Не крещите Арнолд“ при всяко движение във фитнес залата, но

Не крещите „ Арнолд “ при всяко придвижване във фитнес залата, само че от време на време ставате малко шумни?

Това толкоз неверно ли е? Зависи кого попитате. Скорошно проучване на 300 поданици на Обединеното кралство откри, че мъжкото крещене „ понижава усещанията за неустрашимост и физическа и обществена прелест “. Въпреки че явно също по този начин „ ускорява усещанията за обществена доминация “. Американската верига фитнеси „ Planet “ има своя „ тревога “ - сирена, която може да бъде задействана, когато трениращите станат прекомерно шумни, предизвиквайки интервенция от чиновниците.

„ Вчера, до момента в който подвигах щанга, двама млади мъже до мен правеха извършения със свободни тежести. Викаха, пъшкаха. Защо? “, написа журналистът и публицист Роуз Джордж.

Преди към десетилетие група изследвания откриха, че викането по време на подготовка усъвършенства производството на мощ при спортисти, изпълняващи удари при тенис. Последното от тях откри, че резултатите са „ доста усъвършенствани “. По-скорошно проучване на 20 състезатели по бойни изкуства удостовери, че крещенето също усъвършенства силата на ритника. Малка хула също може да свърши работа: проучване, оповестено в журнала Psychology of Sports and Exercise сочи, че спортистите, които ругаят по време на колоездене усещат доста нарастване на силата спрямо тези, които резервират положителния звук.

Като имаме поради всичко това, стои явен въпрос: за какво работи? Едно допустимо пояснение е, че крясъците задействат вегетативната нервна система на организма, виновна за реакцията „ борба-бягство-замръзване “, което ни подтиква към физически дейности.

Малък израз на изпитание – или може би мощен зов – може да даде на тялото ви да разбере, че е добре да смъкна спирачките и да се потруди в действителност доста.

Друга опция е, че от време на време може да бъде отражение на добра техника за повдигане. Има две учебни заведения на мисълта за това какво да вършиме, когато започнете да вдигате неща, които са тежки: можете да издишвате по време на натоварващата част (разумно, в случай че вършиме доста повторения), или да задържате дъха си (полезно, в случай че вършиме едно или две доста тежки движения).

Втората е известна като " маньовър на Валсалва " и може да ви помогне да вдигнете по-голяма тежест, като " подсилите " мускулите към междинната част на тялото си, до момента в който станат по-стабилни.

Ако би трябвало да бъдем извънредно милосърдни, може да има и още една причина, заради която младите мъже са склонни да " грухтят " повече от всички останали: типът на тренировките, които вършат, боли повече. Традиционно се счита, че тренировките до отвод (например правене на лицеви опори, до момента в който ръцете ви просто не могат да вдигнат теглото) са най-хубавият метод за създаване на по-големи мускули - и макар че неотдавнашен мета-анализ беше много неоснователен по този въпрос, тренировките до отвод сигурно болят.

И по този начин, какво значи всичко това за нас? Въпросът е да действаме в духа на разпоредбите и да не скапваме нещата за всички останали. В един съвършен свят всеки би ръмжал тъкмо толкоз, колкото му е належащо, с цел да извлече максимума от тренировката си - нито повече, нито по-малко - и нямаше да има потребност от аларми, строго написани предизвестия във фитнес залата или неодобрителни погледи. Като предписание може би би трябвало да се отнасяме към крясъците по този начин, както писателят Елмор Леонард се отнася към възклицателните знаци - един или два на подготовка са достатъчни; всичко останало е пресилено.