Наблюдава се недостиг на хранителни съединения, ако тялото или не

Наблюдава се дефицит на хранителни съединения, в случай че тялото или не получава, или не усвоява нужните субстанции в нужното количество. Има четири типични недостига при дамите. На какво е значимо да обърнете внимание и по какъв начин да съставите диета, с цел да компенсирате неналичието на съществени субстанции?       

Дефицитът на хранителни субстанции има общ лист от признаци. Умората се смята за характерен симптом на липса на скъпи съединения. При дамите, в допълнение към общия хранителен недостиг, други фактори могат да изложат организма на висок риск от дефицит на съществени съединения. Тези фактори включват диета, медикаменти и метод на живот.

Дефицитът на съществени субстанции в организма е значително самостоятелен. Но дамите имат общи дефекти, на които е значимо да извърнат внимание.

1. Витамин D

Симптоми на недостиг на витамин D: систематични респираторни инфекции, отмалялост, сезонно афективно разстройство, зимна меланхолия.

Възможни опасности от липса на витамин D:

· загуба на костна компактност ( остеопороза, фрактури),

· диабет,

· хипертония,

· онкология,

· автоимунни патологии.

Източници на витамин D: Слънчева светлина, добавки с този витамин.

2. Магнезий (Mg)

Симптоми на липса на Mg: хронично напрегнати мускули, тикове, конвулсии, ниски равнища на кръвната захар, гадене, нарушаване на съня.

Възможни опасности от дефицит на магнезий:

· хипертония,

· кардиологични и съдови проблеми,

· диабет вид 2

· остеопороза,

· мигрена.

Източници на Mg: листни зелени зеленчуци, бобови растения, ядки, семена, пълнозърнести храни.

3. Витамин В12
Ако сте над 45, би трябвало да пиете тези витамини и минерали
Мъжете и дамите се разграничават по структура на тялото и хормонална система. Тялото на нежния пол е по-често изложено на неприятните фактори...

Симптоми на липса на витамин В12: отмалялост, уязвимост, замаяност, изтръпване в крайниците.

Възможни опасности от дефицит на витамин В12:

· анемия,

· депресивни положения,

· комплициране на съзнанието

· проблеми с паметта
Ябълка или хапче: Откъде да си вземете нужните витамини
Кое е по-добре - зеленчуци, плодове или хапче, което съдържа съвършено уравновесен набор от всички нужни витамини? Експертът отгова...

· уринарна инконтиненция,

· загуба на чувство за усет и аромат.

Източници на витамин В12: риба, месо, яйца, млечни артикули. Препоръчително е да комбинирате говеждо месо (с високо наличие на микроелемент Fe и витамин В12) с листни зеленчуци (източник на магнезий).

4. Желязо (Fe)

Липсата на желязо в организма води до анемия, когато тялото не може да създава хемоглобин.

Симптоми на дефицит на желязо (желязодефицитна анемия): отмалялост, уязвимост, бледност на кожата, болежка в гърдите, нараснала сърдечна периодичност, зной, главоболие, замаяност, студени крака, отичане на езика, чупливи нокти, странни вкусови желания, загуба на вкус.
Как да си създадем домакински витамин C на прахуляк - супер потребен!
Чудесно е да си имате на разположение естествен прахуляк от витамин С. По принцип изсушавате няколко кори от цитрусови плодове, вършиме ги на прахуляк...

Възможни опасности от дефицит на желязо: 

· сърдечно-съдови патологии, в това число сърдечна непълнота,

· затруднения при носене на бебето (преждевременно раждане, бебета с ниско тегло при раждане),

· депресивни положения,

· по-висок риск от инфекции.

Източници на желязо: говеждо месо, телешки черен дроб (незамразен), " морски блага ", ядки, бобови растения, зеленчуци, зърнени храни.

Още от ЗДРАВЕ: