Коя е ключовата храна за здраво сърце
Над 30% от смъртните случаи в международен мащаб са породени от сърдечно-съдови болести по данни на СЗО. Плашеща статистика, която изисква предприемане на крути ограничения за битка със болесттите на сърцето, включващи освен профилактика, лекуване, само че и смяна в метода на живот – прекратяване на нездравословните привички, физическа интензивност и консумация на препоръчвана от доктор храна за крепко сърце.
Фактори, влияещи на сърдечно-съдовото здраве
Сърдечно-съдовите болести надалеч не включват единствено съдовите произшествия, настъпващи остро – инфаркт, инсулт. Значителен е и броят на пациентите с коронарна болест на сърцето, мозъчно-съдова болест, ревматична болест на сърцето, вродени малоформации и дефицити, съдови аномалии, атеросклероза, дълбока венозна тромбоза и други. Част от тях са отвън контрола на лекари и пациенти и не могат да бъдат профилактирани и избегнати, до момента в който други могат да бъдат лекувани и да се избегнат тежките затруднения и преждевременната смъртност. За задачата е належащо познаване на рисковите фактори и предприемане на ограничения против тях.
Най-важните поведенчески рискови фактори за сърдечни болести, които зависят от самия човек и е по силите му да ги отстрани, са нездравословното хранене, неналичието на физическа интензивност, тютюнопушенето и несъразмерната приложимост алкохол. Други фактори са вродените малоформации, както и фактори от външната среда като замърсяването на въздуха, които не зависят от пациента и са отвън контрола му, само че това не значи, че не е допустимо да се подхващат ограничения за възстановяване на сърдечно-съдовото здраве. Пълноценното хранене е от основно значение за сърдечно-съдовото здраве. Известни са храни, потреблението на които въздействат извънредно удобно на здравето на съдовете и сърцето, както и такива, потреблението на които слага пациента в риск. Потърсихме мнение от доктор храна за крепко сърце какво значи и какво е менюто, което подкрепя сърдечно-съдовото здраве.
Лекар – храна за крепко сърце – коя е тя?
Въпреки че храните за крепко сърце, препоръчвани от лекари, са десетки, блестящо се откроява една, която експертите сочат като изключително потребна – мазните риби, богати на Омега 3 масти киселини. Въпреки това експертите предлагат 40% от дневното меню да е формирано от плодове и зеленчуци, като не е наложително да са сурови, може да са приготвени на вкусна чорба, задушени, във фурната, само че не и пържени.
5 витамина за сърдечно здраве
Следват пълнозърнести храни с високо наличие на фибри, на които би трябвало да се спре изборът, защото те защищават от сърдечни болести – овесени ядки, ечемик, кафяв ориз, киноа, елда, просо, картофи, царевица, пащърнак и други
След тях е групата на мазните риби, богати на Омега - 3 мастни киселини. Пропуснете ли я обаче, пълноценното хранене със зеленчуци губи смисъл, което прави рибите по думите на доста лекари най-важната храна за крепко сърце. До мазните риби по значимост попадат и бобовите храни, обичани у нас. Мазната риба има скъпи преимущества пред другите източници на протеини – обезпечава повече потребни и незаменими за сърцето Омега-3 мастни киселини. Най-мазните риби са скумрия, сардини, сьомга, херинга. Редовната им консумация оказва помощ за предотвратяване от сърдечно-съдови болести.
По-малка част от дневното меню следва да се пада на млечните артикули и ядките, а сладкиши, мазни, тестени, захарни произведения следва да се лимитират до безспорен най-малко или да се прекрати потреблението им.
Как Омега 3 мастните киселини работят за здравето на сърцето?
Омега-3 оказват помощ за поддържане на здравето на сърдечно-съдовата система, както и работят за подкрепяне на лекуването на сърдечно-съдови болести. Този тип мастни киселини не се синтезират от организма, което постанова наложителен банкет посредством храна или хранителни добавки. Омега 3 въздействат удобно на сърцето и кръвоносните съдове като:
- редуцират неприятния холестерол и триглицеридите в кръвта,
- понижават риска от аритмии,
- намаляват кръвното налягане.
