Христина, която среща корпоративната култура с медитацията и осъзнатостта
„ Не ми се върви на работа. “
Ако тази мисъл не излиза от мозъка ви или всеки ден отивате към офиса с вярата, че уикендът е по-близо, сигурно се нуждаете от Mindfulness на работното място.
Осъзнатост, каквото е дословното значение на това разбиране, може да звучи необичайно или неясно, само че то има силата да реализира необикновен резултат върху съзнанието ни – чувство за наличие тук и в този момент, в сегашния миг, без да го оценяваме като добър или неприятен.
„ Означава да присъстваме с отворено схващане и топло сърце, т.е. да живеем в това, което е, такова, каквото е. Пълно наличие в сегашното “, изяснява Христина Митовска, основател на програмата за поддръжка на менталното и прочувствено здраве посредством медитация и майндфулнес практики Mindfulness просвета на работа.
Когато медитацията срещне корпоративната просвета
Идеята на програмата е доста елементарна. Чрез упражняване на елементарни медитативни техники, да се научи и развие умеенето за пълноценното наличие тук и в този момент, което по-късно да се употребява като качество на наличието на работното място – осъзнато, с внимание, с грижа, а не с експанзия и реактивност на момента.
Ползите от практиката към този момент са обект на интернационалните научни проучвания, които преглеждат резултата от практикуването.
„ Тези техники имат доста положително влияние върху способността ни да контролираме напрежението, развиването на вътрешно-психическа и ментална резистентност и умеенето ни да оставаме спокойни в напрегнати или спешни обстановки. Целта, практикувайки Mindfulness в подтекста на работното място, е тъкмо това – хората да бъдат подкрепени да развиват тези умения, с цел да станат по-емоционално интелигентни, постоянни, спокойни и в същото време присъстващи изцяло сега, в който са “, изяснява Христина.
Програмата действа по отношение на обособените потребности или условия на всеки един бизнес.
Подходите са разнообразни – от време на време самите чиновници показват предпочитание, само че в идеалния случай е добре да се стартира от мениджъра, тъй като той задава културата, връзките и темпото на едно работно място.
Как обаче е допустимо да се абстрахираме от външния свят, в случай че в един и същи ден имаме значима среща в офиса, а по-късно ни чакат на родителска среща с недоволства от детето, да вземем за пример?
„ Основното умеене, което развиваме чрез Mindfulness практиките е наличие и централизация сега и приемането му подобен, какъвто е, наблюдавайки страстите, които се пораждат в нас.
Може да звучи комплицирано и характерно, само че истината е, че в случай че даже за 5 минути просто седнем и затворим очи, или просто следим по какъв начин вдишваме и издишваме, това ще докара до мигновена положителна смяна в цялото тяло и усмиряване на нервната система, ще ни помогне да приемем външните тласъци и дразнители, като намерим устойчиво място в себе си. И това единствено посредством простичко наблюдение на дъха “, споделя създателката на програмата.
Когато практикуваме Mindfulness техники, това ни дава доста по-силно вътрешно успокоение и даже някой да реагира по-остро или жестоко към нас, можем да отговорим съответно, без да се фрустрираме, като вътрешно запазим стабилността си, намирайки по-адекватни решения. Тези практики в действителност подтикват неокортекса – предната част на мозъка, която е доста по-развита и е обвързвана с умеенето да бъдем изобретателни, да взимаме положителни решения, да търсим разнообразни подходи. „ Нашият мозък, изключително когато сме в среда на боязън и стрес, работи на базово равнище, обвързвано с физическото ни оцеляване. Тогава той не може да действа на по-висшите равнища. Практиките предизвикат и развиват висшите центрове на мозъка, правейки ни душевен по-устойчиви, постоянни и здрави “, изяснява Христина.
„ Не “ на мултитаскинга
Mindfulness техника е даже способността да се храним, като вършим единствено това в съответния миг. Забравете за обстановката, в която дъвчете нервно сандвича, вперили взор в имейла за някой клиент или евентуален бизнес сътрудник.
„ Тази идея за мултитаскинг, посредством който би трябвало да сме свръх продуктивни, малко по малко отстъпва. Вече има голям брой проучвания, които демонстрират, че мултитаскингът не работи, т.е. понижава продуктивността, а не я покачва. Всъщност задачата на Mindfulness е противоположната – да се концентрираме в едно нещо сега, тъй като колкото повече концентрираме вниманието, толкоз повече учим мозъка си на дисциплинираност и да работи доста по-ефективно, в сравнение с в случай че имаме 15 неща, които ни разсейват “, споделя Христина.
