бавно. Така си набираме по-малко количество въглехидрати, което ни оказва помощ да поддържаме постоянни равнища на кръвна захар.
5 типа плодове, които в никакъв случай да не мием преди предпазване
А директно преди консумация
Друг метод да минимизираме резултата от черешите върху кръвната захар, е като ги консумираме дружно с храни, богати на протеини и мазнини, като да вземем за пример кисело мляко, котидж или различен тип сирене, ядки. По този метод ще се усещаме и по-сити за по-продължително време, написа Eating Well.
.gcta { background: linear-gradient(90deg, #4285F4, #34A853, #FBBC05, #EA4335); padding: 2px; border-radius: 14px; max-width: 640px; margin: 0 auto; text-decoration: none; display: block; }.gcta-inner { background: #ffffff; border-radius: 12px; padding: 14px 18px; display: flex; align-items: center; gap: 14px; transition: background 0.2s; text-decoration: none!important; }.gcta:hover { text-decoration: none!important; }.gcta:hover.gcta-inner { background: #f7f7f7; }.gcta svg { flex-shrink: 0; width: 30px; height: 30px; }.gcta-title { flex: 1; font-size: 16px; font-weight: 600!important; color: #111; margin: 0; }.gcta-arrow { color: #aaa; font-size: 20px; flex-shrink: 0; transition: transform 0.2s; }.gcta:hover.gcta-arrow { transform: translateX(3px); }
Добави ни в желани източници в Google
Как въздейства на кръвната ни захар яденето на паста
Имаме ли в действителност причина да ограничаваме този тип въглехидрат
Например черешите. Те са богати на хранителни субстанции, само че също по този начин съдържат и естествени захари, които могат да доведат до повишение на кръвната захар. Ето какво е добре да знаем за резултата от потреблението на череши върху кръвната захар.
Повишава равнищата на кръвната захар краткосрочно
Както всяка храна, съдържаща естествени захари и въглехидрати, черешите също покачват кръвната захар до известна степен. Като в една чаша череши (с костилките) има към 22 грама въглехидрати, от които 18 грама естествени захари и 3 грама фибри.
Въпреки това, е потребно да знаем, че повишението на равнищата на кръвната захар не е по своята същина нещо безусловно неприятно - то е изцяло естествена реакция от потреблението на въглехидрати. Това, което обаче желаеме да избегнем, е прекомерно високото повишаване на кръвната захар. Добрата вест е, че черешите имат невисок гликемичен показател, т. е. не покачват кръвната захар толкоз доста, колкото други източници на въглехидрати, като да вземем за пример захар или бял самун.
Фибрите в черешите оказват помощ за предотвратяването на огромни скокове в равнищата на кръвна захар
Ниският гликемичен показател на черешите се дължи на цялостния им хранителен състав - те съдържат фибри, вода и естествено срещащи се растителни съединения.
В една чаша череши има към 3 грама фибри (или 11% от целесъобразния ни дневен прием), както и доста антиоксиданти, в това число антоцианини, полифеноли, витамин C и бета-каротин. Естествените фибри и полифеноли в черешите могат да оказват помощ за закъснение на храносмилането и усвояването на глюкозата, което надлежно води до по-плавно повишаване на кръвната захар след хранене.
Антиоксидантите в черешите могат да подобрят инсулиновата сензитивност
Въпреки че черешите покачват кръвната захар краткосрочно, антиоксидантите в тях могат да имат дълготрайни изгоди за инсулиновата сензитивност, която играе значима роля в регулирането на кръвната захар.
Черешите освен съдържат фибри, които могат да оказват помощ за преодоляването на скоковете в равнищата на кръвна захар, само че са богати и на антоцианини и други полифеноли. А тези антиоксиданти са основни за евентуалните им дълготрайни изгоди за кръвната захар. Така да вземем за пример антоцианините оказват помощ за възстановяване на инсулиновата сензитивност и понижаване на възпалението - два основни фактора в регулирането на кръвната захар.
Не бива да забравяме обаче, че методът, по който ядем черешите, играе основна роля за резултата върху кръвната захар. Най-напред е добре да не прекаляваме с порциите - колкото повече череши консумираме, толкоз повече въглехидрати одобряваме и надлежно вероятността кръвната ни захар да се увеличи повече, е по-голяма. Препоръчително е да не изяждаме повече от една порция от ½ до 1 чаша череши.
Освен това, постоянно е най-добре да избираме свежите и пресни плодове пред сушените или превърнати с сок. Когато консумираме цели плодове, одобряваме по-голям размер и надлежно ядем по-бавно. Така си набираме по-малко количество въглехидрати, което ни оказва помощ да поддържаме постоянни равнища на кръвна захар.
5 типа плодове, които в никакъв случай да не мием преди предпазване
А директно преди консумация
Друг метод да минимизираме резултата от черешите върху кръвната захар, е като ги консумираме дружно с храни, богати на протеини и мазнини, като да вземем за пример кисело мляко, котидж или различен тип сирене, ядки. По този метод ще се усещаме и по-сити за по-продължително време, написа Eating Well.
.gcta { background: linear-gradient(90deg, #4285F4, #34A853, #FBBC05, #EA4335); padding: 2px; border-radius: 14px; max-width: 640px; margin: 0 auto; text-decoration: none; display: block; }.gcta-inner { background: #ffffff; border-radius: 12px; padding: 14px 18px; display: flex; align-items: center; gap: 14px; transition: background 0.2s; text-decoration: none!important; }.gcta:hover { text-decoration: none!important; }.gcta:hover.gcta-inner { background: #f7f7f7; }.gcta svg { flex-shrink: 0; width: 30px; height: 30px; }.gcta-title { flex: 1; font-size: 16px; font-weight: 600!important; color: #111; margin: 0; }.gcta-arrow { color: #aaa; font-size: 20px; flex-shrink: 0; transition: transform 0.2s; }.gcta:hover.gcta-arrow { transform: translateX(3px); }
Добави ни в желани източници в Google
Източник: lifestyle.bg
КОМЕНТАРИ