Доц. Ранков: Около 7 дни трябват на човек, за да се адаптира към новото часово време
„ Нашият табиет да ставаме едновременно е по-устойчив на навика ни да си лягаме едновременно. Всяка промяна на времето въздейства на построения от организма табиет за ставане, на стандарта. Налага се да привикваме към седмица с новия темп “ Това сподели пред bTV консултантът по медицина на съня доцент доктор Красимир Ранков.
Той разясни, че акомодацията към новото часово време може да бъде улеснена с няколко елементарни трика:
„ Може да употребяваме по-изобилна светлина заран. Каквито лампи има у дома, всичко да се включи. Дори можем, когато закусваме и пием кафе съвсем да насочим настолна лампа към очите си, тъй като ярката светлина ще се опълчи на производството на мелатонин от мозъка, който е хормонът на съня. Това ще ни ободри малко повече. Може да пробваме и с хладни процедури заран - къс хладък душ и може би от ободряващите питиета, които човек употребяваме заран като кафе или чай за една седмица при промяна на времето можем леко да усили дозата, един тип кофеинов удар „ за отскок, след което да се върнем към естествените равнища “, добави още той.
По думите му, на човек са нужни към 7 дни, с цел да свикне с новото време, да преориентира вътрешния си часовник. Смяната на зимно с лятно часово време нормално е по-трудна, тъй като ставаме с един час по-рано и спим с един час по-малко, изясни експертът.
Той моли хората да си обезпечават задоволително време за сън в денонощието и се спря на тематиката за следобедния сън, като го предложи за хора, които не могат по една или друга причина да спят задоволително часове през нощта.
„ Има някои теории, които споделят, че следобедният сън не е съответстващ на нощния, има въпреки всичко специалности, които могат да извлекат изгода от следобедния сън “, предложи той и добави, че в такива случаи човек би трябвало да си обезпечи всички нужни условия – затъмняване на помещението или прилагане на маска за очи, отбягване на всички ободряващи питиета следобяд – шоколад, кафе, черен чай, редуциран до най-малко звук, включително и от телефон, прилагане на тапи за уши или изолиращи слушалки.
Доц. Ранков предложи още към 45 минути преди лягане човек да изключи всички уреди към себе си, включително екраните, които излъчват синя светлина.
„ На екраните могат да бъдат конфигурира и blue-блокери. По-нови прочувания демонстрират, че не толкоз синята светлина, а нейната бляскавост въздействат отрицателно на съня “, изясни той.
Доц. Ранков уточни още, че в случай че се премине единствено на едно време то може да е зимното, тъй като е и астрономическото.
Той разясни, че акомодацията към новото часово време може да бъде улеснена с няколко елементарни трика:
„ Може да употребяваме по-изобилна светлина заран. Каквито лампи има у дома, всичко да се включи. Дори можем, когато закусваме и пием кафе съвсем да насочим настолна лампа към очите си, тъй като ярката светлина ще се опълчи на производството на мелатонин от мозъка, който е хормонът на съня. Това ще ни ободри малко повече. Може да пробваме и с хладни процедури заран - къс хладък душ и може би от ободряващите питиета, които човек употребяваме заран като кафе или чай за една седмица при промяна на времето можем леко да усили дозата, един тип кофеинов удар „ за отскок, след което да се върнем към естествените равнища “, добави още той.
По думите му, на човек са нужни към 7 дни, с цел да свикне с новото време, да преориентира вътрешния си часовник. Смяната на зимно с лятно часово време нормално е по-трудна, тъй като ставаме с един час по-рано и спим с един час по-малко, изясни експертът.
Той моли хората да си обезпечават задоволително време за сън в денонощието и се спря на тематиката за следобедния сън, като го предложи за хора, които не могат по една или друга причина да спят задоволително часове през нощта.
„ Има някои теории, които споделят, че следобедният сън не е съответстващ на нощния, има въпреки всичко специалности, които могат да извлекат изгода от следобедния сън “, предложи той и добави, че в такива случаи човек би трябвало да си обезпечи всички нужни условия – затъмняване на помещението или прилагане на маска за очи, отбягване на всички ободряващи питиета следобяд – шоколад, кафе, черен чай, редуциран до най-малко звук, включително и от телефон, прилагане на тапи за уши или изолиращи слушалки.
Доц. Ранков предложи още към 45 минути преди лягане човек да изключи всички уреди към себе си, включително екраните, които излъчват синя светлина.
„ На екраните могат да бъдат конфигурира и blue-блокери. По-нови прочувания демонстрират, че не толкоз синята светлина, а нейната бляскавост въздействат отрицателно на съня “, изясни той.
Доц. Ранков уточни още, че в случай че се премине единствено на едно време то може да е зимното, тъй като е и астрономическото.
Източник: zdrave.net
КОМЕНТАРИ