Непрекъснатото скролване, разглеждане на фотоси и гледане на видеа в обществените мрежи също е деструктивно за вниманието, мозъка и менталното ни здраве.
Ако абсолютният Mindfulness на работното място към момента ви наподобява задача невъзможна, пробвайте да се концентрирате за къси паузи денем. Достатъчно е за 5 минути да наблюдавате дишането си или просто до момента в който пиете следващото кафе, да пандизите очи и да му се насладите, изключвайки факторите в околната среда.
„ Практиката по медитацията в действителност е въпрос на приоритизиране. Едни от най-успешните водачи в света, неслучайно наложително включват в дневната си рутина медитация, която им оказва помощ да бъдат продуктивни и съсредоточени. Управлението на вниманието и здравето на мозъка са извънредно значими и тези практики в действителност оказват помощ да понижим риска от бърнаут и високи равнища на напрежението “, безапелационна е Христина.
Как да изключим от режим „ паника “
Да се „ изключиш “ от всичко и всички не е непостижима фантазия. Имаме шанса да живеем във време, в което пространствата във компаниите към този момент са доста по-различни и съвсем на всички места имат кътче, в което можем да отпуснем съзнанието си най-малко за 5 минути. Най-ценното умеене обаче е не просто да се абстрахираме, а да променим настройките в съзнанието си, като изключим режима на паника.
„ Един от най-големите проблеми на нашия разум, който води до стрес, е склонността да се тревожим за това, което още не е пристигнало, какво ще се случи на следващия ден, какво ще стане с войната, инфлацията или пък непрекъснато да предъвкваме остарели обстановки и минали истории – да вземем за пример по какъв начин сме се скарали с сътрудник или какво тъкмо сме споделили на шефа.
Чрез Mindfulness практиките се учим да излезем от предишното и бъдещото и да присъстваме единствено в сегашното – посредством цялостното наличие намираме стабилността. Всичко друго е импровизация на мозъка “, изяснява Христина.
Техниките в програмата Mindfulness просвета на работа са елементарно изпълними и напълно елементарни. Можете да започнете с тренировките още в този момент, а създателката на програмата дава три съществени направления:
• наблюдавайте дъха си – поемане и издишване
• хранете се с цялостно наличие – отхапете късче шоколад и осъзнавайте по какъв начин се топи в устата, какви са усетите, които усещате
• изследвайте звуците, които ви заобикалят, без да се концентрирате прекомерно дълго върху някой конкретно
Към програмата Mindfulness просвета на работа обикновено се насочват компании, които влагат в хората си и са склонни да подходят по друг метод към поддръжка на тяхното ментално и психологично здраве. Има интерес от IT бранша, ритейл компании, представители на медийния бизнес.
Класическите Mindfulness стратегии към този момент се радват на необятна известност по света, да вземем за пример в Университета в Оксфорд действа рисърч център, който изследва какво се случва когато практикуваме такива техники и предлага образования.
Програмата, която предлага Христина Митовска, може да бъде в границите на един месец или в идеалния случай – два.
„ Един път седмично имаме сесия, която дава лекционна информация плюс процедура - най-малко 30-40 минути медитация. В същата седмица имаме още една сесия в границите на 30 минути, в които практикуваме съответната медитативна техника, за която сме говорили в първата лекция за седмицата. Ефектът е доста добър, има интерес, хората са доста любопитни “, споделя създателката на програмата и добавя, че неслучайно 2023 година ще бъде още веднъж отдадена на психологичното и ментално здраве в фирмите.
„ Вярвам, че към този момент не сме във времето на менталната употреба, когато гледаш да изстискаш всичко от индивида и да го изхвърлиш. Когато поддържаш качеството на работа и живот на чиновниците, инвестирайки в тях, ти инвестираш в личния си бизнес “, акцентира Христина.
Има ли почва у нас
Колкото и съвременна да е наклонността зад граница, у нас стои въпросът по какъв начин българските работодатели биха възприели и оценили сходен реформаторски метод, поради предразсъдъците в народопсихологията ни.
„ Обикновено, отрицателните реакции към нещо, което не познаваме, подсказва за стандарти и ограничаващи разбирания, които имаме. Аз срещам хора, отворени и любопитни към сходен вид практики. В България сигурно има консервативни бизнеси, само че има и доста отворени към новото и с грижата за чиновниците. Като образец мога да дам последната компания, в която направих програмата. Много ми хареса, че в групата от към 15 индивида, към 80% бяха мъже - извънредно любопитни към майндфулнес практиките – задаваха въпроси и споделяха прекарвания. За мен това беше доста вдъхновяващо, тъй като у нас дамите са по-склонни към вътрешна работа и развиване “, споделя Христина.
