Как да не напълнеем по време на почивка: 7 ефективни съвета
Напълняването по време на отмора не е неизбежно. Всичко, което би трябвало да извършите, е да следвате елементарни инструкции, с цел да контролирате приема на калории и да се занимавате с физическа интензивност, до момента в който се забавлявате. И ще се изненадате да не се върнете с нито един непотребен кг от почивката си.
MyNetDiary дава 7 съвета, които да ви оказват помощ да поддържате калориите под надзор, до момента в който сте на отмора.
Поставете си цел да запазите килограмите, а не да отслабвате
Отложете задачите си за намаляване по време на празниците. Когато задачата е да поддържате тегло, а не да го губите по време на отмора, това облекчава натиска и напрежението от храненето в нова хранителна среда или просвета. Плюс това, поддържането на настоящото ви тегло по време на почивка, вместо да го наддавате, ви кара да възобновите напредъка си, когато се върнете - не са нужни фрапантни ограничения.
Можете да си починете от следенето на тежестта си, до момента в който сте на отмора, и просто да контролирате порциите си, с цел да поддържате калориите си под надзор.
Избягвайте течните калории
Правилният избор на питиета прави голяма разлика в броя на употребяваните калории. Пропускането на натоварената с калории напитка оставя място за повече локални ястия, които в действителност желаете да опитате. Опитайте се да изберете нискокалорични питиета или използвайте по-малка чаша.
Носете със себе си бутилка вода за многократна приложимост, с цел да останете хидратирани по време на пътешестване. Това ще ви спести пари и ще ви помогне да останете мощни и издръжливи, с цел да можете да се възползвате оптимално от почивката си.
Планирайте авансово
Хапнете нещо питателно, преди да тръгнете към летището. Носете здравословни закуски за ястие в самолета. Въпреки че няма да можете да преминете през защитата на летището с течности (като кисело мляко), твърдите субстанции са позволени. Помислете за пакетиране здравословни закуски за пътешестване като сандвичи, салата, сурови зеленчуци, сирене, плодове, ядки, семена или протеинови блокчета.
Практикувайте надзор на порциите
Прекомерните ресторантски порции, бюфетите и изкусителната локална кухня затрудняват ограничението на калориите по време на отмора. Контролът на порциите обаче значи, че няма да се постанова да се лишавате от локални лакомства. Изследванията демонстрират, че получаваме най-голямо наслаждение от първите няколко хапки от всяка храна, след което удоволствието бързо изчезва. Така че, като изядете единствено няколко хапки, вместо да довършите целия чийзкейк или бисквитка, можете да се насладите на лакомството, като в същото време спестите калории.
Яжте зеленчуци
Изберете ресторант, който предлага повече зеленчуци, в сравнение с единствено кисели краставички, маруля и домати на сандвич. Потърсете локални фермерски пазари за пресни и сезонни локални артикули. Напълнете чинията си със свежа салата и използвайте по-малка купа за салата или паница за главно ядене. Тази елементарна промяна на храна може да спести стотици калории, оставяйки място за дребен десерт.
Не се вманиачавайте по храната
Ваканциите не са единствено храна, те са релаксация, изследване и превозване на време с обичаните хора. Хвърлете фризби с децата, хванете светулки или отидете на пешеходна обиколка, до момента в който разглеждате забележителностите. Можете да се забавлявате доста и няма да ви се коства като подготовка.
Планирайте дейна отмора
Има доста действия, на които можете да се отдадете, според от това дали обичате туризъм, вървене, колоездене, каяк или плуване. Вместо обиколка с рейс, потърсете пешеходна обиколка на града - проучете локалните благоприятни условия, преди да тръгнете. Намерете най-хубавите пътеки за туризъм или колоездене, пешеходни обиколки или хотели с най-хубавите басейни или фитнес центрове.
Следвайки тези лесни препоръки, вие ще прекарате страхотна отмора, а когато се върнете, ще откриете, че не сте качили нито един кг по време на ваканцията си.
MyNetDiary дава 7 съвета, които да ви оказват помощ да поддържате калориите под надзор, до момента в който сте на отмора.
Поставете си цел да запазите килограмите, а не да отслабвате
Отложете задачите си за намаляване по време на празниците. Когато задачата е да поддържате тегло, а не да го губите по време на отмора, това облекчава натиска и напрежението от храненето в нова хранителна среда или просвета. Плюс това, поддържането на настоящото ви тегло по време на почивка, вместо да го наддавате, ви кара да възобновите напредъка си, когато се върнете - не са нужни фрапантни ограничения.
Можете да си починете от следенето на тежестта си, до момента в който сте на отмора, и просто да контролирате порциите си, с цел да поддържате калориите си под надзор.
Избягвайте течните калории
Правилният избор на питиета прави голяма разлика в броя на употребяваните калории. Пропускането на натоварената с калории напитка оставя място за повече локални ястия, които в действителност желаете да опитате. Опитайте се да изберете нискокалорични питиета или използвайте по-малка чаша.
Носете със себе си бутилка вода за многократна приложимост, с цел да останете хидратирани по време на пътешестване. Това ще ви спести пари и ще ви помогне да останете мощни и издръжливи, с цел да можете да се възползвате оптимално от почивката си.
Планирайте авансово
Хапнете нещо питателно, преди да тръгнете към летището. Носете здравословни закуски за ястие в самолета. Въпреки че няма да можете да преминете през защитата на летището с течности (като кисело мляко), твърдите субстанции са позволени. Помислете за пакетиране здравословни закуски за пътешестване като сандвичи, салата, сурови зеленчуци, сирене, плодове, ядки, семена или протеинови блокчета.
Практикувайте надзор на порциите
Прекомерните ресторантски порции, бюфетите и изкусителната локална кухня затрудняват ограничението на калориите по време на отмора. Контролът на порциите обаче значи, че няма да се постанова да се лишавате от локални лакомства. Изследванията демонстрират, че получаваме най-голямо наслаждение от първите няколко хапки от всяка храна, след което удоволствието бързо изчезва. Така че, като изядете единствено няколко хапки, вместо да довършите целия чийзкейк или бисквитка, можете да се насладите на лакомството, като в същото време спестите калории.
Яжте зеленчуци
Изберете ресторант, който предлага повече зеленчуци, в сравнение с единствено кисели краставички, маруля и домати на сандвич. Потърсете локални фермерски пазари за пресни и сезонни локални артикули. Напълнете чинията си със свежа салата и използвайте по-малка купа за салата или паница за главно ядене. Тази елементарна промяна на храна може да спести стотици калории, оставяйки място за дребен десерт.
Не се вманиачавайте по храната
Ваканциите не са единствено храна, те са релаксация, изследване и превозване на време с обичаните хора. Хвърлете фризби с децата, хванете светулки или отидете на пешеходна обиколка, до момента в който разглеждате забележителностите. Можете да се забавлявате доста и няма да ви се коства като подготовка.
Планирайте дейна отмора
Има доста действия, на които можете да се отдадете, според от това дали обичате туризъм, вървене, колоездене, каяк или плуване. Вместо обиколка с рейс, потърсете пешеходна обиколка на града - проучете локалните благоприятни условия, преди да тръгнете. Намерете най-хубавите пътеки за туризъм или колоездене, пешеходни обиколки или хотели с най-хубавите басейни или фитнес центрове.
Следвайки тези лесни препоръки, вие ще прекарате страхотна отмора, а когато се върнете, ще откриете, че не сте качили нито един кг по време на ваканцията си.
Източник: glasnews.bg
КОМЕНТАРИ