Как да се заредим с енергия след безсънна нощ
На всички ни се е случвало да прекараме нощта по друг метод, а не в бездънен и възстановяващ сън. Независимо от повода да не сме си умряли както прилича, на идната заран сигурно нямаме предпочитание за нищо.
А в случай че пък по зло стичане на събитията сме и на работа, много мъчно ще преживеем светлата част на денонощието. Ето няколко съвета по какъв начин да оцелеем.
Събуждане
Колкото и да не ни е по силите, би трябвало да станем в часа, в който нормално това се случва . Ако е по време на работната седмица, не е добра концепция да си позволим още 15-20 минути сънливост, тъй като единствено ще усложним ситуацията, само че няма и да се наспим, както ни се желае.
Ако безсънната нощ се пада преди почивен ден, не би трябвало да се изкушаваме да проспим целия . По-добре да станем по-рано, да се изморим с някоя и друга задача или разходка, а вечерта да си легнем в рационално време.
Дрямка
За сметка на ставането в точния момент, можем да презаредим батериите с къса сънливост. Най-добре е тя да бъде в ранния следобяд, в случай че имаме опция. Но не повече от 20-30 минути.
Навън
Именно няколко часа, прекарани на директна слънчева светлина , могат да върнат и светлината в тунела на другояче безнадеждния ни ден. Така ще дадем на тялото си явен знак, че в този момент не е време за сън.
Тренировка
Разбира се, че не ни е до това. Но даже половин час в залата или в бягане в парка ще ни зареди с нова сила, ще усъвършенства настроението и даже ще ни помогне да спим по-добре на вечерта.
Хранене
То е от значително значение за всеки един аспект от живота ни. А след безсънна нощ можем най-малко малко да върнем силите си и желанието за живот, като хапваме постоянно и по малко - пет-шест пъти. Така поддържаме равнищата на кръвната захар през целия ден. Това предписание си е годно по принцип.
Но когато сме недоспали, би трябвало да заобикаляме високовъглехидратните храни за сметка на тези, съдържащи потребни мазнини. С две думи, и съгласно Insider, би трябвало да пропуснем пицата. Трябва да удържим и на глада за сладко.
Хидратация
За да бъдем в кондиция, тялото и мозъкът ни не трябват да изпитват недостиг на вода . Ако не пием задоволително количество, ще се усещаме още по-уморени и отпаднали.
Можем ли да си наваксаме изгубения сън
По-малко часове през делниците, само че повече през уикенда
Кофеин
Кафето е най-верният другар в тези дни. То ще ни разсъни, само че не трябва да злоупотребяваме с магическото му свойство. В противоположен случай си подсигуряваме още една безсънна нощ, която към този момент ще ни пристигна допълнително.
А в случай че пък по зло стичане на събитията сме и на работа, много мъчно ще преживеем светлата част на денонощието. Ето няколко съвета по какъв начин да оцелеем.
Събуждане
Колкото и да не ни е по силите, би трябвало да станем в часа, в който нормално това се случва . Ако е по време на работната седмица, не е добра концепция да си позволим още 15-20 минути сънливост, тъй като единствено ще усложним ситуацията, само че няма и да се наспим, както ни се желае.
Ако безсънната нощ се пада преди почивен ден, не би трябвало да се изкушаваме да проспим целия . По-добре да станем по-рано, да се изморим с някоя и друга задача или разходка, а вечерта да си легнем в рационално време.
Дрямка
За сметка на ставането в точния момент, можем да презаредим батериите с къса сънливост. Най-добре е тя да бъде в ранния следобяд, в случай че имаме опция. Но не повече от 20-30 минути.
Навън
Именно няколко часа, прекарани на директна слънчева светлина , могат да върнат и светлината в тунела на другояче безнадеждния ни ден. Така ще дадем на тялото си явен знак, че в този момент не е време за сън.
Тренировка
Разбира се, че не ни е до това. Но даже половин час в залата или в бягане в парка ще ни зареди с нова сила, ще усъвършенства настроението и даже ще ни помогне да спим по-добре на вечерта.
Хранене
То е от значително значение за всеки един аспект от живота ни. А след безсънна нощ можем най-малко малко да върнем силите си и желанието за живот, като хапваме постоянно и по малко - пет-шест пъти. Така поддържаме равнищата на кръвната захар през целия ден. Това предписание си е годно по принцип.
Но когато сме недоспали, би трябвало да заобикаляме високовъглехидратните храни за сметка на тези, съдържащи потребни мазнини. С две думи, и съгласно Insider, би трябвало да пропуснем пицата. Трябва да удържим и на глада за сладко.
Хидратация
За да бъдем в кондиция, тялото и мозъкът ни не трябват да изпитват недостиг на вода . Ако не пием задоволително количество, ще се усещаме още по-уморени и отпаднали.
Можем ли да си наваксаме изгубения сън
По-малко часове през делниците, само че повече през уикенда
Кофеин
Кафето е най-верният другар в тези дни. То ще ни разсъни, само че не трябва да злоупотребяваме с магическото му свойство. В противоположен случай си подсигуряваме още една безсънна нощ, която към този момент ще ни пристигна допълнително.
Източник: lifestyle.bg
КОМЕНТАРИ