Идеалното упражнение за по-добро самочувствие
На всеки се случва да попадне в клопката на отрицателното мислене, от който от време на време е пъклен мъчно да се измъкнеш. Психологът доктор Дженис Вилхауър предлага един ефикасен способ, който е създала за своите пациенти. „ Всеки път, когато убедя някой да го направи, съм изумена от неговата успеваемост “ - споделя терапевтът с над 15-годишна процедура.
Ето какво написа тя в Psychology Today:
Преди да споделя с вас това упражнение, желая да знаете, че най-трудната част не е да вършите самата активност. Тя е да се накарате да повялвате, че тази активност ще ви бъде задоволително потребна, което ще ви накара да положите действителното изпитание да я извършите и да изпитате резултатите.
Често, когато давам тази задача на пациентите, те идват в продължение на две-три седмици, без още да са го създали. Това е обикновено. Толкова съм сигурна, че в началото няма да опитат, че по принцип не им давам задачата, до момента в който не съм поработила с тях задоволително време, с цел да обуча да схващат какви са изгодите от изместването на вниманието и мисленето им, по какъв начин се отнася към метода, по който мозъкът действа и по какъв начин се отразява на настроението им, така че схванат цената на това, което ги апелирам да създадат.
И по този начин, какво е упражнението?
- Дръжте до леглото си една тетрадка и всяка вечер преди да си легнете, записвайте три неща, които сте харесали в себе си през този ден.
- Прочетете този лист заран, преди да станете от леглото.
- Правете това всеки ден в продължение на 30 дни.
Не е нужно да се огромни неща, да вземем за пример аз съм отзивчив човек. Могат да бъдат простички, да вземем за пример - хареса ми, че задържах вратата за сътрудника ми или хареса ми, че не побеснях в задръстването през днешния ден, или харесва ми, че поставям усилието да върша това упражнение, макар че не знам дали ще проработи...
За човек, който страда от меланхолия, тази активност може да изисква голямо изпитание. Защо?
