Топ 3 тренировки, с които горим мазнините по корема най-ефективно
Натрупването на мазнини в региона на корема надалеч не е единствено козметичен проблем. То може да усили риска от развиването на избрани хронични болести, което надлежно да утежни качеството ни на живот.
6 от най-мръсните места във фитнеса
Как да избегнем вируси и бактерии
И макар че оправянето с коремните мазнини постоянно е упорита задача, има съответни извършения, с които можем да си помогнем. Ето кои са топ трите тренировки, които ни оказват помощ да горим мазнините по корема най-ефективно.
Високоинтензивни интервални тренировки (HIIT)
Високоинтензивните интервални тренировки подкрепят изгарянето на мазнините по корема, защото са основани по този начин, че да горим доста калории за по-кратко време.
Сред най-ефективните извършения са челен мах с пудовка (руски суинг), лицеви опори, клек с подскоци, така наречен планински катерач и бърпи. Всяко едно от тях е целесъобразно да изпълняваме за 30 секунди с 30-секундни почивки. Правим три до четири серии.
Силови тренировки
Въпреки че по време на силовите тренировки не се горят толкоз доста калории, колкото при високоинтензивните интервални тренировки, те не са за подценяване. Все отново, мускулите са метаболитно дейна тъкан, което значи, че изгарят калории даже неподвижен. А колкото повече мускулна маса имаме, толкоз по-добър е метаболизмът ни неподвижен.
Един от методите да увеличим горенето на калории по време на силова подготовка, е като наблегнем на по-сложни извършения, които ангажират разнообразни мускулни групи по едно и също време, като да вземем за пример мъртва двигателна сила, клекове или лежанка.
Кардио с умерена активност
Когато вършим кардио с умерена активност, тялото ни употребява най-вече мазнини за " гориво ". И е най-ефективно след силова подготовка или на гладно.
За да увеличим изгарянето на калории, можем да комбинираме умерено интензивното кардио със силови или високоинтензивни интервални тренировки. Според здравните специалисти само аеробните тренировки с умерена до висока активност могат да подкрепят намаляването на висцералните мазнини без спазването на диета.
А ефикасни ли са тренировките за стомах
Когато се стремим да се отървем от коремните мазнини, звучи изцяло разумно да включим и извършения, които са ориентирани тъкмо към тази мускулна група. Но е потребно да знаем, че на първо място те ни оказват помощ за построяването на коремни мускули, а не толкоз за горенето на коремни мазнини.
Освен това не трябва да забравяме, че загубата на мазнини в тази област е част от общото понижаване на телесните мазнини в тялото ни и се случва, когато сме в калориен недостиг. Според правилото за изгаряне на мазнини и събаряне на непотребни килограми, би трябвало да изразходваме повече калории, в сравнение с одобряваме.
Какво (и как) да пием по време на подготовка
Защото е от основно значение за възобновяване след спорт
Същевременно обаче би трябвало да имаме поради и че някои хора са генетично предразположени да смъкват мазнини по-бързо спрямо други. Причината е, че гените ни също могат да бъдат фактор и да повлияят върху това какъв брой елементарно или надлежно мъчно горим коремни мазнини, написа Health.
6 от най-мръсните места във фитнеса
Как да избегнем вируси и бактерии
И макар че оправянето с коремните мазнини постоянно е упорита задача, има съответни извършения, с които можем да си помогнем. Ето кои са топ трите тренировки, които ни оказват помощ да горим мазнините по корема най-ефективно.
Високоинтензивни интервални тренировки (HIIT)
Високоинтензивните интервални тренировки подкрепят изгарянето на мазнините по корема, защото са основани по този начин, че да горим доста калории за по-кратко време.
Сред най-ефективните извършения са челен мах с пудовка (руски суинг), лицеви опори, клек с подскоци, така наречен планински катерач и бърпи. Всяко едно от тях е целесъобразно да изпълняваме за 30 секунди с 30-секундни почивки. Правим три до четири серии.
Силови тренировки
Въпреки че по време на силовите тренировки не се горят толкоз доста калории, колкото при високоинтензивните интервални тренировки, те не са за подценяване. Все отново, мускулите са метаболитно дейна тъкан, което значи, че изгарят калории даже неподвижен. А колкото повече мускулна маса имаме, толкоз по-добър е метаболизмът ни неподвижен.
Един от методите да увеличим горенето на калории по време на силова подготовка, е като наблегнем на по-сложни извършения, които ангажират разнообразни мускулни групи по едно и също време, като да вземем за пример мъртва двигателна сила, клекове или лежанка.
Кардио с умерена активност
Когато вършим кардио с умерена активност, тялото ни употребява най-вече мазнини за " гориво ". И е най-ефективно след силова подготовка или на гладно.
За да увеличим изгарянето на калории, можем да комбинираме умерено интензивното кардио със силови или високоинтензивни интервални тренировки. Според здравните специалисти само аеробните тренировки с умерена до висока активност могат да подкрепят намаляването на висцералните мазнини без спазването на диета.
А ефикасни ли са тренировките за стомах
Когато се стремим да се отървем от коремните мазнини, звучи изцяло разумно да включим и извършения, които са ориентирани тъкмо към тази мускулна група. Но е потребно да знаем, че на първо място те ни оказват помощ за построяването на коремни мускули, а не толкоз за горенето на коремни мазнини.
Освен това не трябва да забравяме, че загубата на мазнини в тази област е част от общото понижаване на телесните мазнини в тялото ни и се случва, когато сме в калориен недостиг. Според правилото за изгаряне на мазнини и събаряне на непотребни килограми, би трябвало да изразходваме повече калории, в сравнение с одобряваме.
Какво (и как) да пием по време на подготовка
Защото е от основно значение за възобновяване след спорт
Същевременно обаче би трябвало да имаме поради и че някои хора са генетично предразположени да смъкват мазнини по-бързо спрямо други. Причината е, че гените ни също могат да бъдат фактор и да повлияят върху това какъв брой елементарно или надлежно мъчно горим коремни мазнини, написа Health.
Източник: lifestyle.bg
КОМЕНТАРИ