Натрупването на мазнини, особено в областта на корема, е много

Натрупването на мазнини, изключително в региона на корема, е доста постоянно срещано по време на менопаузата. То се дължи главно на хормонални промени – най-много намаляването на естрогена, което въздейства върху метаболизма и разпределението на мазнините.

От Аz-jenata.bg оферират 10 ефикасни тактики за унищожаване на насъбраните мазнини при менопауза:

1. Хранете се с акцент върху пълноценни, естествени храни

Намалете захарта, бързите въглехидрати и модифицираните храни. Заложете на зеленчуци, пълнозърнести храни, качествени белтъчини (яйца, риба, бобови) и здравословни мазнини (зехтин, авокадо, ядки).



2. Контролирайте калорийния баланс, само че без недояждане

С възрастта метаболизмът се забавя, по тази причина е добре леко да се понижат калориите, само че не фрапантно, с цел да не се забави още повече обмяната на веществата.

3. Включете силови тренировки най-малко 2–3 пъти седмично

Мускулната маса естествено понижава с възрастта, а точно тя поддържа дейния метаболизъм. Силовите извършения (дори с тежестта на тялото) подкрепят изгарянето на мазнини, изключително към корема.

4. Увеличете ежедневното придвижване

Разходки, йога, плуване – даже 30 минути на ден имат смисъл. Кардиото подкрепя горенето на мазнини, само че не трябва да е единствената форма на придвижване.

5. Овладейте кортизола

Хроничният стрес усилва кортизола, който предизвиква натрупването на коремни мазнини. Медитация, дишане, време за себе си, спокоен сън – всичко това има значение.

6. Осигурете си първокласен сън

Недоспиването нарушава хормоните на глада (грелин и лептин) и предизвиква апетита. Необходими са ви най-малко 7–8 часа сън в тъмна и спокойна среда.

7. Пийте задоволително вода

Водата подкрепя обмяната на веществата и контролира чувството за апетит. Често одобряваме жаждата за апетит, а в действителност имаме потребност единствено от чаша вода.

8. Следете хормоналния си статус

Ако признаците са мощно изразени, може да се консултирате с доктор експерт, най-често това е ендокринолог, който да направи нужните проучвания.

9. Ограничете солта и алкохола

Прекомерната консумация води до задържане на вода и увеличение на обиколката на талията. Алкохолът съдържа празни калории и пречи на изгарянето на мазнини.

10. Обичайте тялото си и се грижете за него 

Помнете, че менопаузата не е болест, а натурален стадий от живота ви и е във вашите ръце да го извършите прелестен.

Подходът с грижа, неизменност и схващане към себе си постоянно носи по-добри резултати от крайни диети или самооценка.