Не е нужно да се следват екстремни диети или да

Не е нужно да се следват рискови диети или да се организират изтощителни тренировки, с цел да се усъвършенства благосъстоянието. Можем да прилагаме правилото " 20-5-3 “ – способ, подсилен от проучвания, за възстановяване на психическото и физическото здраве посредством време навън. Този метод се концентрира върху дребните, лесни стъпки, които водят до обилни изгоди. Методът е елементарен за съблюдаване и подобаващ за хора от всички възрасти.

Първата стъпка е да се прекарват 20 минути навън най-малко три пъти седмично . Според проучвания на Мичиганския университет, това е оптималното време за понижаване на кортизола – главният хормон на напрежението. Кортизолът подкрепя организма да се оправи със стресови обстановки, като контролира метаболизма, кръвното налягане, сърдечната периодичност и други физиологични функционалности. Освен това, той играе значима роля в регулирането на съня и пробуждането, като най-високи равнища се следят заран, с цел да оказват помощ на организма да се разсъни и да се задейства.

Учените споделят, че няма потребност от интензивни старания по време на тези 20 минути на открито – задоволително е просто да се разхождате или да седнете измежду природата, наслаждавайки се на слънчевата светлина и зеленината.

Специалистите акцентират какъв брой значимо е откъсването от всекидневието и прекарването на време навън. Те предлагат да се избягват аеробни упражнения и да се лимитират обществените медии, интернет, телефонни диалози и четене. Според тях, времето на открито би трябвало да се възприема като къса отмора, чиято цел е да възвърне равнищата на стрес и да помогне за възприятието за заземеност.

За по-дълбоко психическо възобновяване, се предлага да се прекарват най-малко пет часа месечно в полудиви места , като парковете в града. Парковете предлагат повече релаксация спрямо разходките из градската среда. Изследвания във Финландия удостоверяват, че дивата природа с нейния органически " безпорядък “ възвръща когнитивните запаси и усилва чувството за успокоение.

За оптимални изгоди, проучванията предлагат прекарването на три дни годишно измежду дивата природа . Дългото излагане на естествени пейзажи стимулира алфа мозъчните талази, които са свързани с медитация, творчество и дълбока релаксация.

Проучвания демонстрират обилни изгоди за психологичното здраве, като да вземем за пример понижаване на признаците на посттравматично стресово разстройство с 29% и понижаване на напрежението с 21% след четиридневен престой в дивата природа. Тези резултати не престават да се усещат даже седмици откакто се върнете в всекидневието си.

Прекарването на време измежду природата освен че има обилни изгоди за психологичното здраве, само че и за физическото. Изследвания демонстрират, че постоянните разходки измежду природата могат да намалят кръвното налягане, да понижат риска от сърдечно-съдови болести и да подобрят общото положение на сърдечно-съдовата система.

Природата също по този начин покачва равнищата на О2 в организма, което има позитивен резултат върху метаболизма и енергийния баланс, написа Puls.bg. Допълнително, времето навън може да ускори имунната система, като постоянното излагане на слънчева светлина усилва производството на витамин D, който играе основна роля за здравето на костите и имунната отбрана.

Така че, идващия път, когато имате потребност от " рестартиране “, излезте на къса разходка по време на обедната отмора или планирайте уикенд в гората.