5 неочаквани причини за болките в гърба
Не е нужно да сме спортисти или да сме претърпели мощна контузия, с цел да страдаме от болки в гърба. Много постоянно те се появяват в резултат на всекидневни интензивности, които наподобяват безобидни на пръв взор, само че се отразяват пагубно върху гръбначния дирек.
Признаците, че не сме в добра форма
Време е да се вземем в ръце
Забравяме загрявката преди спорт
Не е инцидентно, че всяка подготовка без значение от вида спорт, стартира със загряване. То би трябвало да е най-малко 10 минути, а задачата му е да загрее мускулите и да ги приготви за последващото натоварване.
Прекалено дълго седене и изгърбване
Ясно, че заседналият метод на живот не е здравословен. Но даже седенето дълготрайно в една и съща позиция води до прекомерно натоварване на мускулите на гърба, изключително в случай че непрекъснато се накланяме напред, да вземем за пример когато работим на компютър. Как да го предотвратим? Като, а гръбнакът ни образува 90-градусов ъгъл със стола. Трябва да заобикаляме кръстосването на краката и да раздвижваме постоянно.
Грешна поза на сън
Така наречената фетална поза е една от най-вредните, тъй като безусловно усуква гръбнака. Най-добре е да спим по тил с възглавничка под коленете, или на една страна с възглавница сред коленета.
Грешно повдигане на тежки предмети
Дори и да сме в добра форма, когато би трябвало да се наведем за нещо, което е релативно тежко, можем да си създадем проблем на кръста. Най-грешният метод да го създадем, е като се наведем непосредствено надолу, а по-късно внезапно се надигнем. Най-безопасният пък е да клекнем, да вземем предмета, като го държим оптимално близо до тялото си, а по-късно постепенно се надигнем.
Стрес за неща отвън нашия надзор
Да, въздейства освен на психическото здраве. Когато сме напрегнат, спим неприятно, усещаме отмалялост, а мускулите ни не работят пълноценно. Затова е значимо да работим върху менталната си настройка, да отделяме време за отмора и медитация, и да прибегнем до психотерапия, в случай че се усещаме неспособни да се оправим сами, пишат Self.
Признаците, че не сме в добра форма
Време е да се вземем в ръце
Забравяме загрявката преди спорт
Не е инцидентно, че всяка подготовка без значение от вида спорт, стартира със загряване. То би трябвало да е най-малко 10 минути, а задачата му е да загрее мускулите и да ги приготви за последващото натоварване.
Прекалено дълго седене и изгърбване
Ясно, че заседналият метод на живот не е здравословен. Но даже седенето дълготрайно в една и съща позиция води до прекомерно натоварване на мускулите на гърба, изключително в случай че непрекъснато се накланяме напред, да вземем за пример когато работим на компютър. Как да го предотвратим? Като, а гръбнакът ни образува 90-градусов ъгъл със стола. Трябва да заобикаляме кръстосването на краката и да раздвижваме постоянно.
Грешна поза на сън
Така наречената фетална поза е една от най-вредните, тъй като безусловно усуква гръбнака. Най-добре е да спим по тил с възглавничка под коленете, или на една страна с възглавница сред коленета.
Грешно повдигане на тежки предмети
Дори и да сме в добра форма, когато би трябвало да се наведем за нещо, което е релативно тежко, можем да си създадем проблем на кръста. Най-грешният метод да го създадем, е като се наведем непосредствено надолу, а по-късно внезапно се надигнем. Най-безопасният пък е да клекнем, да вземем предмета, като го държим оптимално близо до тялото си, а по-късно постепенно се надигнем.
Стрес за неща отвън нашия надзор
Да, въздейства освен на психическото здраве. Когато сме напрегнат, спим неприятно, усещаме отмалялост, а мускулите ни не работят пълноценно. Затова е значимо да работим върху менталната си настройка, да отделяме време за отмора и медитация, и да прибегнем до психотерапия, в случай че се усещаме неспособни да се оправим сами, пишат Self.
Източник: lifestyle.bg
КОМЕНТАРИ