Как да стопим коремните мазнини
Натрупването на мазнини към корема не е единствено естетически проблем, само че и рисков фактор за развиването на съществени здравословни проблеми.
Стопяването им изисква композиция от здравословно хранене, физическа интензивност и здравословни привички. Ето някои ефикасни способи да постигнете това:
Здравословно хранене
Намалете захарите и рафинираните въглехидрати: Избягвайте храни с високо наличие на захар и рафинирани въглехидрати, защото те могат да усилят коремните мазнини.
Включете повече протеини, здравословни мазнини и фебри: Храните с високо наличие на протеини, омега-3 мазнини и фибри са потребни за метаболизма и загубата на мазнини.
Пийте задоволително вода: Поддържайте хидратацията, с цел да подпомогнете метаболизма и да предотвратите задържането на течности.
Заседналият метод на живот спомага за натрупването на коремните мазнини. Свалянето на корема не е лека задача, само че посредством подобаваща диета и извършения могат да се реализиран положителни резултати.
Физическа интензивност
Аеробни извършения: Занимавайте се с аеробни извършения като тичане, колоездене или плуване най-малко 150 минути умерена интензивност или 75 минути интензивна интензивност седмично.
Силови тренировки: Силовите тренировки усилват метаболизма и оказват помощ за изгарянето на мазнини даже неподвижен.
Високоинтензивни интервални тренировки: Тези тренировки са изключително ефикасни за изгаряне на мазнини и повишение на метаболизма.
iStock/Getty Images
Здравословни привички
Сън: Стремете се към 7-8 часа сън всяка нощ, защото неналичието на сън може да увеличи равнищата на кортизол и да усили коремните мазнини.
Намалете напрежението: Стресът усилва равнищата на кортизол, което може да докара до струпване на мазнини в коремната област. Практикувайте техники за понижение на напрежението като медитация или дихателни извършения.
Калориен недостиг
Приемането на по-малко калории, в сравнение с тялото изгаря, т.е. създавайки калориен недостиг, може да помогне за изгарянето, както на висцералната лой, по този начин и на непотребната подкожна тъкан.
Консумирате по-малко калории, в сравнение с изразходвате.
Коремчето може да се прикрие и с облекла. Но непрекъснатите старания за здравословен метод на живот и постоянни извършения са най-ефективният метод за дълготрайни резултати.
Стопяването им изисква композиция от здравословно хранене, физическа интензивност и здравословни привички. Ето някои ефикасни способи да постигнете това:
Здравословно хранене
Намалете захарите и рафинираните въглехидрати: Избягвайте храни с високо наличие на захар и рафинирани въглехидрати, защото те могат да усилят коремните мазнини.
Включете повече протеини, здравословни мазнини и фебри: Храните с високо наличие на протеини, омега-3 мазнини и фибри са потребни за метаболизма и загубата на мазнини.
Пийте задоволително вода: Поддържайте хидратацията, с цел да подпомогнете метаболизма и да предотвратите задържането на течности.
Заседналият метод на живот спомага за натрупването на коремните мазнини. Свалянето на корема не е лека задача, само че посредством подобаваща диета и извършения могат да се реализиран положителни резултати.
Физическа интензивност
Аеробни извършения: Занимавайте се с аеробни извършения като тичане, колоездене или плуване най-малко 150 минути умерена интензивност или 75 минути интензивна интензивност седмично.
Силови тренировки: Силовите тренировки усилват метаболизма и оказват помощ за изгарянето на мазнини даже неподвижен.
Високоинтензивни интервални тренировки: Тези тренировки са изключително ефикасни за изгаряне на мазнини и повишение на метаболизма.
iStock/Getty Images Здравословни привички
Сън: Стремете се към 7-8 часа сън всяка нощ, защото неналичието на сън може да увеличи равнищата на кортизол и да усили коремните мазнини.
Намалете напрежението: Стресът усилва равнищата на кортизол, което може да докара до струпване на мазнини в коремната област. Практикувайте техники за понижение на напрежението като медитация или дихателни извършения.
Калориен недостиг
Приемането на по-малко калории, в сравнение с тялото изгаря, т.е. създавайки калориен недостиг, може да помогне за изгарянето, както на висцералната лой, по този начин и на непотребната подкожна тъкан.
Консумирате по-малко калории, в сравнение с изразходвате.
Коремчето може да се прикрие и с облекла. Но непрекъснатите старания за здравословен метод на живот и постоянни извършения са най-ефективният метод за дълготрайни резултати.
Източник: dariknews.bg
КОМЕНТАРИ