Каква е връзката между формата на тялото и отслабването?
На някои хора наподобява им е доста елементарно да се отървават от непотребните килограми и да поддържат тежестта си. Други, в противен случай, се мъчат месеци наред и все пак отслабват с нищожните два кг – в случай че са спортували и са се хранили здравословно. Как е допустимо това? Въпреки че генетичното влечение играе значима роля за телесното тегло, най-много формата на тялото е определяща за това дали диетата ще помогне на индивида да отслабне надеждно.
Американският доктор и психолог Уилям Шелдън е разделил хората най-общо на три вида съгласно градежа на костите, мускулатурата и обмяната на веществата: ектоморф, мезоморф и ендоморф. Ако спазвате рекомендациите за хранене и спорт според от вашия вид тяло, свалянето на килограми ще ви се удава доста по-лесно.
1. Ектоморфен вид
Хората с тази телесна форма са доста стройни, имат дълги крайници и съвсем не натрупат тлъстини. Но въпреки да не им проличава, телесните мазнини на тези хора постоянно надвишават нормата. На пръв взор те могат да ядат колкото си желаят, без да надебеляват. Тяхната обмяна работи доста дейно, заради което организмът бързо се освобождава от шлаките. Така, от една страна, може да се стигне до недостиг на минерали и витамини, само че от друга – тези хора са по-малко предразположени към заболявания на цивилизацията като диабет или затлъстяване.
Въпреки че очевидно не напълнявате, в случай че принадлежите към този вид, би трябвало да внимавате за хранителния си режим. При вас мазнините се наслояват по органите, което може да бъде рисково. Менюто ви би трябвало да включва пълнозърнести артикули, нетлъсто месо (например риба), нискомаслено мляко и млечни артикули и значителни количества плодове и зеленчуци. Освен това заменете маслото със здравословни източници на мазнини като авокадо, ядки и зехтин.
За вас са идеални спортовете за устойчивост като джогинг, колоездене или плуване. Но би трябвало да се храните постоянно и пълноценно, с цел да не изпаднете в категорията „ поднормено тегло “. Ако желаете да се малко по-закръглени, би трябвало да упражнявате мускулите си – да вземем за пример с кросфит, бодибилдинг или бойни спортове. Ектоморфите обаче мъчно натрупат мускули и след всяка подготовка се нуждаят от дълга отмора. Във всеки случай безусловно приемайте доста протеини (например във тип на протеинови шейкове), с цел да развиете мускулатурата си по-бързо и ефикасно.
