На всички ни се е случвало вечер да сме толкова

На всички ни се е случвало вечер да сме толкоз преуморени, че дори да не можем да заспим. Независимо дали приказваме за физическа или психическа отмалялост, от време на време просто не можем да превключим на режим отмора, а на сутринта се усещаме още по-изтощени. Добрият сън е от значително значение за нашето здраве и имунна система, както и за това да сме заредени с сила и в добра кондиция. Независимо дали сме физически дейни по през целия ден или пък го прекарваме на бюро пред компютъра, има един табиет, който можем да си създадем, с цел да улесним заспиването и да подобрим качеството на съня. Това, от което се нуждаем, са упражнения за разпъване. Тях свързваме най-много с разгрявката преди подготовка, само че те са и съвършен метод да отпуснем тялото и духа. Ако се занимаваме с йога, значи сме наясно защо става въпрос. Ако ли не, има няколко просто техники, а значимо изискване за реализиране на стремежи резултат е да ги изпълняваме дружно с дълбоко поемане и издишване. Това понижава пулса и ни оказва помощ да се отпуснем, до момента в който с разтягането релаксираме стегнатите мускули и нервната система, с цел да се подготвим за една спокойна нощ. Необходима ни е единствено по една минута от тези четири извършения, с цел да реализираме стремежи резултат, безапелационна е Стефани Мансър, инструктор по йога, представена от CNN. Поза Дете Заставаме на колене и изпъваме оптимално напред горната част на тялото, като допираме с гърди и глава пода или леглото. Така отпускаме насъбраното напрежение в кръста. Мечешка прегръдка Сядаме " по турски " и разпъваме ръцете максимално настрани, като остават на равнището на раменете. След това кръстосваме ръце, лявата отива върху дясното рамо и си даваме мощна прегръдка, като междувременно отпускаме врата надолу. Така отстраняваме напрежението в раменете, което най-често е породено от неприятната стойка. Усукване Лягаме по тил, подвигаме краката и ги свиваме в коленете. Разпъваме ръцете си оптимално, като внимаваме да са на равнището на раменете. След това завъртаме краката си първо наляво, а по-късно надясно, като се стремим да допрян пода или леглото, на което лежим. Главата си пък въртим в срещуположната посока. Това ни оказва помощ да се оправим с болките в кръста. Предно разпъване Това упражнение несъмнено го помним още от часовете по физическо в учебно заведение. Да, за мнозина е задача невъзможна да допрян пръстите на краката си, само че всичко се реализира с малко повече неизменност. Сядаме на земята или на леглото и опъваме краката, които би трябвало да са компактно допрени един до различен. Изпъваме стъпалата. Вдигаме ръце високо нагоре към тавана, след което гладко ги спускаме напред и се опитваме да докоснем върха на пръстите, като гърбът би трябвало да остане изправен, а вратът - провиснал.