Не може да се отрече значението на съня. Всеки се

Не може да се отхвърли смисъла на съня . Всеки се усеща по-добре след добър сън, а неналичието му може да има надълбоко отрицателни последствия както за тялото, по този начин и за мозъка. И по този начин, какво може да се направи, с цел да се размени неналичието на сън? Казано по различен метод, по какъв начин можете да спим по-малко и все пак да реализираме оптимални резултати?

Като психолог, който учи методите, по които сънят благоприятства паметта, Кимбърли Фен, професор по психологияот Мичигански държавен университет, се интересува и от това по какъв начин лишаването от сън вреди на паметта и познавателните качества. След някои първични проучвания на лишаването от сън и подправените самопризнания, Фен и студентите му желаят да схванат да схванат какви интервенции могат да извърнат отрицателните резултати от лишаването от сън, оповестява " Science Alert ".

Те намират елементарен отговор: " Няма сурогат на съня ".

Лишаването от сън утежнява познавателните качества

От доста години учените знаят, че лишаването от сън понижава способността за поддържане на вниманието . Когато са помолени да следят компютърен екран и да натискат бутон, когато се появи алена точка - много елементарна задача - участниците, които са лишени от сън, са доста по-склонни да имат пропуски във вниманието . Те не виждат ярката алена точка и не съумяват да реагират в границите на половин секунда. Тези пропуски се дължат на повишаване на потребността от заспиване и са по-чести в моменти от 24-часовия циркаден темп, когато тялото чака да спи.

Изследванията, проучващи резултата на деривацията на съня върху по-задълбоченото мислене, демонстрират ненапълно смесени резултати. Затова Фил и екипът му се опитатват да дефинират по какъв начин държането на хората будни в продължение на една нощ се отразява. Те карат участниците да извършват разнообразни когнитивни задания вечерта, преди да ги разпределят на инцидентен принцип да се приберат у дома и да спят или да останат будни цяла нощ в лабораторията. Участниците, на които е разрешено да спят, се връщат на сутринта и всички още веднъж извършват когнитивните задания.

Установява се, че наред с нарушаванията на вниманието, лишаването от сън води и до повече неточности при установяване на стадия, в който се намира човек при осъществяване на дадена задача. Това в действителност е комплицирана дарба, която включва следването на поредност от стъпки в избран ред, без да се пропущат или повтарят някои от тях. Това е сходно на следването на рецепта за изпичане на торта по памет. Не бихте желали да забравите да добавите яйцата или инцидентно да добавите солта два пъти.

Може ли кофеинът да размени съня?

След това учените се заемат да тестват разнообразни способи за евентуално компенсиране на неналичието на сън. Какво бихте създали, в случай че не сте спали задоволително през миналата нощ? Много хора биха протегнали ръка към чаша кафе или енергийна напитка. Едно изследване от 2022 година откри, че над 90% от възрастните американци, включени в извадката, употребяват н якаква форма на кофеин всекидневно. Професорът желае да ревизира дали кофеинът би оказал помощ за поддържане на вниманието и отбягване на неточности след отнемане от сън.

Фил открива, че кофеинът усъвършенства способността за внимание при участниците, лишени от сън, толкоз добре, че представянето им е сходно с това на хора, които са спали цяла нощ. Предоставянето на кофеин на хора, които са спали цяла нощ, също покачва успеваемостта им. Така че кофеинът оказва помощ на всички да поддържат вниманието си, а освен на тези, които са пропуснали да заспят. Този резултат не е неочакван, защото и при други проучвания са открити сходни резултати.

Въпреки това се открива, че кофеинът не понижава грешките в групата, лишена от сън, нито в групата, която е спала . Това значи, че в случай че сме лишени от сън, кофеинът може да ви помогне да останем будни и да играем да вземем за пример видео игра, само че евентуално няма да ни помогне да се справите с изпит или или сложена задача на работното ни място.

Може ли дрямката да компенсира изгубения сън?

Разбира се, кофеинът е неестествен метод за заменяне на съня . Вероятно всеки е чувал, че дрямката денем може да увеличи силата и работоспособността.

Екипът дава опция на някои от нашите участници да подремнат за 30 или 60 минути по време на интервала на отнемане от сън през нощта сред 4 и 6 ч. Този интервал от време почти съответствува с най-ниската точка на зоркост в циркадния темп . Важно е да се означи, че участниците, които са подремнали, не са се справили по-добре нито с простата задача за внимание, нито с по-сложната задача за установяване на мястото, в сравнение с тези, които са останали будни цяла нощ.

По този метод дрямката по средата на нощта не е имала забележими изгоди за когнитивното показване на сутринта след нощ на изцяло отнемане от сън.

Починете си

Въпреки че кофеинът може да ви помогне да останете будни и да се чувствате по-бодри, той евентуално няма да ви бъде потребен при задания, които изискват изострено внимание. И въпреки че късата сънливост може да ви накара да се почувствате по-добре през нощите, в които би трябвало да останете будни, тя евентуално няма да помогне на успеваемостта ви.

Накратко, достатъчният сън е от значително значение за мозъка ни мозъка ни . Просто няма сурогат на съня.