Не можете да спите? Страдате от мускулни спазми или живеете

Не можете да спите? Страдате от мускулни конвулсии или живеете в прекалено много стрес? Независимо от това с какво тъкмо се борите, храните, богати на магнезий сигурно могат да ви оказват помощ да се справите с редица проблеми – от безпокойствие и стрес до бодърствуване и инфектиране.

Магнезият е ключът към оптималното здраве и вярната биологична функционалност.

Всъщност повече от 300 ензими разчитат на това хранително вещество за оптимална функционалност. Това демонстрира неготовото значение за нашите биохимични процеси, множеството от които са жизненоважни за метаболитната функционалност. Като да вземем за пример:

Правилно формиране на костите и зъбите Регулиране на кръвната захар и инсулиновата чувствителност Създаване на АТФ (аденозинтрифосфат) Отпускане на кръвоносните съдове Функция на мускулите и нервите

Липсата на магнезий може да докара до съществени здравословни проблеми.

Липсата на клетъчен магнезий води до утежняване на клетъчната метаболитна функционалност, което в последна сметка води до някои съществени здравословни проблеми. Това включва тревога и меланхолия, главоболие, мигрена, сърдечно-съдови болести, фибромиалгия и гибел.

Магнезият е значим и за процесите на детоксикация в организма.

В последна сметка магнезият е нужен за усъвършенстване на митохондриите, което е от първостепенно значение за предотвратяването на рак и енергийната успеваемост.

Значението на магнезия за здравето на митохондриите

Митохондриите са органични формирания, които се намират в клетките. Всички органи се нуждаят от сила за естествена работа и тази сила, известна като ATФ, се създава основно в митохондриите.

Все повече доказателства сочат, че огромна част от здравните проблеми, свързани с митохондриалната дисфункция, засягат цялостното здраве, физическата интензивност и предварителната защита против болесттите.

Според митохондриалния откривател Ронда Патрик, лекар по философия, магнезият играе значима роля за здравето на митохондриите, основно заради окислителния потенциал и дефинира способността на митохондриите да създават сила вътре в клетките.

От какъв брой магнезий имате потребност?

Преди към 100 години хората са получили към 500 мг магнезий с ежедневния си хранителен режим, с помощта на гъстата почва, в която се е отглеждала тяхната храна. Днес хората получават към 150-300 мг на ден от хранителни източници.

Препоръчителната дневна доза е към 310-420 мг дневно, според от възрастта и пола, като някои откриватели допускат, че би трябвало да приемате до 600-900 мг за оптимално здраве.

Според доктор Каролин Дийн реакцията на червата може да се употребява като маркер за вярната доза. Започнете да приемате 200 мг магнезиев цитрат на ден и последователно увеличавайте дозата, до момента в който не получите по-редки изпражнения.

Що се отнася до магнезиевите добавки, магнезиевият треонат е един от най-хубавите разновидности. Той е извънредно ефикасен при проникването на клетъчните мембрани, в това число митохондриите и кръвно-мозъчната преграда.

Рискови фактори, признаци и признаци за магнезиев недостиг

Използването на високо модифицирани храни е главният риск от дефицит на магнезий, защото магнезият е в молекулата на хлорофила. Яденето на листни зеленчуци и други храни, богати на магнезий, не значи, че го получавате задоволително посредством вашата диета.

Магнезият също се губи заради неналичието на сън, използването на медикаменти по лекарско наставление (флуор, статини, антибиотици), стрес и консумация на алкохол.

Някои от най-ранните признаци на магнезиев недостиг включват мускулни конвулсии, мигрена, главоболие, отмалялост, уязвимост, гадене, повръщане и загуба на вкус. Хроничният магнезиев недостиг може да докара до проблеми като конвулсии, вдървеност, изтръпване, нарушавания на сърдечния темп, коронарен конвулсия и промени на личността.

Кои са храните с високо наличие на магнезий?

Използването на тъмнозелени листни зеленчуци е един от най-хубавите способи за повишение равнището на магнезий и също по този начин запазването на здравословните му равнища в тялото. Соковете от тези зеленчуци са добър метод да извлечете максимума от тях! Листните зеленчуци с най-голямо количество магнезий са:

зеле цвекло чард листа от маруля брюкселско зеле броколи спанак

Други артикули, които са изключително богати на магнезий, са:

неподсладено какао на прах авокадо плодове тиквички семена и ядки билки и подправки (кимион, магданоз, семена от горчица, копър) мазна риба

Когато употребявате добавки, балансирате магнезия с калций, витамин К2 и D.

Когато разчитате на добавки, e значимо да разбирате по какъв начин питателните субстанции въздействат и взаимодействат между тях.

Например, е извънредно значимо да балансирате магнезий, калций, витамин К2 и витамин D. Тези хранителни субстанции работят в синергия и всеки дисбаланс усилва риска от инсулт, инфаркт и токсичност от витамин D.

Вижте още: Тази напитка бързо лекува гастрит, язва и други стомашни проблеми

Най-доброто съответствие сред магнезий и калций е 1:1. Имайте поради, че нуждата от в допълнение магнезий може да бъде два пъти повече от калция, като се има поради, че е по-вероятно да си набавите повече калций посредством вашия хранителен банкет.

Според доктор Кейт Реум – Блей за всеки 1000  IU витамин D, който приемате, може да се наложи да получите към 100 микрограма (μg) от K2.

Що се отнася до приема на витамин D, проверявайте равнището си на витамин D два пъти годишно, с цел да определите персоналната ви ставка.