Защо най-продуктивните хора стават в 4 сутринта?
Наскоро споделих моите мисли по въпроса какво вършат бизнесмените милиардери, с цел да бъдат продуктивни и през свободното си време.
По това време, обаче не знаех за съществуването на една прясна наклонност, засягаща продуктивността, която печели известност напоследък.
Голям брой сполучливи водачи и бизнесмени, споделят, че са най-продуктивни през интервал от деня, когато по-голямата част от хората са към момента под завивките, в положение на бездънен сън.
Нов отчет, оповестен в Wall Street Journal, твърди, че времето към 4 часа сутринта може да е най-продуктивният интервал в деня. Причините за нарасналата продуктивност в този безобразно ранен час включват:
Липса на неща, които да ви отвличат вниманието( като деца или работа), преди изгрев слънце.
Никой не ви изпраща известия и имейли.
Няма какво да се види в обществените мрежи.
Производителността в този подтекст не е наложително да бъде обвързвана с работа. Изглежда, че наклонността е това „ свещено време “ да се употребява за неща, които да ви изпълнят с енергия и да основат причина за един по-успешен ден.
В взаимозависимост от обособения човек, тези неща може да включват грижи за здравето, физически извършения, време за фамилията, личностно израстване и духовни занимания.
Сред най-известните последователи на тази наклонност може да намерим имена като това на Тим Кук, основният изпълнителен шеф на Apple, който стартира утринната си рутина в 03:45 часа или пък шефът на Ellevest Сали Кроучек, която споделя „ Никога не съм по-продуктивна, в сравнение с в 4 часа сутринта. “
Предприемачът милиардер Ричард Брансън става малко по-късно, към 5 часа сутринта, с цел да се упражнява и да прекара малко време със своето семейство. Той споделя, че ранното ставане го „ слага в положително положение на мозъка, преди да се захване за работа. “
Дейвид Куш, основният изпълнителен шеф на Virgin America, се разсънва в 04:15 часа, с цел да организира диалог с бизнес сътрудници от източното крайбрежие на Съединени американски щати. След това слуша спортното радио, прочита утринния вестник и отива до фитнеса.
Високата работливост, обаче желае и компромис. За да можете да ставате на разсъмване, би трябвало да си лягате доста по-рано. Това може да значи, че ще имате поп-малко време за обществени контакти с другари или пък за гледане на късния мач от плейофите.
Ако се чудите какво да вършиме с ранното си пробуждане, с цел да си осигурите работлив старт на деня, предлагам ви тези 10 хрумвания.
1. Медитирайте.
Опра Уинфри и Ариана Хъфингтън стартират своя ден с 20 до 30-минутна медитация. Отделянето на малко време, всяка заран, за този обред, може да направи останалата част от деня ви лесна и приятна. Веднага ще забележите тежестта, която ще падне от раменете ви.
2. Започнете деня с подготовка.
Физическите извършения са явен избор в тази ситуация. Предприемачът Ръс Пери, който върви на фитнес в 5 часа сутринта, споделя: „ Всъщност, съумях да се сприятеля с няколко души с график и метод на живот, сходен на моя. “
3. Направете упражнение за дишане .
Шон Акор, създател на бестселъра „ The Happiness Advantage “, поучава да дишате и издишате, до момента в който гледате по какъв начин дъхът ви влиза и излиза в продължение на две минути. Акор поучава да го вършиме всеки ден, защото това упражнение разрешава на мозъка ви да се концентрира върху едно само нещо в даден миг, а това ще усъвършенства равнищата на благополучие и ще намали степента на стрес.
4. Спете с облеклата за тренировката.
Питър Шанкман, 44-годишен бизнесмен и създател на онлайн услугата HARO, споделя пред WSJ, че спи с облеклата за подготовка и, че незабавно си обува маратонките, откакто се разсъни. „ Много мъчно може да си легнеш още веднъж, откакто си сложиш обувките “, споделя Шанкман.
5. Намерете нещо, което да ви кара да ставате от леглото.
Какво ви кара да ставате сутринта? Може да ви звучи като факсимиле, само че в действителност би трябвало да намерите отговор на този въпрос. Не ставайте в 4 сутринта единствено тъй като е съвременно. Създайте си проект, съдържащ нещо, което желаете да извършите за себе си, за избира нещо занимателно или стимулиращо, което да внесе неспокойствие и наслада във вашия ден.