Самата тя споделя, че резултатът от сходен вид практики е персонално претърпян. Когато почнала да се занимава с това, се е чувствала нещастна без самата тя да знае за какво. Практиките стават част от пътя ѝ към тотална смяна на ментално-емоционално-физическо равнище.
Програмата Mindfulness просвета на работа се ражда като концепция още преди към 10 години, само че тогава пазарът не е подготвен за това. Днес към този момент все по-голямо отваряне към сходен вид практики, защото в фирмите се гледа по друг метод на менталното, психологично и прочувственото здраве на чиновниците.
Mindfulness е тренд в Австралия, Англия, Съединени американски щати. Парадоксалното е, че до момента в който на Запад практиката се счита за бъдеще, на Изток е антична традиция, превърната в метод на живот и ключ към реализиране на вътрешна естетика и благополучен живот.
„ Следейки всичко, което се случва като трендове в западния свят, ми се желае и в България да вървим по този път, тъй като тези практики биха имали резултат освен в офиса, а и в обществото. Ние живеем в уплашено, невротично, прочувствено несигурно, нападателно общество. Масово хората са нещастни и ежедневно уплашени, а този вид практики оказват помощ за смяна навръх това. И тук приказвам за щастието не като за кухо факсимиле, а като същинско, пълноценно положение и наличие в живота “, добавя създателката на Mindfulness на работното място.
Христина Митовска се занимава с йога и медитация през последните 17 години. Сертифициран фасилитатор по интегрални констелации от София и Милано. Сертифициран коуч (с фокус към поддръжка в просветителната система, като част от план на RV Consulting, Париж). Консултант и обучител в платформи за психическа и прочувствена резистентност. Участва в множеството стратегии за личностно и духовно развиване посредством методите на йога и медитацията в Сатянанда ашрам, Атина и Хридая, Франция. Създател на йога ателиетата " Музикална йога закуска ", част от A to Jazz Festival, София. Организира и организира тематични йога ритрийти в България и чужбина.
От Любомира Тонева
Ако тази мисъл не излиза от мозъка ви или всеки ден отивате към офиса с вярата, че уикендът е по-близо, сигурно се нуждаете от Mindfulness на работното място.
Осъзнатост, каквото е дословното значение на това разбиране, може да звучи необичайно или неясно, само че то има силата да реализира необикновен резултат върху съзнанието ни – чувство за наличие тук и в този момент, в сегашния миг, без да го оценяваме като добър или неприятен.
„ Означава да присъстваме с отворено схващане и топло сърце, т.е. да живеем в това, което е, такова, каквото е. Пълно наличие в сегашното “, изяснява Христина Митовска, основател на програмата за поддръжка на менталното и прочувствено здраве посредством медитация и майндфулнес практики Mindfulness просвета на работа.
Когато медитацията срещне корпоративната просвета
Идеята на програмата е доста елементарна. Чрез упражняване на елементарни медитативни техники, да се научи и развие умеенето за пълноценното наличие тук и в този момент, което по-късно да се употребява като качество на наличието на работното място – осъзнато, с внимание, с грижа, а не с експанзия и реактивност на момента.
Ползите от практиката към този момент са обект на интернационалните научни проучвания, които преглеждат резултата от практикуването.
„ Тези техники имат доста положително влияние върху способността ни да контролираме напрежението, развиването на вътрешно-психическа и ментална резистентност и умеенето ни да оставаме спокойни в напрегнати или спешни обстановки. Целта, практикувайки Mindfulness в подтекста на работното място, е тъкмо това – хората да бъдат подкрепени да развиват тези умения, с цел да станат по-емоционално интелигентни, постоянни, спокойни и в същото време присъстващи изцяло сега, в който са “, изяснява Христина.
Програмата действа по отношение на обособените потребности или условия на всеки един бизнес.
Подходите са разнообразни – от време на време самите чиновници показват предпочитание, само че в идеалния случай е добре да се стартира от мениджъра, тъй като той задава културата, връзките и темпото на едно работно място.
Как обаче е допустимо да се абстрахираме от външния свят, в случай че в един и същи ден имаме значима среща в офиса, а по-късно ни чакат на родителска среща с недоволства от детето, да вземем за пример?
