Начинът, по който се храним, е първият фактор за добрата

Начинът, по който се храним, е първият фактор за положителната ни физическа форма. За благополучие, върху него може да се въздейства, различен е въпросът за какво постоянно сме толкоз инертни, че се храним непрекъснато по един и същи метод. 1.Основата

Не съществува хранителен артикул, който да съчетава в себе си всичко належащо за организма, написа Elle. Основата на положителното хранене е разнообразието. Важно е да консумираме храни от разнообразни групи – плодове и зеленчуци, самун и зърнени артикули, мляко и млечни артикули, мазнини, месо, риба и морски блага, яйца, вода.

2.Плoдове и зеленчуци преди всичко

Не единствено през лятото можем да си набираме пресни плодове и зеленчуци. През зимните месеци наблегнете на сезонните типове - ябълки, цитрусови плодове, тиква, праз, зеле, разнообразни сортове ряпа и други Консумирайте ги сурови или сготвени без лой.

Внимателно с плодовете

Избягвайте да консумирате прекомерно огромни количества плодове, защото те съдържат доста захар. За предпочитане е да ги похапвате заран и да подберете по-диетичните измежду тях. Не добавяйте сметана, сладолед или захар! Една ябълка всяка заран е отлично средство да поддържате здравето си.

3.Движение

Всичко е въпрос на баланс – от едната страна на уравнението е енергийното зареждане, което идва с храната, от другата – разходът на сила, обвързван най-вече с физическото придвижване. За да поддържаме едва и плътно тяло, би трябвало да изразходваме повече, в сравнение с усвояваме – разумно, нали?

4.Яжте на драго сърце

По време на храненето са събудени всички човешки сетива. Когато се оставяте на удоволствието от храната, можете да се заситите с по-малко количество. Освен това дъвчете постепенно, отделете време да се насладите на всеки детайл от менюто.

5.Вкусът е значим

Лишената от усет, еднообразна и употребявана небрежно храна принуждава тялото да демонстрира охота и да складира хранителни отрови. Автоматичното хранене води до разстройства в обмяната на веществата и произлизащи от това болести. Връзката сред усета на храната и здравето е от главно значение.

6.В естетика

Цветната паница пред очите ви, която съдържа и протеини, и фибри, и въглехидрати, възбужда апетита и основава възприятие за душевен комфорт. Хармонията сред усетите и цветовете на питателните субстанции дефинира значително душевното равновесие, даже да не вярвате в това.

7.Богата закуска

Тези, които заран не закусват, лишават мозъка си от значими за него хранителни субстанции, да вземем за пример от глюкоза, нужна за поддържане на интелектуалните качества. Освен това от закуската не се пълнее, тъй като усвоените калории се изразходват напълно денем.

8.По-малко месо, повече риба

Целта е да разнообразяваме източниците на протеини. В идеалния случай храни, доста богати на протеини, не трябва да се употребяват повече от 3-4 пъти седмично. Вместо месо изберете риба или морски блага, които са богати на желязо и аминокиселини. От яйцето по-полезен е белтъкът. Ако не можете без месо, за предпочитане е пилешкото или пуешкото филе.

9.Различни мазнини

Зехтинът е потребен за здравето, само че не е единствената лой, която можем да използваме. Нито едно растително олио не може да отговори на всички условия и по тази причина е нужно да ги редуваме. Все отново пред слънчогледовото, което е много мазно, за предпочитане са рапичното и маслото от гроздови семки.

10.Много вода

Пиенето на вода по време на хранене не смущава храносмилането, нито пък води до напълняване, даже в противен случай – в стомаха водата заема място и основава възприятие за задоволеност. Тя ни е нужна, с цел да отстраняваме токсините от организма. Избягвайте газираната вода, изключително в случай че имате сензитивен корем.