6. Преместете будилника.
Фактът, че будилникът(или смартфонът) до леглото е на една ръка разстояние, стои в основата на голям брой провалени събуждания. Колко пъти сте изключвали алармата, без да сте задоволително буди, с цел да осъзнаете, че сте я спрели? Най-доброто място за алармата е в банята, имайки поради, че това е първото място, което ще посетите, когато станете.
7. Представете си какво бихте могли да извършите с един спомагателен час.
Това е креативно упражнение и за задачата би трябвало да пресъздавате следната картина в мозъка си: Какво бихте създали в случай че имате един час повече в границите на деня? Бихте ли го употребявате, с цел да упражнявате? За да прочетете книга? Да сготвите закуска на децата? Или пък да заведете кучето на дълга разходка? Помислете.
8. Каквото и да вършиме, не пропускайте здравословната закуска.
Заменете купата със сладостен корнфлейкс с нещо здравословно като овесена каша или протейново смути с горски плодове. По този метод ще избегнете умората и възприятието на апетит, след изчерпването на краткотрайния енергиен скок от захарта.
Насочете се към богати на фибри плодове и зеленчуци и към небогати на мазнини протеини, които ще ви поддържат енергични до обяд.
9. Поставете си 3 цели за деня.
И тук не става въпрос за ежедневните рутинни задания. Най-успешните хора стартират своя ден като концентрират мислите и дейностите си върху нещо, което ще ги направи по-добри. Какво е това, което ще помогне на вашето развиване и ръстеж, което ще ви даде повече сила, ще ви направи по-щастливи и ще ви приготви за един по-продуктивен ден?
10. Изчистете пощенската си кутия.
Ако решите да употребявате това време за задания, свързани с вашата работа, може да го оползотворите като отговорите на имейлите и известията от предходният ден или седмица. Ако сте толкоз „ хардкор “ имате моите приветствие. Може даже да си извършите предизвикателство за цялостно „ изчистване на пощенска кутия “ преди 6 часа сутринта.
Марсел Шуантес , създател на „ Leadership From the Core “, за Inc.com
manager.bg
По това време, обаче не знаех за съществуването на една прясна наклонност, засягаща продуктивността, която печели известност напоследък.
Голям брой сполучливи водачи и бизнесмени, споделят, че са най-продуктивни през интервал от деня, когато по-голямата част от хората са към момента под завивките, в положение на бездънен сън.
Нов отчет, оповестен в Wall Street Journal, твърди, че времето към 4 часа сутринта може да е най-продуктивният интервал в деня. Причините за нарасналата продуктивност в този безобразно ранен час включват:
Липса на неща, които да ви отвличат вниманието( като деца или работа), преди изгрев слънце.
Никой не ви изпраща известия и имейли.
Няма какво да се види в обществените мрежи.
Производителността в този подтекст не е наложително да бъде обвързвана с работа. Изглежда, че наклонността е това „ свещено време “ да се употребява за неща, които да ви изпълнят с енергия и да основат причина за един по-успешен ден.
В взаимозависимост от обособения човек, тези неща може да включват грижи за здравето, физически извършения, време за фамилията, личностно израстване и духовни занимания.
Сред най-известните последователи на тази наклонност може да намерим имена като това на Тим Кук, основният изпълнителен шеф на Apple, който стартира утринната си рутина в 03:45 часа или пък шефът на Ellevest Сали Кроучек, която споделя „ Никога не съм по-продуктивна, в сравнение с в 4 часа сутринта. “
Предприемачът милиардер Ричард Брансън става малко по-късно, към 5 часа сутринта, с цел да се упражнява и да прекара малко време със своето семейство. Той споделя, че ранното ставане го „ слага в положително положение на мозъка, преди да се захване за работа. “
Дейвид Куш, основният изпълнителен шеф на Virgin America, се разсънва в 04:15 часа, с цел да организира диалог с бизнес сътрудници от източното крайбрежие на Съединени американски щати. След това слуша спортното радио, прочита утринния вестник и отива до фитнеса.
Високата работливост, обаче желае и компромис. За да можете да ставате на разсъмване, би трябвало да си лягате доста по-рано. Това може да значи, че ще имате поп-малко време за обществени контакти с другари или пък за гледане на късния мач от плейофите.