Така Омега-3 се явяват извънредно скъпи за сърдечно-съдовото здраве.
Фактори, влияещи на сърдечно-съдовото здраве
Сърдечно-съдовите болести надалеч не включват единствено съдовите произшествия, настъпващи остро – инфаркт, инсулт. Значителен е и броят на пациентите с коронарна болест на сърцето, мозъчно-съдова болест, ревматична болест на сърцето, вродени малоформации и дефицити, съдови аномалии, атеросклероза, дълбока венозна тромбоза и други. Част от тях са отвън контрола на лекари и пациенти и не могат да бъдат профилактирани и избегнати, до момента в който други могат да бъдат лекувани и да се избегнат тежките затруднения и преждевременната смъртност. За задачата е належащо познаване на рисковите фактори и предприемане на ограничения против тях.
Най-важните поведенчески рискови фактори за сърдечни болести, които зависят от самия човек и е по силите му да ги отстрани, са нездравословното хранене, неналичието на физическа интензивност, тютюнопушенето и несъразмерната приложимост алкохол. Други фактори са вродените малоформации, както и фактори от външната среда като замърсяването на въздуха, които не зависят от пациента и са отвън контрола му, само че това не значи, че не е допустимо да се подхващат ограничения за възстановяване на сърдечно-съдовото здраве. Пълноценното хранене е от основно значение за сърдечно-съдовото здраве. Известни са храни, потреблението на които въздействат извънредно удобно на здравето на съдовете и сърцето, както и такива, потреблението на които слага пациента в риск. Потърсихме мнение от доктор храна за крепко сърце какво значи и какво е менюто, което подкрепя сърдечно-съдовото здраве.
Лекар – храна за крепко сърце – коя е тя?
Въпреки че храните за крепко сърце, препоръчвани от лекари, са десетки, блестящо се откроява една, която експертите сочат като изключително потребна – мазните риби, богати на Омега 3 масти киселини. Въпреки това експертите предлагат 40% от дневното меню да е формирано от плодове и зеленчуци, като не е наложително да са сурови, може да са приготвени на вкусна чорба, задушени, във фурната, само че не и пържени.
5 витамина за сърдечно здраве
Следват пълнозърнести храни с високо наличие на фибри, на които би трябвало да се спре изборът, защото те защищават от сърдечни болести – овесени ядки, ечемик, кафяв ориз, киноа, елда, просо, картофи, царевица, пащърнак и други
След тях е групата на мазните риби, богати на Омега - 3 мастни киселини. Пропуснете ли я обаче, пълноценното хранене със зеленчуци губи смисъл, което прави рибите по думите на доста лекари най-важната храна за крепко сърце. До мазните риби по значимост попадат и бобовите храни, обичани у нас. Мазната риба има скъпи преимущества пред другите източници на протеини – обезпечава повече потребни и незаменими за сърцето Омега-3 мастни киселини. Най-мазните риби са скумрия, сардини, сьомга, херинга. Редовната им консумация оказва помощ за предотвратяване от сърдечно-съдови болести.
По-малка част от дневното меню следва да се пада на млечните артикули и ядките, а сладкиши, мазни, тестени, захарни произведения следва да се лимитират до безспорен най-малко или да се прекрати потреблението им.
Как Омега 3 мастните киселини работят за здравето на сърцето?
Омега-3 оказват помощ за поддържане на здравето на сърдечно-съдовата система, както и работят за подкрепяне на лекуването на сърдечно-съдови болести. Този тип мастни киселини не се синтезират от организма, което постанова наложителен банкет посредством храна или хранителни добавки. Омега 3 въздействат удобно на сърцето и кръвоносните съдове като:
- редуцират неприятния холестерол и триглицеридите в кръвта,
- понижават риска от аритмии,
- намаляват кръвното налягане.
Така Омега-3 се явяват извънредно скъпи за сърдечно-съдовото здраве.
Източник: lupa.bg
КОМЕНТАРИ