Напитка №1, която трябва да ограничите, за да намалите риска

Напитка №1, която би трябвало да ограничите, с цел да намалите риска от деменция – предлагат горещо експертите. 

Приблизително 1 от 10 възрастни над 65-годишна възраст страда от деменция. Ако сте следили по какъв начин някой ваш непосредствен се бори със загуба на паметта, познавате същинската болежка, обвързвана с това безшумно положение, което може би даже ви кара да се замислите два пъти за личното си хранене и привички на живот.

Двама регистрирани диетолози дават явен взор върху науката и по какъв начин можете да действате самодейно, с цел да намалите риска от деменция.

Напитката, която да ограничите, с цел да намалите риска от деменция

За да намалите риска от деменция, напитката, която би трябвало да ограничите, е алкохолът. Разбира се, евентуално не е належащо да ви споделяме, че прекаляването с алкохол може да понижи когнитивните ви качества, само че има освен това от непосредствения резултат от изпиването на няколко напитки, когато сте на открито с другари. Всъщност скорошен обзор от 2024 година откри, че несъразмерният банкет на алкохол усилва стареенето на мозъка. Освен това същият екип от откриватели открива, че алкохолът е фактор, способствуващ за утежняване на когнитивните качества. Диетологът от Лос Анджелис Маги Мун е съгласна, че ограничението на алкохола е значимо за понижаване на риска от развиване на деменция.

„ Прекомерният банкет на алкохол, изключително в случай че е табиет, основава оксидативен стрес и увреждане на невроните, което може да докара до утежняване на когнитивните качества и деменция “, споделя тя.

Имайте поради, че това важи за всички възрасти, а освен за тези над 65 години. Предприемането на самодейни ограничения за поддържане на здравето на мозъка ви може да стартира още в този момент.

Как алкохолът покачва риска от деменция?

Алкохолът по формулировка е биохимичен токсин, защото потреблението на алкохол предизвиква увреждане на тъканите, потиска естествените телесни функционалности и предизвиква клетъчната дисфункция “, написа професорът по хранене в Калифорнийския държавен университет в Лонг Бийч Дъстин Мур, лекар по медицина, експерт по хранене и диететика. Въпреки че организмът е построен по този начин, че интензивно да се пази от нашественици и да филтрира токсините, алкохолът минава през така наречен кръвно-мозъчна преграда.

„ Веднъж попаднал вътре, алкохолът нарушава работата на мозъчните невротрансмитери, нужни за естественото действие. По-конкретно, резултатът от взаимоотношението на алкохола е усмиряване на избрани елементи на мозъка ви и угнетяване на естествената му активност. Доказателствата сочат, че дълготрайното излагане на алкохол може трайно да промени сигналната химия на мозъка ви и точно това се допуска, че играе роля в развиването на деменция “, изяснява той.

Увеличава възпалението, като в същото време трансформира чревния микробиом

Когато алкохолът се употребява в остатък, той може да докара до инфектиране на мозъка, наречено невровъзпаление. Всъщност нововъзникващи проучвания демонстрират, че възпалението, породено от несъразмерната консумация на алкохол, може да способства за чревна дисбиоза или дисбаланс на бактериите, живеещи във вашия микробиом.4 Когато се промени, това може в допълнение да усили възпалението в организма.

„ Пиенето на прекалено много алкохол може да промени чревния микробиом по метод, който да докара до невровъзпаление и да повреди другояче защитната кръвно-мозъчна преграда, което да докара до дисфункция “, споделя Мун.

Може ли да се пие умерено?

Както при множеството неща, когато става въпрос за хранене и здраве, от голяма важност е дозата – количеството, което консумирате. Въпреки че изследванията демонстрират, че леката до умерена консумация на алкохол може да донесе избрани изгоди за здравето, Мур се притеснява да я предложи въз основа на тези изследвания.

„ Никой не би трябвало да стартира да пие алкохол с убеждението, че това ще усъвършенства здравето ви. Въпреки че има няколко нискокачествени изследвания, които се пробват да интерпретират удобно приема на алкохол за избрани положения, планината от доказателства оповестява, че алкохолът покачва риска за разнообразни положения, в това число рак, мозъчна дисфункция, сърдечно здраве и храносмилателни разстройства “, споделя Мур.

Напитки, върху които да се съсредоточим

Вместо това и двамата специалисти предлагат да се съсредоточим върху безалкохолни питиета, които оферират удобни за здравето съставки като антиоксиданти, които могат да понижат невровъзпалението. Те включват питиета като:

Зелен чай

Черен чай

100% плодови сокове като нар и портокал

Но не подценявайте елементарната вода, споделя Мун:

„ Обикновената вода също е воин за здравето на мозъка, защото хидратацията въздейства върху това какъв брой добре се доставят питателните субстанции до мозъка. Затова при хората, които са даже леко обезводнени, се следят компликации с концентрацията и по-слабо време за реакция. “

Други препоръки за понижаване на риска от деменция

Поддържането на мозъка в положително здраве включва освен това, което пиете. Мун предизвиква клиентите си да обмислят повсеместен метод към метода си на живот, в това число да вземат поради тези други фактори, които могат да ви оказват помощ да намалите риска от деменция. Хранете се уравновесено. Намерете време за физическа интензивност. Дайте приоритет на съня. Практикувайте медитация, с цел да намалите напрежението. Общувайте с други хора. Предизвикайте мозъка си.

Помислете за цялостното си здравословно положение и хранителен режим, отдайте приоритет на придвижването и се концентрирайте върху съня и ръководството на напрежението, като в същото време ограничите алкохола, в случай че въобще го употребявате.

Изтоник – Eating Well/Превод:SafeNews