Колко трябва да спортуваме, ако сме седяли или лежали цял ден?
На негативните последствия от седенето на едно място по през целия ден може да се противодейства с към 40 минути интензивна физическа интензивност, написа Puls.bg.
Прочетете още
Научно проучване демонстрира, че даже и половин час извършения е добър метод да се компенсира обездвижването за 10 часа. Анализът на 9 изследвания обгръща данни на над 40 000 доброволци от четири страни. Наблюдава се по какъв начин физическата интензивност въздейства на продължителността на живота.
Оказва се, че 30-40 минути умерена или интензивна физическа интензивност доста понижава смъртния риск при тези, които прекарват през целия ден в седнало състояние.
Резултатите от разбора потвърждават, че даже и да сме прекарали месеци или години в седнало състояние, включването на физическа интензивност в никакъв случай не е ненужно да се вкара и с чиято помощ можем да възвърнем предходното си здраве. Световната здравна организация дефинира, че седмично се нуждаем към 5 часа умерена физическа интензивност, или 2 часа и половина натоварен спорт, с цел да противодействаме на негативните последици от заседналия метод на живот.
Препоръчват се кардио извършения като колоездене или бързо вървене. Но можем да предприемем и дребни стъпки в всекидневието си за повече физическа интензивност. Качването по стълбите вместо взимането на асансьора, постоянното извършване на домашни отговорности като стартиране на прахосмукачка или просто разходката са интензивности, които всеки може да предприеме.
За затънал метод на живот се счита прекарването на шест или повече часа дневно в седнало или легнало състояние. Макар и да не му се обръща внимание, вредата на този метод на живот може да се прояви посредством безсилие, проблеми със съня, болки и повишаване на телесна маса.
Има доста негативни последици за организма от неналичието на физическа интензивност –повишен риск от сърдечно-съдови болести като кардиомиопатия, коронарна болест на сърцето и дълбока венозна тромбоза.
Освен това от натрупването на килограми може да се повишат холестеролът и кръвното налягане, както и да се появят проблеми с метаболизма, които да доведат до заболявания като диабет вид 2. Стоенето на едно място по през целия ден въздейства и на прочувственото здраве, тъй като когато сме натоварени физически, мозъкът ни създава серотонин – химикал, който усъвършенства настроението. Липсата на този серотонин може да докара до проблеми с психологичното здраве като тревога и меланхолия.
Прочетете още
Научно проучване демонстрира, че даже и половин час извършения е добър метод да се компенсира обездвижването за 10 часа. Анализът на 9 изследвания обгръща данни на над 40 000 доброволци от четири страни. Наблюдава се по какъв начин физическата интензивност въздейства на продължителността на живота.
Оказва се, че 30-40 минути умерена или интензивна физическа интензивност доста понижава смъртния риск при тези, които прекарват през целия ден в седнало състояние.
Резултатите от разбора потвърждават, че даже и да сме прекарали месеци или години в седнало състояние, включването на физическа интензивност в никакъв случай не е ненужно да се вкара и с чиято помощ можем да възвърнем предходното си здраве. Световната здравна организация дефинира, че седмично се нуждаем към 5 часа умерена физическа интензивност, или 2 часа и половина натоварен спорт, с цел да противодействаме на негативните последици от заседналия метод на живот.
Препоръчват се кардио извършения като колоездене или бързо вървене. Но можем да предприемем и дребни стъпки в всекидневието си за повече физическа интензивност. Качването по стълбите вместо взимането на асансьора, постоянното извършване на домашни отговорности като стартиране на прахосмукачка или просто разходката са интензивности, които всеки може да предприеме.
За затънал метод на живот се счита прекарването на шест или повече часа дневно в седнало или легнало състояние. Макар и да не му се обръща внимание, вредата на този метод на живот може да се прояви посредством безсилие, проблеми със съня, болки и повишаване на телесна маса.
Има доста негативни последици за организма от неналичието на физическа интензивност –повишен риск от сърдечно-съдови болести като кардиомиопатия, коронарна болест на сърцето и дълбока венозна тромбоза.
Освен това от натрупването на килограми може да се повишат холестеролът и кръвното налягане, както и да се появят проблеми с метаболизма, които да доведат до заболявания като диабет вид 2. Стоенето на едно място по през целия ден въздейства и на прочувственото здраве, тъй като когато сме натоварени физически, мозъкът ни създава серотонин – химикал, който усъвършенства настроението. Липсата на този серотонин може да докара до проблеми с психологичното здраве като тревога и меланхолия.
Източник: trafficnews.bg
КОМЕНТАРИ