„ Основното умеене, което развиваме чрез Mindfulness практиките е наличие и централизация сега и приемането му подобен, какъвто е, наблюдавайки страстите, които се пораждат в нас.
Може да звучи комплицирано и характерно, само че истината е, че в случай че даже за 5 минути просто седнем и затворим очи, или просто следим по какъв начин вдишваме и издишваме, това ще докара до мигновена положителна смяна в цялото тяло и усмиряване на нервната система, ще ни помогне да приемем външните тласъци и дразнители, като намерим устойчиво място в себе си. И това единствено посредством простичко наблюдение на дъха “, споделя създателката на програмата.
Когато практикуваме Mindfulness техники, това ни дава доста по-силно вътрешно успокоение и даже някой да реагира по-остро или жестоко към нас, можем да отговорим съответно, без да се фрустрираме, като вътрешно запазим стабилността си, намирайки по-адекватни решения. Тези практики в действителност подтикват неокортекса – предната част на мозъка, която е доста по-развита и е обвързвана с умеенето да бъдем изобретателни, да взимаме положителни решения, да търсим разнообразни подходи. „ Нашият мозък, изключително когато сме в среда на боязън и стрес, работи на базово равнище, обвързвано с физическото ни оцеляване. Тогава той не може да действа на по-висшите равнища. Практиките предизвикат и развиват висшите центрове на мозъка, правейки ни душевен по-устойчиви, постоянни и здрави “, изяснява Христина.
„ Не “ на мултитаскинга
Mindfulness техника е даже способността да се храним, като вършим единствено това в съответния миг. Забравете за обстановката, в която дъвчете нервно сандвича, вперили взор в имейла за някой клиент или евентуален бизнес сътрудник.
„ Тази идея за мултитаскинг, посредством който би трябвало да сме свръх продуктивни, малко по малко отстъпва. Вече има голям брой проучвания, които демонстрират, че мултитаскингът не работи, т.е. понижава продуктивността, а не я покачва. Всъщност задачата на Mindfulness е противоположната – да се концентрираме в едно нещо сега, тъй като колкото повече концентрираме вниманието, толкоз повече учим мозъка си на дисциплинираност и да работи доста по-ефективно, в сравнение с в случай че имаме 15 неща, които ни разсейват “, споделя Христина.
Непрекъснатото скролване, разглеждане на фотоси и гледане на видеа в обществените мрежи също е деструктивно за вниманието, мозъка и менталното ни здраве.
Ако абсолютният Mindfulness на работното място към момента ви наподобява задача невъзможна, пробвайте да се концентрирате за къси паузи денем. Достатъчно е за 5 минути да наблюдавате дишането си или просто до момента в който пиете следващото кафе, да пандизите очи и да му се насладите, изключвайки факторите в околната среда.
„ Практиката по медитацията в действителност е въпрос на приоритизиране. Едни от най-успешните водачи в света, неслучайно наложително включват в дневната си рутина медитация, която им оказва помощ да бъдат продуктивни и съсредоточени. Управлението на вниманието и здравето на мозъка са извънредно значими и тези практики в действителност оказват помощ да понижим риска от бърнаут и високи равнища на напрежението “, безапелационна е Христина.
Как да изключим от режим „ паника “
Да се „ изключиш “ от всичко и всички не е непостижима фантазия. Имаме шанса да живеем във време, в което пространствата във компаниите към този момент са доста по-различни и съвсем на всички места имат кътче, в което можем да отпуснем съзнанието си най-малко за 5 минути. Най-ценното умеене обаче е не просто да се абстрахираме, а да променим настройките в съзнанието си, като изключим режима на паника.
„ Един от най-големите проблеми на нашия разум, който води до стрес, е склонността да се тревожим за това, което още не е пристигнало, какво ще се случи на следващия ден, какво ще стане с войната, инфлацията или пък непрекъснато да предъвкваме остарели обстановки и минали истории – да вземем за пример по какъв начин сме се скарали с сътрудник или какво тъкмо сме споделили на шефа.
Чрез Mindfulness практиките се учим да излезем от предишното и бъдещото и да присъстваме единствено в сегашното – посредством цялостното наличие намираме стабилността. Всичко друго е импровизация на мозъка “, изяснява Христина.