Ако се чудите какво да вършиме с ранното си пробуждане, с цел да си осигурите работлив старт на деня, предлагам ви тези 10 хрумвания.
1. Медитирайте.
Опра Уинфри и Ариана Хъфингтън стартират своя ден с 20 до 30-минутна медитация. Отделянето на малко време, всяка заран, за този обред, може да направи останалата част от деня ви лесна и приятна. Веднага ще забележите тежестта, която ще падне от раменете ви.
2. Започнете деня с подготовка.
Физическите извършения са явен избор в тази ситуация. Предприемачът Ръс Пери, който върви на фитнес в 5 часа сутринта, споделя: „ Всъщност, съумях да се сприятеля с няколко души с график и метод на живот, сходен на моя. “
3. Направете упражнение за дишане .
Шон Акор, създател на бестселъра „ The Happiness Advantage “, поучава да дишате и издишате, до момента в който гледате по какъв начин дъхът ви влиза и излиза в продължение на две минути. Акор поучава да го вършиме всеки ден, защото това упражнение разрешава на мозъка ви да се концентрира върху едно само нещо в даден миг, а това ще усъвършенства равнищата на благополучие и ще намали степента на стрес.
4. Спете с облеклата за тренировката.
Питър Шанкман, 44-годишен бизнесмен и създател на онлайн услугата HARO, споделя пред WSJ, че спи с облеклата за подготовка и, че незабавно си обува маратонките, откакто се разсъни. „ Много мъчно може да си легнеш още веднъж, откакто си сложиш обувките “, споделя Шанкман.
5. Намерете нещо, което да ви кара да ставате от леглото.
Какво ви кара да ставате сутринта? Може да ви звучи като факсимиле, само че в действителност би трябвало да намерите отговор на този въпрос. Не ставайте в 4 сутринта единствено тъй като е съвременно. Създайте си проект, съдържащ нещо, което желаете да извършите за себе си, за избира нещо занимателно или стимулиращо, което да внесе неспокойствие и наслада във вашия ден.
6. Преместете будилника.
Фактът, че будилникът(или смартфонът) до леглото е на една ръка разстояние, стои в основата на голям брой провалени събуждания. Колко пъти сте изключвали алармата, без да сте задоволително буди, с цел да осъзнаете, че сте я спрели? Най-доброто място за алармата е в банята, имайки поради, че това е първото място, което ще посетите, когато станете.
7. Представете си какво бихте могли да извършите с един спомагателен час.
Това е креативно упражнение и за задачата би трябвало да пресъздавате следната картина в мозъка си: Какво бихте създали в случай че имате един час повече в границите на деня? Бихте ли го употребявате, с цел да упражнявате? За да прочетете книга? Да сготвите закуска на децата? Или пък да заведете кучето на дълга разходка? Помислете.
8. Каквото и да вършиме, не пропускайте здравословната закуска.
Заменете купата със сладостен корнфлейкс с нещо здравословно като овесена каша или протейново смути с горски плодове. По този метод ще избегнете умората и възприятието на апетит, след изчерпването на краткотрайния енергиен скок от захарта.
Насочете се към богати на фибри плодове и зеленчуци и към небогати на мазнини протеини, които ще ви поддържат енергични до обяд.
9. Поставете си 3 цели за деня.
И тук не става въпрос за ежедневните рутинни задания. Най-успешните хора стартират своя ден като концентрират мислите и дейностите си върху нещо, което ще ги направи по-добри. Какво е това, което ще помогне на вашето развиване и ръстеж, което ще ви даде повече сила, ще ви направи по-щастливи и ще ви приготви за един по-продуктивен ден?
10. Изчистете пощенската си кутия.
Ако решите да употребявате това време за задания, свързани с вашата работа, може да го оползотворите като отговорите на имейлите и известията от предходният ден или седмица. Ако сте толкоз „ хардкор “ имате моите приветствие. Може даже да си извършите предизвикателство за цялостно „ изчистване на пощенска кутия “ преди 6 часа сутринта.
Марсел Шуантес , създател на „ Leadership From the Core “, за Inc.com
manager.bg
Източник: petel.bg
КОМЕНТАРИ