Какво се случва с тялото ни, ако откажем хляба?
Напоследък спазването на хранителен режим и най-много премахването на въглехидратите за избран интервал от време набра много известност в обществото. Към групата на въглехидратите спадат най-много тестени произведения, захар, само че и бобови култури, нишестени зеленчуци, плодове с високо наличие на захар и други, които съгласно доста експерти са виновни за затлъстяването.
Въглехидратите са главно хранително вещество, което тялото ви трансформира в глюкоза или кръвна захар, с цел да създава сила за работата на тялото ви. Диета с доста ниско наличие на въглехидрати, като кето диетата да вземем за пример, задейства тялото ви в хранителна кетоза. Вашият черен дроб стартира да създава кетони - гориво, което се задейства, когато тялото ви няма задоволително захар, с цел да работи - посредством разграждане на мазнините.
Разбира се, Кето диетата изключва много повече храни от тестените. Тя представлява диета с ниско наличие на въглехидрати и високо наличие на мазнини. Ето какви опасности обаче крие сходен режим.
Отслабане, само че посредством водното тегло
Внезапната липса на въглехидрати ще ви накара да отслабнете. Първоначално обаче е най-вече водно тегло. Това е най-много тъй като намаляването на въглехидратите също понижава запасите от гликоген в мускулите ви. Гликогенът оказва помощ на тялото ви да задържа вода. Може също да загубите малко сол дружно с въглехидратите, които сте изключили. Когато започнете още веднъж да ядете въглехидрати, водното тегло се връща незабавно. Необходими са 2 до 3 седмици, с цел да се форсира кетозата и да стартира изгарянето на мазнини.
Може да получите тъй наречените " кето грип "
Кетозата може да докара до уязвимост, отмалялост, замаяност и главоболие, което може да се почувства доста като признаци на грип. Могат да се появят и по-сериозни нежелани реакции, като стомашна болежка, гадене и повръщане. Някои лекари считат, че това се дължи на неналичието на задоволително хранителни субстанции от плодове, фасул, зеленчуци и пълнозърнести храни - храни, които не са позволени.
Може да имате " Brain Fog "
Може да почувствате " Brain Fog " или тъй наречените мозъчна мъгла, до момента в който тялото ви се пробва да поддържа естествени равнища на кръвната захар. В началото може да ви е мъчно да спите. Може да се почувствате доста изтощени, което ще накара мозъка ви да се почувства още по-размит за известно време.
Коремът ви може да се подуе
Диетите с ниско наличие на въглехидрати също са с ниско наличие на фибри. Стомахът ви може да се усеща прекомерно цялостен и да ви боли. Ако сте добре хидратирани и получавате задоволително електролити (минерали, които оказват помощ за балансирането на водата в тялото ви и подхранват клетките ви), признаците ви може да не са толкоз съществени или да продължат дълго.
Нивата на кръвната захар може да спаднат
Диета със супер ниско наличие на въглехидрати може да намали равнищата на кръвната Ви захар. Това може да помогне, в случай че имате диабет. Но при същинската кетоза хипогликемията е риск. Това се случва, когато кръвната Ви захар спадне прекомерно ниско. Основното лекуване е да имате 15 грама въглехидрати, с цел да го повишите. Ако към момента е прекомерно ниско след 15 минути, ще ви трябват още 15 грама. Ако имате диабет, проверявайте постоянно захарта си и знайте, че може да се наложи да коригирате медикаментите си, до момента в който сте на тази диета.
Може да таксува сърцето ви
Диетите с доста ниско наличие на въглехидрати също са с високо наличие на мазнини. Вашият банкет на наситени мазнини не би трябвало да бъде повече от 5% до 6% от общия ви банкет. Съсредоточете се върху здравословните мазнини като тези в авокадото, маслините и ядките. При кето диетата (както и при по-малко строгите диети с ниско наличие на въглехидрати като Аткинс и Палео) равнищата на триглицеридите и HDL ( " положителния " ) холестерол евентуално ще се подобрят. Но може да видите повишение на LDL или " неприятния " холестерол, което също може да докара до сърдечни болести.
Може да чувствате тъмно въодушевление
Състоянието на мозъка ви може да стане несигурно, когато внезапно намалите здравословните въглехидрати, които изпращат захар към мозъка. Може да се почувствате мрачни. Едно изследване откри, че хората, които са следвали диети с ниско наличие на въглехидрати, с течение на времето са имали по-малко серотонин в мозъка си от тези, които са били на диети с ниско наличие на мазнини. Здравословните равнища на серотонин защищават от тревога и меланхолия.
Вашият черен дроб може да се бори
При диета с ниско наличие на въглехидрати черният ви дроб има доста повече мазнини за обработка. Това може да утежни съществуващото положение.
Проблемите с бъбреците могат да се влошат
Хранителната кетоза може да увеличи равнищата на пикочната киселина, което води до камъни в бъбреците или пристъпи на подагра, предаде . Едно изследване откри, че хората с леко хронично бъбречно заболяване на кето диета се оправят добре с деликатно здравно наблюдаване. Но други демонстрират, че тези, които ядат диета с високо наличие на алено месо и ниско наличие на пълнозърнести храни, нискомаслени млечни артикули и плодове, са с 97% по-склонни да получат бъбречно заболяване. Отчасти това е повода някои диетолози да поучават да не вършиме сами диети с извънредно ниско наличие на въглехидрати.
