Напоследък се води сериозен дебат дали коремните преси са полезни

Напоследък се води сериозен спор дали коремните преси са потребни или по-скоро нездравословни. Някои ги считат за основни за подсилване на коремната мускулатура, до момента в който други ги дефинират като упражнение, което може да докара до контузии в гърба.

Един километър бягане - какъв брой би трябвало да ни лишава съгласно възрастта

Да забележим дали сме във форма

Както при всяко физическо натоварване, риск съществува - изключително в случай че упражнението се извършва погрешно, а съгласно треньори това се случва постоянно. За да се избегнат контузии, е значимо преси да се вършат на равна повърхнина, без извиване на гръбнака или напрежение във врата. Натоварването би трябвало да бъде върху коремните мускули, а не върху гърба.

Правилното осъществяване не е елементарно, по тази причина резултатите варират съгласно възрастта, физическата форма и общото здраве. Според доктор Сюзан Уайли, медицински специалист към IQdoctor, има ориентировъчни стойности за това какъв брой коремни преси човек може да направи за една минута.

Тийнейджъри

Активните младежи могат да реализират към 25-30 повторения за минута, което се смята за положително равнище. По-важно обаче е вярното осъществяване, а не високият брой, защото неприятната техника може да натовари кръста.


20-те години

Това е интервалът на най-хубава физическа форма. Хората, които упражняват постоянно, могат да създадат към 35 коремни преси за минута. По-нисък резултат не е мотив за терзание, изключително в случай че коремните мускули не се упражняват целеустремено.

30-те и 40-те години

С възрастта мускулната маса последователно понижава, изключително при затънал метод на живот. Въпреки това здрав човек може да направи сред 20 и 30 повторения. Най-важното е поддържането на мощна коремна мускулатура, която подкрепя гръбначния дирек и понижава риска от болки.


50-те години

Загубата на мускулна маса става по-осезаема, което води до резултати сред 12 и 20 коремни преси за минута. Това не е притеснително, само че акцентира потребността от постоянни силови извършения.

Над 60 години

На този стадий фокусът се измества към функционалната мощ и предпазването от контузии. Обикновено се реализират сред 8 и 15 повторения, само че при дискомфорт във врата или гърба е по-добре упражнението да се заобикаля.


Като опция се предлагат планкове, модифицирани коремни преси или извършения под наблюдаване на експерт, които са по-безопасни за ставите и гръбначния дирек.

Колко лицеви опори би трябвало да можем да вършим съгласно възрастта

Какво споделят специалистите

В последна сметка броят коремни преси не е най-важният индикатор. По-значимо е какво демонстрира той за общата физическа форма, силата на коремната мускулатура и равнището на интензивност. Макар упражнението да мери издръжливостта на коремните мускули, то не дава цялостна картина за здравето. Много по-важни са фактори като пъргавина, баланс и сърдечно-съдова устойчивост.