Най-напред да поясним що е то прокрастинация. Това е склонността

Най-напред да поясним що е то " прокрастинация ". Това е склонността умишлено да отлагаш или забавяш осъществяването на значими задания и задължения, макар осъзнаването на отрицателните последици. Често заменяш тези задания с надалеч по-маловажни или приятни действия. Движещият претекст е отбягване на такива отрицателни страсти като паника, боязън от неуспех или перфекционизъм. Това е психически феномен, а не просто мързел, обвързван с ръководство на времето, напрежението и прочувствената регулация.

Вече преполовихме първия месец на Новата година. Как се чувствате? Върнахте ли си нормалният темп на нещата? Може би някои от вас към този момент са се сблъсквали с мързел и отсрочване след празниците. Но изненада – съгласно психотерапевтите това е изцяло обикновено.

Внезапното връщане към работната рутина може да бъде мъчно и в този момент е изключително значимо да не се самообвинявате, а нежно да си помогнете да възстановите естествените си привички. Запознайте се по-долу с аргументите за отлагането. Важно е да се разбере, че прокрастинацията не е мързел, а по-скоро непринудено отсрочване на значими задания макар осъзнаването на отрицателните последствия, съпроводено с възприятие на тревога, виновност и позор. Отлагането и мързелът постоянно се бъркат, по тази причина дано разгледаме разликите.

Мързел или отсрочване – каква е разликата?

Мързелът включва отбягване на интензивност посредством релаксация и наслаждение. Той е съпроводен с позитивни страсти, с ниска или изчезнала мотивация. Мързелът може да бъде цялостен, съпроводен с възприятие на мира, разпределяне и липса на бързане.

Отлагането също включва отбягване на интензивност. Но посредством заменяне на значими и незабавни задания с по-маловажни. Съпроводено е с тревога, с възприятие на виновност, позор и други неприятни усеща. Мотивацията постоянно е налице, действието се отсрочва, само че визира характерни типове интензивност - възприятие за бързане, за липса на време (пристрастяване към спешността).

Защо въобще ни се случва? Първото нещо, което би трябвало да се обмисли, е:

- Имате ли задоволително сила сега?
- спите ли задоволително,
- задоволително ли сте дейни,
- задоволени ли са главните ви потребности,
- добре ли сте със здравето?

Ако човек е хронично уплашен, всичките му запаси може да се пропилеят. Отлагането е поведенчески модел, усвоен през годините, най-често в детството. Например, в случай че сте отлагали писането на домашни в учебно заведение и сте имали позитивен опит с това, отлагането може да се е вкоренило като табиет у вас.
Второ. Липса на самочувствие: „ Не мога да го направя “, „ Не знам по какъв начин “, което води до боязън от неуспех и вследствие на това - отбягване на съответни действия.
Трето. Перфекционизъм - блян към съвършенство и мисълта „ по-добре е да не стартирам, в случай че по този начин или другояче няма да стане съвършено “.
Четвърто. Липса на мотивация. Мозъкът преценя, че положените старания няма да се отплатят и стартира да саботира дейностите ви.
Пето. Липса на умения за обмисляне и приоритизиране.
Шесто. Страх от триумфа. Очакването, че постигането на резултати ще изисква съблюдаване на високи стандарти, като в същото време се поддържа убеждението „ Не мога да се оправя “.

Причините за отлагането постоянно са взаимосвързани. Ето за какво няма бързи решения в психотерапията, защото хората са комплицирани системи и е значимо да се работи холистично. Ако забележите признаци на отсрочване и чувствате, че то пречи на живота ви, е допустимо и значимо да се справите с това, в това число посредством психотерапия.

Източник: b17