Въглехидратите са главно хранително вещество, което тялото ви трансформира в глюкоза или кръвна захар, с цел да създава сила за работата на тялото ви. Диета с доста ниско наличие на въглехидрати, като кето диетата да вземем за пример, задейства тялото ви в хранителна кетоза. Вашият черен дроб стартира да създава кетони - гориво, което се задейства, когато тялото ви няма задоволително захар, с цел да работи - посредством разграждане на мазнините.
Разбира се, Кето диетата изключва много повече храни от тестените. Тя представлява диета с ниско наличие на въглехидрати и високо наличие на мазнини. Ето какви опасности обаче крие сходен режим.
Отслабане, само че посредством водното тегло
Внезапната липса на въглехидрати ще ви накара да отслабнете. Първоначално обаче е най-вече водно тегло. Това е най-много тъй като намаляването на въглехидратите също понижава запасите от гликоген в мускулите ви. Гликогенът оказва помощ на тялото ви да задържа вода. Може също да загубите малко сол дружно с въглехидратите, които сте изключили. Когато започнете още веднъж да ядете въглехидрати, водното тегло се връща незабавно. Необходими са 2 до 3 седмици, с цел да се форсира кетозата и да стартира изгарянето на мазнини.
Може да получите тъй наречените " кето грип "
Кетозата може да докара до уязвимост, отмалялост, замаяност и главоболие, което може да се почувства доста като признаци на грип. Могат да се появят и по-сериозни нежелани реакции, като стомашна болежка, гадене и повръщане. Някои лекари считат, че това се дължи на неналичието на задоволително хранителни субстанции от плодове, фасул, зеленчуци и пълнозърнести храни - храни, които не са позволени.
Може да имате " Brain Fog "
Може да почувствате " Brain Fog " или тъй наречените мозъчна мъгла, до момента в който тялото ви се пробва да поддържа естествени равнища на кръвната захар. В началото може да ви е мъчно да спите. Може да се почувствате доста изтощени, което ще накара мозъка ви да се почувства още по-размит за известно време.
Коремът ви може да се подуе
Диетите с ниско наличие на въглехидрати също са с ниско наличие на фибри. Стомахът ви може да се усеща прекомерно цялостен и да ви боли. Ако сте добре хидратирани и получавате задоволително електролити (минерали, които оказват помощ за балансирането на водата в тялото ви и подхранват клетките ви), признаците ви може да не са толкоз съществени или да продължат дълго.
Нивата на кръвната захар може да спаднат
Диета със супер ниско наличие на въглехидрати може да намали равнищата на кръвната Ви захар. Това може да помогне, в случай че имате диабет. Но при същинската кетоза хипогликемията е риск. Това се случва, когато кръвната Ви захар спадне прекомерно ниско. Основното лекуване е да имате 15 грама въглехидрати, с цел да го повишите. Ако към момента е прекомерно ниско след 15 минути, ще ви трябват още 15 грама. Ако имате диабет, проверявайте постоянно захарта си и знайте, че може да се наложи да коригирате медикаментите си, до момента в който сте на тази диета.
Може да таксува сърцето ви
Диетите с доста ниско наличие на въглехидрати също са с високо наличие на мазнини. Вашият банкет на наситени мазнини не би трябвало да бъде повече от 5% до 6% от общия ви банкет. Съсредоточете се върху здравословните мазнини като тези в авокадото, маслините и ядките. При кето диетата (както и при по-малко строгите диети с ниско наличие на въглехидрати като Аткинс и Палео) равнищата на триглицеридите и HDL ( " положителния " ) холестерол евентуално ще се подобрят. Но може да видите повишение на LDL или " неприятния " холестерол, което също може да докара до сърдечни болести.
Може да чувствате тъмно въодушевление
Състоянието на мозъка ви може да стане несигурно, когато внезапно намалите здравословните въглехидрати, които изпращат захар към мозъка. Може да се почувствате мрачни. Едно изследване откри, че хората, които са следвали диети с ниско наличие на въглехидрати, с течение на времето са имали по-малко серотонин в мозъка си от тези, които са били на диети с ниско наличие на мазнини. Здравословните равнища на серотонин защищават от тревога и меланхолия.
Вашият черен дроб може да се бори
При диета с ниско наличие на въглехидрати черният ви дроб има доста повече мазнини за обработка. Това може да утежни съществуващото положение.
Проблемите с бъбреците могат да се влошат
Хранителната кетоза може да увеличи равнищата на пикочната киселина, което води до камъни в бъбреците или пристъпи на подагра, предаде . Едно изследване откри, че хората с леко хронично бъбречно заболяване на кето диета се оправят добре с деликатно здравно наблюдаване. Но други демонстрират, че тези, които ядат диета с високо наличие на алено месо и ниско наличие на пълнозърнести храни, нискомаслени млечни артикули и плодове, са с 97% по-склонни да получат бъбречно заболяване. Отчасти това е повода някои диетолози да поучават да не вършиме сами диети с извънредно ниско наличие на въглехидрати.
Източник: inews.bg
КОМЕНТАРИ