Техниките в програмата Mindfulness просвета на работа са елементарно изпълними и напълно елементарни. Можете да започнете с тренировките още в този момент, а създателката на програмата дава три съществени направления:
• наблюдавайте дъха си – поемане и издишване
• хранете се с цялостно наличие – отхапете късче шоколад и осъзнавайте по какъв начин се топи в устата, какви са усетите, които усещате
• изследвайте звуците, които ви заобикалят, без да се концентрирате прекомерно дълго върху някой конкретно
Към програмата Mindfulness просвета на работа обикновено се насочват компании, които влагат в хората си и са склонни да подходят по друг метод към поддръжка на тяхното ментално и психологично здраве. Има интерес от IT бранша, ритейл компании, представители на медийния бизнес.
Класическите Mindfulness стратегии към този момент се радват на необятна известност по света, да вземем за пример в Университета в Оксфорд действа рисърч център, който изследва какво се случва когато практикуваме такива техники и предлага образования.
Програмата, която предлага Христина Митовска, може да бъде в границите на един месец или в идеалния случай – два.
„ Един път седмично имаме сесия, която дава лекционна информация плюс процедура - най-малко 30-40 минути медитация. В същата седмица имаме още една сесия в границите на 30 минути, в които практикуваме съответната медитативна техника, за която сме говорили в първата лекция за седмицата. Ефектът е доста добър, има интерес, хората са доста любопитни “, споделя създателката на програмата и добавя, че неслучайно 2023 година ще бъде още веднъж отдадена на психологичното и ментално здраве в фирмите.
„ Вярвам, че към този момент не сме във времето на менталната употреба, когато гледаш да изстискаш всичко от индивида и да го изхвърлиш. Когато поддържаш качеството на работа и живот на чиновниците, инвестирайки в тях, ти инвестираш в личния си бизнес “, акцентира Христина.
Има ли почва у нас
Колкото и съвременна да е наклонността зад граница, у нас стои въпросът по какъв начин българските работодатели биха възприели и оценили сходен реформаторски метод, поради предразсъдъците в народопсихологията ни.
„ Обикновено, отрицателните реакции към нещо, което не познаваме, подсказва за стандарти и ограничаващи разбирания, които имаме. Аз срещам хора, отворени и любопитни към сходен вид практики. В България сигурно има консервативни бизнеси, само че има и доста отворени към новото и с грижата за чиновниците. Като образец мога да дам последната компания, в която направих програмата. Много ми хареса, че в групата от към 15 индивида, към 80% бяха мъже - извънредно любопитни към майндфулнес практиките – задаваха въпроси и споделяха прекарвания. За мен това беше доста вдъхновяващо, тъй като у нас дамите са по-склонни към вътрешна работа и развиване “, споделя Христина.
Самата тя споделя, че резултатът от сходен вид практики е персонално претърпян. Когато почнала да се занимава с това, се е чувствала нещастна без самата тя да знае за какво. Практиките стават част от пътя ѝ към тотална смяна на ментално-емоционално-физическо равнище.
Програмата Mindfulness просвета на работа се ражда като концепция още преди към 10 години, само че тогава пазарът не е подготвен за това. Днес към този момент все по-голямо отваряне към сходен вид практики, защото в фирмите се гледа по друг метод на менталното, психологично и прочувственото здраве на чиновниците.
Mindfulness е тренд в Австралия, Англия, Съединени американски щати. Парадоксалното е, че до момента в който на Запад практиката се счита за бъдеще, на Изток е антична традиция, превърната в метод на живот и ключ към реализиране на вътрешна естетика и благополучен живот.
„ Следейки всичко, което се случва като трендове в западния свят, ми се желае и в България да вървим по този път, тъй като тези практики биха имали резултат освен в офиса, а и в обществото. Ние живеем в уплашено, невротично, прочувствено несигурно, нападателно общество. Масово хората са нещастни и ежедневно уплашени, а този вид практики оказват помощ за смяна навръх това. И тук приказвам за щастието не като за кухо факсимиле, а като същинско, пълноценно положение и наличие в живота “, добавя създателката на Mindfulness на работното място.
Христина Митовска се занимава с йога и медитация през последните 17 години. Сертифициран фасилитатор по интегрални констелации от София и Милано. Сертифициран коуч (с фокус към поддръжка в просветителната система, като част от план на RV Consulting, Париж). Консултант и обучител в платформи за психическа и прочувствена резистентност. Участва в множеството стратегии за личностно и духовно развиване посредством методите на йога и медитацията в Сатянанда ашрам, Атина и Хридая, Франция. Създател на йога ателиетата " Музикална йога закуска ", част от A to Jazz Festival, София. Организира и организира тематични йога ритрийти в България и чужбина.
От Любомира Тонева
Източник: profit.bg
КОМЕНТАРИ