Най-засищащият обяд, богат на фибри. Обедно време е и най-вероятно

Най-засищащият обяд, богат на фибри. Обедно време е и най-вероятно към този момент усещаме пристъргването на празния ни корем. Добре е обядът ни да бъде бърз, само че и изобилен и да ни даде сила до вечерта.

Това качество имат имат точно фибрите, коита множеството хора не употребяват задоволително. Според рекомендациите на диетолозите дамите би трябвало да употребяват най-малко 25 грама фибри всеки ден, а мъжете – най-малко 31 грама.

В множеството случаи хората залагат най-вече на въглехидратни, полуфабрикатени и рафинирани храни, а зеленчуците, плодовете, бобовите, ядките и семената остават подценени. Фибрите, които се съдържат в тези растителни храни обаче са значими за здравето ни, защото са свързани с предварителната защита на избрани положения и болести, измежду които сърдечни, рак и диабет.

Пожарът в Струмяни е локализиран 01.08.24 13:43 Парламентът задължи страната да спре насилието против лекари 01.08.24 13:38 Израелската войска удостовери: Командирът на военното крило на Хамас, беше погубен 01.08.24 13:36 Най-засищащият обяд, богат на фибри 01.08.24 13:33 Обвинение и 3000 лева гаранция за влогъра Симон Милков 01.08.24 13:16

Фибрите са питателни и ни държат сити по-дълго, защото лишават повече време за храносмилане. Затова и не е изненадващо, че ястия с богати на фибри храни са измежду желаните, изключително за обяд, и от диетолозите.

Най-засищащият обяд, богат на фибри

За да го приготвим е нужно да сложим в тава нарязан карфиол и нахут, които овкусяваме с маслиново масло, къри и сол, и печем във фурната. Докато се готвят те, сваряваме киноа. Обикновено тя е подготвена за 15 минути, през които и зеленчуците във фурната би трябвало да са се изпекли. След като свалим киноата от котлона, прибавяме нарязан бейби спанак.

Всичко това върви отлично с дресинг, който може да приготвим с тахан, сок от лайм и настърганата му кора, чесън и черен пипер. Смесваме всички зеленчуци в купа и заливаме с дресинга.

Допър вкус!

Източник: lifestyle

Още вести четете в: Здраве За още настоящи вести: Последвайте ни в Гугъл News